وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 نصائح رائعه لا تفوتكم عن الريجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
08112012
مُساهمةنصائح رائعه لا تفوتكم عن الريجيم


نصائح رائعه لا تفوتكم عن الريجيم
تقفين حائرة أمام دولاب ملابسك، ولا تعرفين ماذا تفعلين بهذه الكليوات الزائدة التي ستظهرها ملابسك الصيفية؟ شهر رمضان اتي ولا تعرفين ما هي خطتك بالضبط لتستمتعي بمأكولاته مع أسرتك، ولكن خوفك من السمنة يؤرقك؟
زوجك صار يشكو من امتداد كرشه أمامه، وينصحه الطبيب بضرورة إنقاص وزنه، لكنه لا يستطيع مقاومة أصنافك الشهية؟..
جربتي أكثر من نظام غذائي لكن النصر لا يكون حليفك، حيث الحرمان من الطعام يصيبك بالملل ويجعلك لا تستمرين؟
كل هذه مشكلات بسيطة جدا سنحلها لك جميعا، كل ما عليك أن تتابعي باهتمام وتنفذي ما ننصحك به، فمن خلال هذا النظام الغذائي سيمكنك تناول كل الأطعمة التي تحبينها، ولن نضع لك نظاما معينا لأنك أنت من ستختارين نظامك بنفسك وتغيرين فيه وتبدلين كما يحلو لك..
كل ما عليك الدقة في التنفيذ والصبر لمدة لا تقل عن ثلاثة أسابيع لتشاهدي بنفسك نتائج مدهشة ..
نظامنا هنا هو نظام السعرات الحرارية وهو نظام لا يمكن أن يفشل طالما تنفذينه بدقة، وطالما أنك طبيعية تماما لا تعانين من أي أمراض تتعلق بالغدد.
وحتى نفهم معنى ريجيم السعرات فلابد من معرفة بعض الحقائق أولا :
كل طعام يحتوي على عدد معين من السعرات ليحرقها الجسم ويؤدي نشاطاته المختلفة،
إذا زادت هذه السعرات عن الحاجة زاد الوزن وإذا قلت قل الوزن
هناك أشخاص تحتاج طبيعة أجسامهم لوقت أطول من أشخاص آخرين يتبعون النظام نفسه لتخفيف الوزن فلا يصيبك اليأس، فقط الصبر والمداومة تؤدي للرشاقة
كل نشاط تؤديه حتى لو كان الجلوس في الفراش يستهلك عددا من السعرات، وكل ما علينا أن نحسب هذه السعرات بدقة....
في البداية قد يبدو الأمر صعبا لكن مع الوقت سيصبح ممتعا ويجعلنا على دراية كاملة بكل ما نأكل..
كما أن هذه الطريقة في الحفاظ على الرشاقة تجعلنا بعد فترة معنادين عليها
فتظل أجسامنا على رشاقتها دون أن تضاف لها الدهون الزائدة.
يحتاج الإنسان العادي من 1800سعر الى 2400سعر في اليوم بينما يحتاج الذين يقومون بأعمال جسمانية شاقة إلى ما يصل ل 4000سعر يوميا.
إذا أردنا الحصول على الرشاقة فكل ما علينا أن نحسب سعرات الطعام الذي نتناوله ثم نحاول أن نتخلص من بعض السعرات عن طريق الأنشطة المختلفة التي سنعرضها هنا
مثلا اذا كنا مدعوين لحفل واضطررنا لالتهام قطعة من كعكة الميلاد فقد حصلنا على 300 سعر لذلك لابد من
السير ببطء لمدة نصف ساعة للتخلص من هذه السعرات...وهكذا
إذا أردنا فقد نصف كيلوجرام في الأسبوع فما علينا إلا ضبط السعرات اليومية في طعامنا لتصل 1500 سعر أو تناول 2000 وإنفاق 500 سعر في أحد الأنشطة
وهو ما سوف نعرضه بعد قليل، حيث كل 300 سعر تنقصه من طعامك اليومي يترجم إلى نصف كيلو جرام نفقده أسبوعيا
> لابد من ممارسة الرياضة مع إتباع النظام الغذائي
حيث النظام الغذائي يؤثر على الوزن في حين الرياضة تكمل الفائدة بضبط شكل الجسم فلا يحدث الترهل، والرياضة أيضا تحول دون تخزين الكربوهيدرات على شكل دهون.
-كوب لبن كامل الدسم: 150 سعر
-جبن شيدر شريحة 110 سعر
-جبن فيتا ملعقة كبيرة 90 سعر
-جبن جودة شريحة 100 سعر
-جبن موتزاريللا ملعقة كبيرة 65 سعر
-جبن روكفور ملعقة كبيرة 120 سعر
-جبن قريش ملعقة كبيرة 30 سعر
-بيضة مسلوقة 75 سعر
-بيضة مقلية بقليل من الزيت 85 سعر
-بيضة مقلية بقليل من الزبد 95 سعر
-بيضة اومليت بقليل من الزيت 90 سعر
-لانشون بقري شريحة 100 سعر
-لانشون ديك رومي شريحة 50 سعر
-اصبع سوسيس ديك رومي 57 سعر
-اصبع سوسيس بقري 85 سعر
-اصبع سوسيس دجاج 75 سعر
-ملعقة زيت زيتون أو زيت عباد شمس أو زيت ذرة 120 سعر
-ملعقة سمن بقري 150 سعر
-ملعقة سمن صناعي 100 سعر
-ملعقة زبد 100 سعر
-لحم ضأن قطعة 200 سعر
-لحم بقري مطبوخ قطعة 110 سعر
-لحم عصاج نصف فنجان 210 سعر
-شاورمة لحم بقري نصف فنجان 315 سعر
-فخذ دجاج مشوي بدون جلد "-ربع دجاجة" 170 سعر
-صدر دجاج مشوي بدون جلد "-ربع دجاجة" 140 سعر
-دجاج بانيه محمر بالبض والبقسماط "شريحة" 290 سعر
-قوانص دجاج "نصف فنجان" 230 سعر
-كبد دجاج("نصف فنجان" 180 سعر
-سردين معلب "ثلاثة قطع" 150 سعر
-تونة محفوظة في الماء علبة 120 سعر
-اصابع السمك بالبقسماط مقلية ثلاثة أصابع 230 سعر
-جمبري محمر بالبيض والبقسماط 100 سعر
-تفاح كوب 120 سعر
-مشمش كوب140 سعر
-برتقال 90 سعر
-أناناس 140 سعر
-جوافة 175 سعر
-مانجو 120 سعر
-ثمرة مشمش 20 سعر
-موزة 100 سعر
-ثمرة جريب فروت 50 سعر
-عنقود عنب متوسط 100 سعر
-ثمرة مانجو 120 سعر
-ثمرة خوخ 30 سعر
-بطيخ نصف كيلو مقشر ومقطع 125 سعر
-شمام نصف كيلو مقشر ومقطع 165 سعر
-ربع رغيف شامي 70 سعر
-ربع رغيف بلدي 30 سعر
-رغيف فينو كبير متوسط 200 سعر
-اصبع بقسماط 70 سعر
-كوب كورن فليكس 90 سعر
-شريحة توست ابيض 70 سعر
-شريحة توست اسمر 60 سعر
-مكرونة بالصلصة نصف فنجان 120 سعر
-مكرونة مسلوقة نصف فنجان 100 سعر
-اسباجيتي بالعصاج والصلصة نصف كوب 140 سعر
-لزانيا نصف كوب 150 سعر
-ارز مطبوخ نصف فنجان 130 سعر
أما عن الأنشطة وعدد سعراتها فتجدينها من الجدول التالي وكل نشاط امامه عدد السعرات التي يتم إنفاقها لو استمر هذا النشاط لمدة ساعة،
فمثلا لو كنت تمارسين رياضة السير البطيء، فسوف تخسرين 200 سعرا، لو سرت ساعة كاملة و100 للنصف ساعة و50 للربع ساعة، وهكذا.
النوم 70 سعر، الاسترخاء 80، مشاهدة التليفزيون 100، الجلوس أمام الكمبيوتر 150، ترتيب الفراش210، المشي البطيء200، المعتدل 300، السريع500، الركض البطيء 600، المعتدل 1000، السريع 1200
كرة السلة 580
التجديف 800
الجولف 260
الجمباز 450
الكرة الطائرة 350
السباحة البطيئة 350، السريعة 700
ركوب الدراجة البطيء240، المعتدل 350، السريع 600
التنس 450
هبوط السلم420، صعود السلم 650
أعمال منزلية خفيفة 120
قيادة السيارة 140
تمرينات رياضية بالمنزل 380
تمرينات سويدية خفيفة 160
غسيل الثياب على اليد 200
تنظيف النوافذ 220
مسح الأرضية وكنسها 250


يعد تراكم الشحوم في منطقة الوسط وحول الأرداف، من أكثر المشاكل الصحية والجسدية التي تصيب الفتيات والنساء، وتؤثّر سلباً على مظهرهنّ ورشاقتهنّ. وتعتبر هذه المشكلة من المشاكل التي تسبب قلّة ثقة الإنسان بنفسه، وعادة ما تنشأ بسبب نمط الحياة، أو بسبب السلوك الغذائي الخاطئ.


إن الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أكثر مما يحتاج الجسم, وكذلك الخلود للراحة والكسل، وقلة النشاط البدني والرياضي، كل ذلك يؤدي إلى ضعف عضلات البطن، وبالتالي يؤدي إلى بروز البطن, وتراكم الدهون حول منطقة الأرداف. ومن المعروف أن عضلات الجسم جميعها مربوط بالعظام عدا عضلات البطن، مما يجعلها ضعيفة وقابلة للتمدد أكثر من غيرها.


نصآئح ثمينة :

ومن أجل التخلّص من الحجم الزائد للبطن، وعودته إلى وضعه الطبيعي للحصول على قوام أجمل وأكثر رشاقة، إليكم بعض الإرشادات والتمارين الرياضية الخاصة بذلك:

- تنظيم الوجبات الغذائية مع تقليل تناول الدهون والنشويات والسكاكر.
-تخصيص وقت من اليوم لممارسة رياضة المشي، فهي رياضة يمكن أن تحقق الكثير من النتائج الإيجابية لصحة الأبدان وعافيتها.

-لا تنام ومعدتك ممتلئة حيث يؤدى هذا إلى حدوث الإنتفاخ , تناول عشاءك مبكراً واحرص على أن يكون منخفض الدهون .

- اشرب بقدر الامكان:
حاول ان لا تترك من يدك قارورة المياه المعدنية
في المكتب في سيارتك في الحقيبة في غرفتك وأيضاً في كل حجرة من حجرات البيت لو امكن. فسوف يكون لديك رد فعل شرب الماء في حالة الاحساس بالجوع او حينما تشعري بالملل, وهو غالباً أفضل من ان تهجم على قطع السكر

- كل حبة فاكهة:

اجعل في حوزتك دائماً او جارور مكتبك حبة فاكهة (تفاحة أو برتقالة أو أكثر تعقيداً في التذوق) من أجل تهدأة احساسك بالجوع, فالالياف الغذائية والفركتوز الموجودة بداخلها يشبعونك بطريقة مستمرة لوقت ما.

-تعلم الاختيارات الصحية

لا يهم أن تأكل 3 وجبات أو خمسة في اليوم,المهم أن تعرف ما تختار , ركز على فئة الخضار والفواكه, قلل من الكربوهيدرات والبروتين. حاول أن تقرأ الملصق الغذائي على كل شيء تأكله, الاعتدال والتوازن هو الحل الأمثل للحصول على غذاء صحي ومثالي , قم بحساب السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم ثم قم بشطب بعض المواد للحصول على سعرات أقل وهكذا حتى تصل إلى كمية سعرات معقولة ومعتدلة.

- تناول 5 وجبات يومياً:

ليس ما ننصح به عبئاً في ان تقوم بتناول وجبتين خفيفتين بدلاً من وجبة واحدة في اليوم الواحد وحتى لو انك قمت عن الطاولة وأنت تشعر بالجوع قليلاً فانك ستعلم انه خلال ساعتين من الوقت ستحصل على علبة لبن وحبة تفاح مع بعض نقيع (الشراب). وخلال ساعة من الوقت يمكنك اعادة الشرب والتأخير الحاصل بين الوجبات الرئيسية تبدو وكأنها أقصر وهذا لا يعرض الريجيم الذي تقوم به الى الفشل.

-تجفيف الجسم :
تجفيف الجسم بفوطة ناعمة بعد الدش نزولا من أعلى إلى أسفل حتى القدمين مع الحرص على عدم ثني الركبتين، إذ يفيد هذا التمرين على إكساب الجسم الرشاقة المطلوبة خاصة إذا تكرر صباحا ومساء.


-المصعد الكهربائي :
تجنب استعمال المصعد الكهربائي لصعود السلالم سواء في البيت أو مكان العمل، فالأفضل الصعود على أطراف القدمين لتحسين أداء الجسم الداخلي.

-تجنب الجلوس لساعات طويلة:
تجنب الجلوس لساعات طويلة في مكان العمل والحرص على القيام والتجول في الممرات كلما أتيحت الفرصة لذلك وإن كان الأفضل كل نصف ساعة لكن ذلك لا يعني أن كل ساعتين لا يفيد فأي تمرين يفيد



الحلويات بجرعات صغيرة يمكن أن ترضي أي اشتهاء.
إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من البدانة، فعلى الأرجح بانك تشتهي الحلويات من وقت لآخر. يمكن أن تكون الحلويات المفضلة شوكولاتة، آيس كريم أو معجّنات حلوة، لكن عندما تخضع لبرنامج حمية، فهذه الحلويات ليست فكرة جيدة. على أية حال، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها، والتي ستساعدك على كبح حبك للحلويات بينما تحاول العودة إلى وزن صحي.


الأشياء التي ستحتاج إليها:- هدف واضح لتخفيف الوزن
- حلويات منخفضة السعرات الحرارية


تحديد هدف واضح للوزن المثالي. كلّ حمية ناجحة تبدأ بهدف واضح. اكتب هذا الهدف على ورقة وضعه أمامك على المكتب أو الثلاجة. حتى عندما تشعر بالتعب والملل من الحمية، رؤية هذا الهدف سيعزز أيمانك بقدرتك ويجعلك أكثر قوة.



ضع برنامج غذائي صحي يشمل الحلويات. بالإضافة إلى كميات الثمار والخضار الطازجة، أنت بحاجة إلى شيء حلو. هذا لا يعطيك فقط دفعة من السكّرِ ، لكنَّه يعطيك أيضا شيئا تتطلع إليه. في الحقيقة، يمكن أن تصبح الحميات الغذائية مملة ومحبطة إّذا لم تحتوي على شيء يثير نوابضك الذوق لديك. جرب الحلويات المنخفضة بالسكريات و السعرات الحرارية
، هناك بسكويت، شوكولا سوداء، والعديد من المنتجات اللذيذة التي تمنحك الطاقة التي تريد بنصف السعرات.



استخدم قوة الارادة. عندما تشعر برغبة ملحة لشراء الحلويات، تذكر هدفك. كل شخص يتبع حمية صحية، قد يجد صعوبة في الحفاظ على الحصص الغذائية ولكن تذكر بأنك تستطيع القيام بذلك. إذا توقفت عن التفكير في أن تناول كل الطعام سيشعرك بالشبع ستصل إلى قناعة بأن ما تأكله يرضيك ويفيدك أكثر من الكمية. قلل عدد السعرات الحرارية
في اليوم وستجد بأن وزن بدأ يتراجع

كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

نصائح رائعه لا تفوتكم عن الريجيم :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

نصائح رائعه لا تفوتكم عن الريجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: