وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 نصائح لتجنب زياده الوزن في شهر رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
01082012
مُساهمةنصائح لتجنب زياده الوزن في شهر رمضان


نصائح لتجنب السمنه في شهر رمضان
عند الصيام تتحول الأجسام إلى آلات عالية الكفاءة لتخزين الطاقة فالجسم ينتقل في حال عدم تناول الطعام لفترات طويلة إلى حالة دفاعية للحفاظ على طاقة الجسم بحيث يتباطأ معدل الحرق ويحتفظ الجسم بما لديه من الطاقة ويشتهي الجسم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكميات كبيرة وعندما يحين وقت تناول الطعام يأكل كل ما يمكنه تناوله لتخزينه، لذلك تقدم مجلة هي 5 نصائح لكيفية الحفاظ على اللياقة خلال شهر رمضان الكريم

الإفطار وجبة صغيرة: ينصح بالاعتدال في الأكل قدر الإمكان وقت الإفطار وتناول وجبة أكبر لاحقا بعد شئ من الحركة وبذل الجهد فحاول تناول وجبة إفطار صغيرة ووجبة رئيسية أكبر لاحقا يتطلب الأمر قدرا من الانضباط ولكنه يعني أنك ستأكل كمية أقل خلال 24 ساعة مما يعود بالنفع على رشاقتك وجسمك وأهم من ذلك فإنك ستشعر بالمزيد من الطاقة والنشاط خلال المساء بعد وجبة الإفطار

تناول الإفطار ببطء: وإن كان لا بد من جعل الإفطار وجبتك الرئيسية فتناولها ببطء والأفضل أن تتناولها على مرحلتين تناول طبقا صغيرا وانتظر 10 دقائق قبل إكمال وجبتك

تناول أطعمة تحتوي قدرا أقل من الدهون والسكريات: بعد فترة من الامتناع عن الطعام يشتهي الجسم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية قد تكون الدهون والأطعمة التي تحتويها مشبعة ومرضية لك تماما على الرغم من كونها تشعرك بالكسل، ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات وتناول الأنواع التي لا تضر بمستويات السكر في دمك بحيث لا ترفعه بقدر كبير

التمارين لحفاظ على شكل ولياقة الجسم: أثناء الصيام يعمل الجسم على تخزين الطاقة بحيث تستهلك المزيد من الدهون المخزونة وعند أداء التمارين دون تناول الطعام لن يتم حرق الدهون المخزنة كما تعتقد بدلا من ذلك سيقوم الجسم بتكسير البروتينات للحصول على الطاقة ويأتي البروتين من العضلات فالأمر أشبه بأن يتغذى الجسم على نفسه للحصول على الطاقة، ولهذا فأنت قد تعتقد أنك تعزز لياقتك وتزيد معدل الحرق وتكوين العضلات لكنك في الواقع تقوم بالعكس تماما تذكر أن العضلات هي الجزء الوحيد في الجسم الذي يحرق السعرات الحرارية طيلة اليوم ولهذا عليك الحفاظ على عضلاتك أثناء الصيام

حافظ على نشاطك بين الوجبات: من المهم تناول الوجبات قبل أو بعد التمارين والحركة بفترة بحيث تأكل وجبة خفيفة قبلها لمنع الشعور بالغثيان أو الكسل فمن المعلومات المتداولة وغير الصحيحة أن التمارين الرياضية خلال فترة الصيام تحافظ على معدل الحرق أو تزيده فيما تحرق الدهون، ولكن إجراء التمارين خلال فترة الصيام نهارا له أثر عكسي تماما كما أن ذلك قد يسبب مشاكل صحية ويؤدي إلى إجهاد الجسم خاصة عند إجراء التمارين المرهقة أثناء الصيام وبالطبع لن تزودك التمارين بما تطمح إليه من مزايا الصحة واللياقة وإنقاص الوز



يتساءل العديد من الناس عن أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان بالرغم من ساعات الصوم الطويلة التي تمتد إلى أكثر من 12 ساعة في اليوم.
ولمعرفة أسباب زيادة الوزن في رمضان يجب أولاً معرفة ما يحدث في أجسامنا من عمليات حيوية بفعل الصوم، مثل:
1- الراحة الفيزيولوجية:

يرى الخبراء في منظمة الصحة العالمية أن الصوم لساعات طويلة من النهار يريح أعضاء الجسم من القيام بالعمليات الفيزيولوجية اليومية كإمتصاص وهضم وإستقلاب الطعام وذلك في فترة ما قبل الإفطار مما ينتج عنه بطء في أداء وظائف الجسم الحيوية وبالتالي إنخفاض في معدل الحرق.
2 - تباطؤ عملية الأيض الغذائي:

على الرغم من تناول الطعام بكميات كبيرة بعد الإفطار إلا أن أيض الجسم ينخفض كثيراً خلال شهر رمضان بسبب أن الجسم يدخل في حالة من المجاعة الناتجة عن حرمانه من الطاقة لساعات طويلة ومتواصلة من اليوم الأمر الذي يدفعه إلى تخزين السعرات الحرارية والإحتفاظ بها في صورة وزن زائد ودهون متراكمة حول البطن والخصر وفي الأرداف.
3- الزيادة في طرح السموم:

إتفق الأطباء على أنه لا توجد وسيلة فعالة كالصوم قادرة على طرح الفضلات والسموم خارج الجسم إذ اثبتت الدراسات الحديثة الصادرة عن مركز التحكم والوقاية من الأمراض cdc أن خلال الصوم تحدث زيادة واضحة في تخلص الجسم من الفضلات والسموم المتراكمة فيه مقارنة بالأيام العادية. هذا بالإضافة إلى أن أسبوع واحد من الصوم يكفي لتخليص المعدة والأمعاء من الجراثيم والفطريات المكتسبة من الغذاء.
مما لاشك فيه أن تلك العمليات الفيزيولوجية التي تحدث في الجسم بفعل الصوم وتتسبب في إنخفاض معدل الأيض الغذائي توجب علينا إتباع بعض النصائح الهامة لتجنب زيادة الوزن في رمضان، والتي من أهمها:
1- التفرقة ما بين الشعور بالشهية والإحساس بالجوع إذ أن الشهية هي شعور مؤقت ينتج عنه رغبة ملحة في تناول أنواع معينة من الطعام والذي ينتهي بمجرد تجاهل هذا الشعور أو الإنشغال عنه بعمل ما. فيما أن الجوع هو في الأصل إحساس شديد بالحاجة إلى تناول الطعام للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية المعتادة والذي لا ينتهي (الجوع) إلا بتناول الطعام. تفيد هذه الطريقة في إكتشاف الشهية والحد منها قدر المستطاع مما يعمل على الإقلال من السعرات الحرارية والدهون الموجودة في الطعام.
2- تجزئة وجبة الإفطار إلى ثلاثة وجبات الصغيرة؛ كتناول وجبة خفيفة من اللبن الرائب والتمر يليها بعد ساعة وجبة من الحساء الساخن يليها بساعتين تناول الطبق الرئيسي. تساعد هذه الطريقة على تحفيز الجسم على إستهلاك المزيد من الطاقة نتيجة قيامه بعمليات الإمتصاص والهضم والإستقلاب لأكثر من مرة في اليوم مما يقلل من مخزون السعرات الحرارية في الجسم ويجنب زيادة الوزن.
3- تناول وجبة السحور قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى يتسنى للجسم حرقها والتخلص من سعراتها. هذا بالإضافة إلى أن تناول وجبة السحور في وقت مبكر قبل النوم يؤدي إلى تفرغ الجسم من القيام بوظائفه الحيوية وبالتالي زيادة قدرته على النوم العميق.
4- يساعد تناول كوباً من الماء في كل ساعة من بعد وجبة الإفطار على الحد من تناول الطعام وزيادة الشعور بإمتلاء المعدة والشبع. هذا بالإضافة إلى أن الماء يعد منشط جيد للدورة الدموية ومعزز لعمليات الأيض الغذائي في الجسم.
5- عدم تناول الحلويات والمقرمشات الرمضانية أثناء مشاهدة التلفزيون إذ أن الشخص لا يستطيع تحديد الكمية التي قام بتناولها أثناء المشاهدة. علاوة على أن المواد التلفزيونية تستهلك معظم الوقت الذي يجب استغلاله في القيام بأنشطة حركية تفيد الجسم وتخلصه من الدهون والسعرات الحرارية مثل ممارسة الرياضة



مجمع ومنقول

المصادر

مجلة الابداع الصحى

مجلة رجيم
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

نصائح لتجنب زياده الوزن في شهر رمضان :: تعاليق

جزاكى الله خيرا موضوع ممتاز جداااااااااااااا ومفيد
 

نصائح لتجنب زياده الوزن في شهر رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: