وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

  نصائح هامه للحصول على حركات أمعاء صحية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
14072012
مُساهمة نصائح هامه للحصول على حركات أمعاء صحية


نصائح هامه للحصول على حركات أمعاء صحية
للحصول على حركات أمعاء صحية، فمن الضروري أن ندعم صحة القولون والمستقيم بكل الخيارات اليومية.
حفظ هذه المناطق نظيفة وصحية توفر المزايا التالية:

1.خفض خطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم،( واحد من أكثر أنواع السرطان شيوعا في البلدان الصناعية).

2.خفض خطر المعاناه من أعراض القولون العصبي، والإمساك المزمن، والاسهال المزمن.

3.خفض خطر حدوث البواسير.

4.خفض انتاج الغازات.

5.زيادة كفاءة امتصاص الماء والمعادن.

6.الاحساس بالخفة والراحة في منطقة البطن.


وحتى تكون حركات الأمعاء مريحه، دعونا نستعرض علم التشريح الأساسي
وعلم وظائف الأعضاء في هذا المجال.

يشار إلى القولون والمستقيم بالأمعاء الغليظه، ( الجزء الأخير من الجهاز الهضمي.)

رحلة عبر الأمعاء الغليظة

بعد مرور الطعام عبر المعدة والأمعاء الدقيقة، المواد المتبقية(معظمها منتجات النفايات في شكل سائل)
تنتقل إلى القولون والذي هو الجزء الأول من الأمعاء الغليظه.
القولون ما يقرب من ستة أقدام طولا .

ويبدأ في الزاوية السفلى اليمنى من البطن، حيث يدعى الأعور .
مرتبط به انبوبه ملتوية دودية الشكل أنبوب تسمى الزائده الدوديه.

من الأعور, القولون يصعد في الجانب الأيمن من البطن، حيث يدعى بالقولون الصاعد.
وعندما يصل تحت الضلوع اليمنى (تحت الكبد بقليل )، فإنه يتحول عبر البطن إلى أسفل الأضلاع اليسرى،
هنا، يدعى بالقولون المستعرض.

تحت الضلوع اليسرى مباشرة يأخذ منحى آخر، وينزل إلى أسفل الجانب الأيسر من البطن -
ويسمى هذا الجزء بالقولون النازل.

بعد ذلك القولون يلف اخر لفه نحو منتصف أسفل البطن ،
ويصبح على شكل حرف "S" و يسمى القولون السيني.

القولون السيني يفرغ مواد النفايات إلى جزء يسمى المستقيم،
الذي هو مثل مخزن يحتفظ بالبراز حتى تحدث تقلصات في الأمعاء الغليظه تحفز حركة الامعاء.

لفهم كيفية الحفاظ على منطقة القولون نظيفة وصحية، دعونا نذهب الى بعض التفاصيل
الرئيسية القليلة بشأن كيفية عمل الأمعاء الغليظه..

علم وظائف الأعضاء

الامعاء الغليظه وحركة النفايات:
**************************
بعد تناول وجبة كبيرة، المعدة تتوسع بما فيه الكفاية لتؤدي الى رد فعل يسبب موجة تقلص
او انقباض (تسمى باللغه العربيه موجة تمعجية) ليتحرك الطعام خلال الأمعاء الدقيقه،
ودفع أي نفايات سائلة موجوده في الجزء الأخير من الأمعاء الدقيقة إلى الأمعاء الغليظة

وعندما يتراكم ما يكفي من النفايات السائلة في الأعور (الجزء الأول من الأمعاء الغليظة)،
تبدأ النفايات بالحركه لاعلى الى القولون الصاعد.

ما يسهل حركة النفايات خلال القولون شئ يسمى "متماوج قبيبي haustral churning ".
وينقسم القولون على طوله إلى أكياس صغيرة تدعى قبيبات haustra .
عندما يتم ملء قبيبه بالنفايات ،فان الجدارالعضلي يدفع النفايات الى القبيبه التاليه لها وهكذا .
رد الفعل المنعكس منظم بواسطة الجهاز العصبي المعوي، الذى هو قسم من الجهاز العصبي اللاارادى.
ويرتبط هذا الجهازمع الحاله النفسيه او المزاجيه. هذا هو السبب في ان حركات الأمعاء
وصحة القولون مرتبطه بالحاله النفسيه مثل الشعور بالهدوء أو القلق.

في المتوسط، القولون يحدث له من 3-12 موجات متوسطة من التقلصات في كل دقيقة.
بعد كل وجبة كبيرة، القولون يواجه موجة أكبر من التقلص، .
هذه الموجه الكبيره تعمل على دفع النفايات من القولون إلى المستقيم
في معظم الناس، هذه الموجه تحدث ثلاث مرات في اليوم.

المياه وامتصاص العناصر الغذائية
****************************
البطانة المخاطية للأمعاءالغليظه مبطنه بحفر صغيرة تفتح في انبوب طويل يشبه كأنه غدد ،
وتبطن هذه الغدد بالخلايا المتخصصة التي تمتص الماء، والخلايا المتخصصة الأخرى (الخلايا الكأسية)
التي تطلق المخاط في الأمعاء لتليين البراز وحماية بطانة الأمعاء ضد المواد الحمضية والغازات الضارة المحتملة.

الخلايا المتخصصة التي تمتص الماء من مواد النفايات هي المسؤولة
عن نحو 10 في المئة من المياه التي تمتص من الأطعمة والمشروبات التي نتتناولها ،
ويتم امتصاص ما تبقى من 90 في المئة من الخلايا التي تبطن الأمعاء الدقيقة .
تستغرق الامعاء الغليظه ما بين ثلاث الى عشر ساعات لاستيعاب كميات كافية
من المياه من النفايات لتحويلها إلى براز صلب أوشبه صلب.
البراز يتكون أساسا من الماء، المخاط ، والألياف و خلايا قديمة من بطانة الأمعاء
والملايين من الكائنات الحية الدقيقة، وكميات قليلة من الأملاح غير العضوية.

عندما يتم امتلاء المستقيم بالبراز بما فيه الكفاية يؤدي الى ردة فعل التقلص التى ذكرناها سابقا،
يتم دفع البراز من خلال فتحة الشرج .
عندما نقوم بارادتنا على حث جدار البطن للانقباض، فان الحجاب الحاجز يتحرك نزولا
لاسفل ، مما يساعد على فتح العضلة العاصرة الشرجية.

المستقيم به صمامات ..... هذه الصمامات هي التي تمنع البراز من المرور
من خلال العضلة العاصرة الشرجية عند خروج الغازات.

إذا اردنا عدم خروج براز عندما نواجه الرغبة في القيام بذلك، تتوقف التقلصات لدينا لا اراديا،
وفي هذه الحالة من المحتمل لن يكون هناك حركة امعاء حتى حدوث التقلص التالى.

توضيح عملية الإسهال والإمساك

عندما تنتقل النفايات عن طريق الجهاز الهضمي بسرعة كبيرة جدا لامتصاص الماء الكافي ،
البراز يكون سائلا وأكثر تواترا من المعدل الطبيعي.

ثلاثة أسباب رئيسية للإسهال هي:

الكائنات الحية الدقيقة غير المرغوب فيها

عدم تحمل الغذاء (مثل عدم تحمل اللاكتوز)

الإجهاد

في الحالتين الأولى والثانيه المذكورة أعلاه، فمن المنطقي أن الجسم يريد الأموران تتحرك بسرعة ؛
لانه لا يريد اضاعة بعض الوقت في هضم الأطعمة التي لا يمكن ان يستخراج منها المواد المغذية
بشكل صحيحه أو هي ممزوجه بميكروبات مسببة للامراض.

الإجهاد يمكن ان يسبب عبث فى الجهاز العصبي المعوي، تذكروا أن الجهاز العصبي المعوي
يسيطر على التقلصات اللاراديه التي تسبب ما اسميناه "متماوج قبيبي".
الجهاز العصبي المعوي هو جزء من الجهاز العصبي المستقل،
والنظام العصبي المستقل ينظم الردود الفسيولوجية للإجهاد العاطفي والجسدي.

عندما تتحرك النفايات من خلال القولون ببطء أكثر مما ينبغي،يتم استخراج ما يكفي
من المياه من تلك النفايات لتسبب البراز ليصبح من الصعب خروجه بشكل غير مريح.

خمسة أسباب رئيسية للإمساك هي:

تناول الطعام بشكل متقطع، أو تناول وجبات طعام هي صغيرة جدا.

عدم الذهاب للحمام عند الشعور بالحاجة للذهاب.

عدم وجود بطانة معوية صحية قادرة على انتاج ما يكفي من المخاط لتليين البراز بشكل صحيح
(نقص فيتامين A هو السبب المحتمل لهذا الوضع).

عدم كفاية تناول الماء والأطعمة الغنية بالمياه، و / أو الأطعمة الغنية بالألياف.

الإجهاد.

الخطوات التي يمكن اتخاذها ليكون لدينا حركات أمعاء صحية

تناول وجبات كافيه، لا تعتمد على كميات صغيرة طوال اليوم.

في كل مرة نأكل وجبة كبيرة، فنحن حفز المستقبلات لتتمتد في المعدة
التي هي مسؤولة على تحفيز الموجات التمعجية العاديه والشامله في جميع أنحاء الأمعاء الدقيقه والغليظه.
هذه الموجات الطبيعية التقلصيه تعزز الحركة المنتظمة للفضلات من خلال القولون والمستقيم.

لا تقمع الرغبة في الذهاب للحمام .

قمع الرغبة في حركة الامعاء( التبرز )، فان مواد النفايات ستقضى المزيد من الوقت أكثر
مما هو مطلوب في القولون مما يتسبب في الجفاف المفرط لهذه المواد وتكوين البراز الصلب.

ضمان كمية كافية من المياه و / أو الأطعمة الغنية بالمياه.

الماء يساعد على تحريك النفايات على طول،
وتمتص بطول القولون. وعدم تناول كميه كفاية من المياه يسبب الإمساك.

هذا لا يعني بالضرورة أن تحتاج إلى شرب عدة أكواب من الماء يوميا.
إذا كنتى تأكلى الكثير من الأغذية النباتية الغنية بالمياه، يمكنك الاعتماد على الاحساس بالعطش فقط.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف بانتظام.

الألياف تساعد النفايات لتنتقل عبر الأمعاء و هذا أمر أساسي لقدرة القولون لتحويل النفايات إلى براز بشكل جيد.

واتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضروات والبقوليات، والحبوب الكاملة يضمن ارتفاع كمية الالياف.

فيتامين (A).

التناول الامثل لفيتامين (A) يقلل بشكل ملحوظ من خطر تطوير جميع أنواع السرطان،
بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم.

وكما ذكر آنفا، الغدد التي تبطن الاغشيه فى القولون هي المسؤولة عن إطلاق المخاط المطلوب لتليين البراز
فيتامين A مهم للمحافظة على صحة هذه الخلايا المتخصصة التي تطلق المخاط.

فمن الأفضل التأكد من كمية فيتامين A من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على فيتامين A.

ضمان كمية كافية من الدهون الصحية.
جميع خلايا الجسم، بما في ذلك الأمعاء الغليظه والجهاز العصبي،
تتطلب تدفقا مستمرا من الأحماض الدهنية غير التالفة
والكوليسترول لتظل تعمل بكامل طاقتها. إذا لم يكن هناك كمية كافية من الدهون الصحية،
الجهاز العصبي والعضلات الملساء التي تحيط الجهاز الهضمي
وكلاهما مسؤول عن خلق الموجات التمعجية على طوال الجهاز الهضمي قد تتدهور في وظيفتها.

كذلك، تناول الدهون الصحية أمر ضروري للامتصاص الامثل لفيتامين (A) ،
وأمر بالغ الأهمية لبناء والحفاظ على البطانة المخاطية للقولون.
الأطعمة الصحية التي هي غنية في الدهون الصحية تشمل:
الأفوكادو، البيض العضوي، والزيتون، زيت الزيتون البكر وزيت جوز الهند
وجوز الهند والمكسرات النيئة وأسماك المياه الباردة.


العدد الكبير من البكتيريا الصديقة في الجهاز الهضمي تستطيع ان تبقيه نظيفا وصحيا عن طريق:.

تعزيز الهضم الأمثل، وبالتالي منع تراكم النفايات السامة.

أخذ مساحة كبيره مما يساعد على منع العدوى بواسطة البكتيريا الضارة والفطريات والطفيليات.

الاجهاد يمكن أن يتعارض مع قدرتك على تنظيف القولون من خلال تأثيره على الجهاز العصبي المعوي.

ويقول الدكتور اليابانى
(أستطيع أن أقول على وجه اليقين أن غالبية الناس الذين قدموا لي على مر السنين بتعب مزمن فى القولون
كان لديهم قلق كبير في حياتهم ).

الرجاء أن نتذكر أن حركات الأمعاء الصحية هى من خلال الصحة العامة الجيدة.
الإمساك المزمن هو السبب الوحيد الكبيرلوجود منطقة غير نظيفة وغير صحية فى القولون
والمستقيم (لأنه مع مرور الوقت) الإمساك يجعل جدران الأمعاء تواجه ضغط زائد.
يتم إنشاء هذا الضغط عندما تجهد نفسك لتفريغ القولون
وكذلك جدران القولون تخلق أقوى انقباضات للمساعدة في التخلص من البراز الصلب.

ويمكن للضغط الزائد على جدران القولون ان تسبب الكثير من التحديات الصحية الخطيرة المحتملة.

إذا ركزنا على جعل اختيارنا للمواد الغذائية ونمط الحياة صحيا فستكون بالتالى حركات الأمعاء مريحة،
ويمكننا الحصول على راحة البال عندما يكون القولون والمستقيم في صحة جيدة ..
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

نصائح هامه للحصول على حركات أمعاء صحية :: تعاليق

 

نصائح هامه للحصول على حركات أمعاء صحية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: عياده وصفات كليوباترا :: كل ما يخص الصحه العامه-
انتقل الى: