منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 35 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 35 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
قمرايه
اميره برونزيه
اميره برونزيه
عدد المساهمات : 1384
الاوسمه :
العمل/الترفيه : معلمة حضانة
18072012



سبع انظمه غذائيه فى رمضان













ملاحظات مهمه جدا :

عند الإفطار :-




• تناول بكثرة الخضروات الطازجة ( السلطات) والفاكهة الطازجة.

• تناول بكثرة السوائل في حدود 8- 10
أكواب في الفترة مابين الإفطار والسحور مثل :- الماء- العصير الطازج ( غير
مضاف إليه السكر) – قمر الدين- التمر هندي- الحليب.

• تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار مباشرة حيث أنها تؤدي إلى سؤ امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم.

• تجنب تناول المعجنات بكثرة.

• تجنب تناول الاطعمه الغنية بالدهون.

• تجنب تناول الحلويات بكثرة مثل الكنافة- القطيف.




عند السحور:-

• وجبة السحور هامه جدا ويجب عدم إهمالها.

• يجب تخفيف الملح والتوابل في السحور حتى لا تشعر بالعطش.

• تجنب تناول القشدة والمكسرات حتى لا تشعر بالحموضة.

• الحليب ومشتقاته من أفضل وجبات السحور.

• لا تتناول أي أطعمة دسمه في السحور.

الاستمرار في البرنامج الرياضي لك كالمعتاد.




طبعا الريجيم من عند اخصائي تغذيه وفي حالة اتباعه بالضبط ممكن ينزل الوزن من 10-15 كيلو

وحده اتبعته كانت تنزل كل اسبوع 2 كيلو وبدون رياااااضه

------------------------




النموذج الأول :-




الإفطار :-




4 حبات تمر- كوب عصير ( برتقال– تفاح- تمر هندي- كركديه )

100جم لحم خالي الدسم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجه مشوية أو مسلوقة بدون جلد.

طبق خضار مسلوق أو طبق سلطه مشكل + نصف رغيف نخاله ( اسمر).

فاكهه طازجة ( قطعة بطيخ- شمام- 5 حبات فراولة أو كريز أو 4 حبات مشمش ).




مابين الفطور والسحور :-




قطعة كنافه صغيره ( 60 جم ) أو 2 برتقال أو نصف حبة مانجو.

الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.




السحور :-




كوب لبن زبادي أو كوب حليب قليل الدسم .

نصف رغيف خبز اسمر- طبق فول صغير + ملعقة زيت زيتون + سلطه خضراء.




النموذج الثاني :-




الإفطار :-




4 حبات تمر- فنجان شوربه دافئ ( خضروات أو عدس )

4 ملاعق أرز أو مكرونة.

شريحة لحم متوسطه( 100جم) بدون دهن مشوية أو سمكه متوسطه مشوية.

سلطه خضراء بأي كميه.

ثمرة فاكهه ( مثل النموذج الأول).




مابين الفطور والسحور :-




2قطعة قطا يف + فنجان شاي بدون سكر أو كوب قمر دين.

الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.




السحور:-




2 قطعة جبن ابيض ( قريش ) 80 جم أو بيضه
مسلوقة أو 80 جم من أي نوع من الاجبان خالية الدسم- طبق سلطه خضراء+ نصف
رغيف خبز اسمر + كوب شاي بدون سكر + 2 حبة بسكويت.






النموذج الثالث :-




الإفطار :-




4حبات تمر

1حبة سمبوسه + 3 ملاعق أرز + ربع صدر دجاجه مسلوقة أو مشوية.

سلطه خضراء بأي كميه.

حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).




مابين الفطور والسحور :-




كوب عصير أو 2 توست + كوب شاي.أو كوب قهوة عربي + 2 حبة تمر.




السحور :-




كوب حليب أو كوب زبادي خالي الدسم + كوب كورن فليكس.

طبق سلطه + حبة فاكهه.




النموذج الرابع:-




الإفطار :-




4 حبات تمر

4 ملاعق مكر ونه مسلوقة + طبق خضروات طازجة + 100 جم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن.

حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).




مابين الفطور والسحور :-




كوب قمر الدين او قطعة كنافة أو 2 حبة قطا يف.




السحور:-




كوب لبن زبادي

3 ملاعق فول + ملعقة زيت زيتون.

طبق سلطه خضراء.




--------

ريجيم الدكتور محمد أبو الغيط




ملحوظه

يمكن تناول عدد 3 ثمرات تمر قبل وجبة الافطــار




اليوم الأول




أفطار

أي كمية أسماك وجمبري مشوي أو مسلوق + أي كمية سلاطه




بعد الافطار بثلاث ساعات

عدد كوب خشاف أو قمر الدين




سحــور

أي كميه فواكه من المسموح




اليوم الثاني




أفطار

أي كمية مكرونه مسلوقه بصلصة الطماطم + أي كمية خضار ني X ني + أي كمية سلاطــه




بعد الافطــار بثلاث ساعات

فواكه من المسموح




ســحور

ربع رغيف بلدي + عدد كوب زبادي Light + 2 بيضه أومليت قليلة الدسم




اليوم الثالث




افطار

أي كمية فــراخ مشويه أو مسلوقه + أي كمية خضار ني x ني + أي كمية سلاطه




بعد الافطار بثلاث ساعات

عدد 2 زبادي بدون دسم + عدد ثمرة فاكهه




سحــور

أي كمية فواكه من المسمــوح




اليوم الرابــع




أفطار

أي كمية لحم بتلو مشوي أو مسلوق + أي كمية سلاطه + أي كمية خضار ني x ني




بعد الافطار بثلاث ساعات

عدد 2 قطايف متوسطة الحجم




ســحور

عدد 2 بقسماط سن + عدد كوب زبادي بدون دسـم + عدد ثمرة فاكهة من المسموح




اليوم الخــامس




افطـار

قطعة مكرونة فرن + عدد 2 قطعة كبده مشويه + أي كمية سلاطه




بعد الافطـار بثلاث ساعات

كوب قمر الدين أفضل

سحــور

ربع رغيف بلدي + طبق فول بقليل من الزيت + أي كمية سلاطه




اليوم السادس




افطــار

عدد 2 شريحة لحم بتلو مشوي + 4-5 ملاعق أرز مسلوق + أي كمية خضار ني x ني + أي كمية سلاطه




بعد الافطار بثلاث ساعات

عدد 2 ball آيسكريم




ســحور

رغيف بلدي + 100 جم جبن قريش + عدد ثمرة فاكهه من المسموح




اليوم السابـع




افطار

أي كمية فراخ مشويه أو مسلوقه + أي كمية خضار مسلوق + أي كمية سلاطه




بعد الافطار بثلاث ساعات

عدد كوب زبادي بالفواكه




سحور

أي كمية فواكه من المسموح






النظـــام المتغيــــــر (2)




الافطار اليومي

كوب عصير برتقال أو كوب جريب فروت

+ لحــــــــوم أو فراخ أو أسماك (أي كمـــيه)

+ سلاطه خضــراء بـــدون طمـــاطم




بين الأفطار والسحـــور

بعد مرور 3 ساعات من الأفطـــار على الأقل

4 ملاعق قمر الدين أو 2 ملعقه ( أم علي ) أو قطعة كنافه صغيرة أو قطعة قطايف أو 2 ثمرة فاكهه

وجبة السحـــور

أختيار أي من الآتـي :

1- بيضه مسلوقه أو أومليت + شريحة توست + كوب عصير برتقال أو كوب عصير جريب فروت

2- شريحة شيدر أو 5 ملاعق جبن قريش + شريحة توست + ثمرة فاكهه





منقول
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تعاليق

avatar
في 19.07.12 1:23كليوباترا
ربنا يبارك لك يا حبيبتى يارب موضوع هايل
ياكليوباترا
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى