استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 71684
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان
06112012
نقلا عن دكتور من برنامج في التليفزيون د/اسامه حفنى

مكن الحرق معدل الحرق الاساسي basal metabolic rate
الناس اللي بتبقي شغلها مكتبي بيعتمدوا علي معدل الحرق الاساسي فقط 24 ساعه
القلب والكلي واساسيات التنفس والجسم وغيره

مكنه حرق اخري وهي مكنه حرق النشاط
المشي الحركه والنشاط الذهنى



مكنه خفيه معدل حرق النشاط الهضمى بتعمل فقط عند تناول الطعام لذلك يجب وجود طعام بانتظام لانه في عدم وجود طعام بيقف الحرق ونسبه الحرق الهضمي بتبقي 30 % تقريبا نسبه من ال الحرق الاساسي فاذا اكلتى غلط بتخسري السعرات اللي بتتحرق بالنشاط الهضمى ولازم الاكل يبقي فيه بروتين وكربوهيدرات هيوصل الحرق 30 % لانهم بيزودوا الحرق غير الدهون حرقها قليل السعرات

زياده الكتله العضليه بتزود الحرق خاصه تمارين الوزن والتكرار زي الدمبلز لو 2 ك 10 مرات هتخلي العضله تقوي وتحرق اكتر

الخضار هوه مفتاح تنشيط الحرق

انواع الخضار الاكثر حرقا بتحتوي علي كربوهيدرات معقده بيستخدم سعرات حراريه اكثر لبناء الجسم ونفس الفكره بالنسبه لهضمها بيستهلك سعرات عاليه
امثال
الفول
البروكلي والقرنبيط نسخن المياه ونخليها تغلي ونضعهم في المياه لمده دقيقه فقط كمان يوجد به مضادات اكسده خاصه البروكلي
عند اختيار البروكلي اختاريه اخضر غامق
الخرشوف فيه الياف عاليه جدا بيشغل الجهاز الهضمي كويس اوي ويحسن الامساك ويطبخ سوتيه فقط سلق خفيف
اللفت مسلوق

الطماطم
الجزر بيزيد الحرق

مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
تعاليق
avatar
انا كنت بسمع الدكتور والخص ليكم انا عجبنى اويموضوع البروكلي ان شاء الله اجربه واكتبلكم عن تجربتى باذن الله
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى