منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 33 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 33 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
نفرتيتي
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 2
عدد المساهمات : 18504
الاوسمه :
09072012
طرق بسيطه و سهله اوى تنزل وزنك بدون ريجيم او عناء





لايقتصر إنقاص الوزن على إتباع نظام غذائي فقط. الأهم من ذلك هو اتخاذ تغيرات في نمط حياتك تساعدك علي إنقاص الوزن و الاستمرار في ذلك.


إنقاص الوزن و الحفاظ علي ذلك يكمن في تقليل ما تأكله و زيادة ممارسة الرياضة. ببساطة شديدة التوازن بين السعرات الحرارية المكتسبة و المفقودة هو الذي يحدد مدي إنقاص وزنك.


ولكن إذا كان هذه كل ما تفعله، فقد تجد نفسك اكتسبت مجددا ما حاولت جاهدا أن تفقده من وزن. ويرجع السبب في ذلك إلى أن عملية إنقاص الوزن عملية تغيير في نمط الحياة، وإذا لم تؤقلم نفسك علي هذه العادات الضرورية للحفاظ علي وزنك، فستجد نفسك تكسب المزيد من الوزن الذي قد يصل إلى مرحلة البدانة.


هنا ستجد بعض النصائح التي تساعدك علي تغيير نمط حياتك للحفاظ علي إنقاص وزنك بنجاح. وعلي الرغم من أنها تبدو بسيطة إلا أنها مهمة جدا

تناول أجزاء صغيرة

أفضل طريقة للتحكم في السعرات الحرارية هو التحكم في الكمية التي تأكلها. لذلك ننصح بوضع كمية قليلة من الطعام في طبقك ثم تأخذ كمية صغيرة إضافية إذا كنت لاتزال تشعر بالجوع، في البداية سكيون الأمر متعب شيئا ما إلى أن تعتاد المعدة علي الكميات القليلة.


كّل ببطء

يستغرك جسمك بعض الوقت ليدرك أنك أكلت وليبدأ في التوقف عن إرسال إشارات الجوع إلى المخ. فإذا أكلت ببطء و تذوقت الطعام فحتما ستأكل أقل حيث سيدرك جسمك أنك شبعت.


تناول الخضراوات أولا

ابدأ وجبتك بتناول الخضراوات أولا لأنها تحتوي علي الكثير من الألياف ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وهذا سوف يشعرك بالامتلاء وبالتالي تناول كميات أقل من الدهون و الكربوهيدرات عالية السعرات.


لا تهمل أي وجبة

قد يبدو ترك وجبة شيئا صحيحا أثناء انقاص الوزن ولكن علي العكس فإن هذا يدمر ريجيمك. لان الجسم يبدأ في الشعور بالجوع و الحرمان و هذا يدفعه لتخزين الدهون كمصدر للطاقة لاستخدامها فيما بعد. أضف الي ذلك أنك ستكون جوعان جدا في الوجبة التالية و هذا سيدفعك لأكل المزيد. الأفضل أن تأكل 3 وجبات صغيرة يتخللها 2-3 وجبات خفيفة (تصبيرة).


اشرب الكثير من الماء

يشعرك الماء بالشبع طوال اليوم كما أن للماء فوائد لا تحصي للجلد و القلب والجهاز الهضمي.


مارس الرياضة كلما استطعت

حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة خطوة حيوية لانقاص الوزن. فإذا لم تحرق سعرات أكثر مما تتناول فسيؤدي هذا إلى زيادة في الوزن. ومن العجيب أن تجد الناس مشغولين لدرجة أنهم لا يستطيعون المشي لمدة 20 دقيقة يوميا ثم يتساءلوا لماذا لا يستطيعون إنقاص وزنهم. إذا اتبعت ريجيما دون ممارسة الرياضة، فستبذل مجهودا أكثر لإنقاص وزنك.


إنقاص الوزن و الحفاظ عليه لا يتم في يوم و ليلة ولكنه أسلوب حياة.
منقول
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
تعاليق
موضوع جميل جدا يانفرتيتى ونصائح مفيدة وروعة انا كنت بستئذن منك اننا نرجع حملة التخسيس تانى وخصوصا ان رمضان داخل علينا وبعد كده العيد بليييييز عايزين نطلع من رمضان اليسا وهيفا ونانسى مضروبين فى خلاط هههههههه وممكن نعملها على هيئة مسابقة او شىء من هذا القبيل لان روح المنافسة بين الاميرات هنا فى المنتدى رائع جدا هوه ده وكمان نرفع ليها شعار هنخس يعنى هنخس مش هبقى دبدوبه هبقى رشيقة وممشوقة HAPPY وطبعا انتى ادرى منى بالحاجات دى كلها يالا بسرعة يانفرتيتى ياقمر اعملنا الحملة تانى وشكرا لمجهودك العظيم جداا فى قسم الرشاقة جزاكى الله عنا كل خير قبلاتى قبلاتى قبلاتى بارك الله فيك
نصائح غاليه ومهمة جداااااااااا اهم حاجة الاكل ببطء وعدم اهمال اى وجبة وممكن تقسمى السعرات الحرارية اللازمة لكى على 4 او5 وجبات ده بيعلى مستوى الحرق فى الجسم مجهود رائع يا توتى بارك الله فيك


خلاص يا قمرايه هجهز ان شاء الله لريجيم رمضان و ابقي اتابع انا كمان معاكم و اعمله معاكم انا كمان عايزه اخس
@نفرتيتي كتب:

خلاص يا قمرايه هجهز ان شاء الله لريجيم رمضان و ابقي اتابع انا كمان معاكم و اعمله معاكم انا كمان عايزه اخس
ماشى يا جميل ربنا يعينك وايدينا على ايد بعض
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى