إستراتيجيات محاربة الشعور بالجوع أثناء الرجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 72286
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا

إستراتيجيات محاربة الشعور بالجوع أثناء الرجيم

طبعا من الأمور المهمة في الرجيم الصحي الذي يتبعه الشخص

الذي يعاني من السمنة وزيادة الوزن أن تكون هناك إستراتيجيات

لمحاربة الشعور بالجوع أثناء الرجيم وهذه الإستراتيجيات أي بمعنى

الخطة الأساسية التي يجب إتباعها في الرجيم الصحي الذي تتبعه

وبذلك تكتسب سعرات حرارية أقل بسبب عدم شــعورك بالجـــــوع.


وهذه الأكلات هي الإستراتيجيات التي من خلالها يمكن محاربة

الشعور بالجوع أثناء الرجيم:

1/ الشوربات بكافة انواعها سواءا شوربة خضار أو غيرها.

2/ الحبوب الكاملة ومنها الفوصولياء وهي الأفضل.

3/ الثمار والخضار الطازجة.

4/ اللحوم الطرية.

5/ السمك المشوي وليس المقلي.

6/ الدواجن وخاصة صدور الدجاج.

7/ البيض المسلوق بدون الصفار.

8/ الحبوب الكاملة مثل الذرة الصفراء.

فهذه الأكلات التي ذكرتها يوجد بها كميات قليلة من السعرارات

الحرارية لعدم إحتوائها على الدهون فتجعلك تشعر بالشبع بمجرد

تناولها.

وهنا سوف أبين لكم كيفية إضافة هذه الأكلات التي ذكرتها في

الأعلى إلى قائمة طعام الرجيم الذي يتبعه الشخص الذي يعاني

من السمنة أو زيادة الوزن:


1/ أضف الخضار المقطع إلى صحون البيض والباستا مثلا.

2/ قم بعمل سلطة خضار كصحن رئيسي ويمكنك إضافتها

إلى الأكلات الأخرى التي تتناولها في الرجيم المتبع.

3/ إستعمل خلاط كهربائي لصنع المشروبات من الفاكهة مثل

عصير الكوكتيل.

4/ تناول ثمارا كاملة فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة

وتشعرك بالشبع وعدم الجوع مثل الجريب فروت والثمار الأخرى

التي ذكرتها في المواضيع السابقة التي تنقص الوزن.

5/ إستعمل الحبوب الكاملة في غذائك مثل الذرة والفوصلياء





والخبز الأسمر المقطع وأضيفهم إلى طعامك الذي تتناوله في

الرجيم المتبع.

6/ تناول الشوربات المختلفة مثل شربة الخضار وأضف إليها

الذرة والفوصلياء.

7/ تناول الألبان خالية الدسم لأنها تحتوي على سعرات حرارية

قليلة بدلا من الألبان كاملة الدسم.

8/ أضف اللبن خالي الدسم إلى السلطة مثلا وتناولهم سويا.


9/ أضف الفاكهة إلى أطباق السلطة وتمتع بها كإنها الحلوى.


10/ تناول السمك المشوي وأضف إليه الخضار والفوصلياء والذره.


11/ تناول صدورر الدجاج وأضف إلية السلطة أو أضف صدور الدجاج

إلى الشوربة فتصبح شوربة دجاج.


فهذه الأمور التي ذكرتها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتشعرك

بالشبع وعدم الجوع في الرجيم الصحي الذي تتبعه لذلك سمــيت

إستراتيجيات أي خطة تجنبك الشعور بالجوع.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

إستراتيجيات محاربة الشعور بالجوع أثناء الرجيم :: تعاليق

Anosha
مشرفه
مشرفه
رقم عضويتك : 27254
عدد المساهمات : 2213
الاوسمه :

مُساهمة في 05.11.12 2:19 من طرف Anosha

تسلميلنا ياقمر علي الافاده

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى