حركات روتنيه بنعملها بتحرق الدهون من غير ريجيم

صفحة 1 من اصل 2 1, 2  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

قمرايه
عدد المساهمات : 1384
الاوسمه :
العمل/الترفيه : معلمة حضانة

مُساهمةقمرايه




حركات روتينيه بنعملها بتحرق الدهون من غير ريجيم










إذا كنت لا تمتلك الوقت الكافي
للتمرينات الرياضية، يمكنك الآن استغلال يومك العادي في حرق الدهون دون
الحاجة إلى الجيم وذلك من خلال الخطوات التالية.




1) تمرين شفط البطن

نقضي جميعاً الكثير من الوقت في السيارة
عند الذهاب إلى العمل أو في العودة منه وخاصة خاصة إذا ما كان الطريق
مزدحاً، يمكنك استغلال هذا الوقت في ممارسة واحد من أكثر التمرينات سهولة
وفاعلية في ذات الوقت وهو شفط البطن.




2) استخدام السلم

تنتشر المصاعد الكهربائية في كل مكان مما
جعل الناس يعتادون عليها ويتركون السلم تماماً، إذا كنت ترغب في الحصول على
جسم رياضي وأكثر صحة، عليك أن تعود إلى السلم مرة أخرى وتضعه في روتين
حياتك، حيث أنه لا يساعد على حرق الدهون فحسب بل يساعد على تقوية القلب.




3) البحث عن أبعد موقف للسيارات

عند ذهابك إلى العمل أو المنزل قم بعكس ما
يقوم به معظم الناس هذه الأيام، وهو البحث عن أبعد موقف للسيارات لتترك به
سيارتك ثم تقوم بالذهاب إلى المكان المقصود سيراً على الأقدام.




4) الجلوس مستقيماً

لن يساهم الجلوس المستقيم في أن يجعلك
تبدو أكثر طولاً ونحافة وحسب، بل يساعدك على حرق الدهون في منطقة البطن
ويساعد ظهرك على أن يكون في صحة أفضل.




5) تمرين القرفصاء

يمكنم القيام بهذا التمرين في مكان العمل
بحركات بسيطة تقوم فيها بثني ركبتيك لكي تحصل على قرفصاء بسيطة ولكنها
تساعد على حرق الكثير من الدهون خاصة إذا قمت به عدة مرات في اليوم، حيث
يمكنك ممارسته أثناء انحنائك على ماكينة الفاكس أو ما شابه.




6) الوقوف والسير

تضطرنا ساعات العمل المتواصلة والمهام
الكثيرة الواقعة علينا إلى الجلوس معظم ساعات الوقت على المقعد الخاص بنا،
لكن من المفضل أن تقوم من وقت إلى آخر بالوقوف مكانك عدة مرات كاستراحة
قصيرة ولحرق المزيد من الدهون، أما إذا كنت تريد التحدث إلى زميلك في العمل
لإنجاز مهمة ما سوياً، فيمكنك بدلاً من محادثته هاتفياً أن تغادر مكتبك
وتذهب إليه لإعطاء جسمك فرصة أكبر لحرق الدهون.




7) الوقوف على أصابع القدمين

يمكنك من وقت لآخر الوقوف على أصابع قدميك
ورفع الكعبين مع الاستناد على أحد المقاعد للحفاظ على توازنك، ثم قم بعد
ذلك بالعد من 5 إلى 15 .




8) سماعات الرأس

إذا كانت لديك الفرصة لاستخدام سماعات
الرأس بدلاً من السماعات اليدوية يمكنك التحدث هاتفياً أثناء السير من مكان
لآخر في العمل ولكن دون أن تسبب إزعاجاً للآخرين، حيث يعد هذا واحداً من
أكثر التمرينات التي تساعد على حرق الدهون بالجسم.




9) عد الخطوات

اعتبر هذا كأنه لعبة، حيث يمكنك القيام بذلك من خلال حمل عداد الخطوات "Pedometer" (وهو جهاز يقوم بتسجيل عدد خطواتك أثناء السير).




10) كن مصنعاً للضحك

لا يساعدك الضحك على تحسين حالتك المزاجية
فحسب بل يعد الضحك واحداً من أكثر الوسائل حرقاً للدهون وتقوية للقلب، لذا
حاول دائماً الاستمتاع بوقتك في العمل وبين الأهل والأصدقاء بإطلاق النكات
والتحدث عن كل ما يبعث البهجة ويقضي على الملل.




منقول

صفحة 1 من اصل 2 1, 2  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
حركات روتنيه بنعملها بتحرق الدهون من غير ريجيم :: تعاليق
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 72492
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمة في 05.07.12 0:45 من طرف كليوباترا

مواضيعك جامده اوي يا احلي قمرايه تسلمي يا حبيبتى انا محتاجاهه جدا جزاكى الله خيرا
veta 5m
مشرفه عامه
مشرفه عامه
رقم عضويتك : 19427
عدد المساهمات : 5211
الاوسمه :
العمل/الترفيه : محامية

مُساهمة في 05.07.12 2:25 من طرف veta 5m

موضوع حلو قووووووووى ومهم انه هيدى طاقة للجسم بحجات بسيطة يمكن عمله بدون مجهود جبار دايما معلوماتك مفيده يا سها جزاكى الله خيرا
نفرتيتي
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 2
عدد المساهمات : 18504
الاوسمه :

مُساهمة في 05.07.12 2:34 من طرف نفرتيتي

موضوع مفيد جدا و جميل تسلم ايدك يا قمر
قمرايه
اميره برونزيه
اميره برونزيه
عدد المساهمات : 1384
الاوسمه :
العمل/الترفيه : معلمة حضانة

مُساهمة في 05.07.12 10:57 من طرف قمرايه

كليوباترا كتب:مواضيعك جامده اوي يا احلي قمرايه تسلمي يا حبيبتى انا محتاجاهه جدا
شكرا يا كليوباترا على تقيميك لمواضيعى انها جيدة بجد بتحفزنى الى التقدم واختيار الافضل ربنا يكرمك يا حبيبتى

صفحة 1 من اصل 2 1, 2  الصفحة التالية

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى