وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 قواعد أساسية لرجيم ممتع و ناجح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
07052012
مُساهمةقواعد أساسية لرجيم ممتع و ناجح




قواعد أساسية لرجيم ممتع و ناجح

كلمة " ممنوع تناول هذا أو ذاك" من أكثر الكلمات التي تغضب متبعي الحمية
الغذائية، وربما تكون سببا أساسيا في العناد و تناول كل ما هو ممنوع
بكميات كبيرة علي اعتبار " الممنوع مرغوب"، أو ربما تجعلهم يستاءون من
المواظبة على برنامج الحمية بشكل دقيق.

وبالتالي فإن الحمية الغذائية الصارمة كثيرا ما تأتي بنتائج عكسية، و لا
تساعد علي إنقاص الوزن بالصورة المطلوبة، لذلك نقدم لك خمس قواعد أساسية
لحمية ممتعة وفعالة.



وجبة الإفطار لا غنى عنها:

من أكبر الأخطاء التي يقع فيها من يتبع حمية غذائية، هو تجاهل وجبة
الإفطار ظنا منه أنه يوفر سعرات حرارية هو في غني عنها، ولكن ذلك غير صحيح
بالمرة فوجبة الإفطار من أكثر الوسائل التي تساعد علي تحفيز عملية الهضم
بطريقة سلسة وبالتالي زيادة معدلات الحرق علي مدار اليوم.

مع الأخذ في الاعتبار أن تحتوي الوجبة على بروتين وقليل من السكريات
والكثير من الألياف، والتي تعمل علي الإحساس بالشبع لمدة طويلة من اليوم،
فمن أنسب الأكلات الملائمة للفطور هي الأمليت بالخضراوات أو مع كوب زبادي
بقطع الفواكه.

نعم للكربوهيدرات:

تمهلي قليلا قبل استبعاد تناول الكربوهيدرات من حميتك الغذائية، بالطبع
لا يقصد بذلك أطباق المكرونات و المعجنات و الخبز الأبيض المعتادة، فهي
مصنوعة من الطحين الأبيض الذي يحتوي علي قيم غذائية قليلة و الكثير من
السعرات الحرارية التي تفوق احتياجك، وبالتالي فهي مرفوضة تماما.

ولكن ذلك لا يعني الاستغناء تماما عن الكربوهيدرات من نظامك الغذائي حيث
توجد بدائل تستطيعين الحصول عليها منها، فيمكنك تناول الكربوهيدرات
المركبة أو المعقدة الموجودة في الأرز البني او الشوفان، وأيضا تناول
المكرونة و المقرمشات المصنوعة من الطحين كامل الحب.

فالكربوهيدرات المعقدة لا تحتوي فقط على ألياف تساعد في تعزيز احساسك
بالشبع لمدة طويلة من الوقت، وإنما تحتوي علي فيتامينات و معادن يحتاجها
جسمك مثل فيتامين B6 و E والحديد.

الأكل بين الوجبات:

لا يعني اتباع حمية غذائية أن تتضوري جوعا يوميا في انتظار تناول الوجبة
التالية، فيمكنك وبكل بساطة أن تتناولي وجبتين خفيفتين "سناك" بين الوجبات
اليومية، واحدة بين وجبة الإفطار و الغداء و الثانية بين وجبة الغداء
والعشاء، بشرط ألا تزيد عن 150 سعرا حراريا وأن تحتوي على كمية وفيرة من
الألياف.

دليلي نفسك:

حددي وقتا بعينه يوميا يخصص لتدليل نفسك، من خلال كسر القاعدة وتناول
قطعة صغيرة من من الأطعمة المحببة إلي قلبك، مثل قطعة شيكولاته او بطاطا
مقلية "شيبسي"، مع مراعاة ألا يزيد الطعام المتناول عن 50 سعرا حراريا
والتقليل منه بشكل تدريجي، فتلك الطريقة تشبع رغبتك في تناول الطعام الذي
تشتهينه بدلا أن تمنعي نفسك عنه مما قد يجعلك تلتهمينه بكميات كبيرة بمجرد
أن تتذوقيه.

استمتعي بوجبة خارج المنزل:

اتبعاك لحمية غذائية لا يعني أن تتوقفي عن الذهاب إلى المطاعم المفضلة
لديك، ولكن تكمن الفكرة في الطبق المقدم لك والكمية المسموحة، حيث عليك
اتباع أحد أمرين الأول أما أن تشاركي صديقتك في الطبق المتناول و أيضا عند
تناول حلويات، و الثاني أن تطلبي من النادل تقديم نصف كمية الطبق فقط مع
أخذ النصف الآخر معك للمنزل لتناوله لاحقا.

ولا تنسي استبدال بعض الأصناف الجانبية المقدمة، فبدلا من البطاطا
المقلية اطلبي الخضار المطهو بالبخار أو طبق سلطة كبير الحجم، واستغني عن
المشروبات الغازية أو المحلاة بأكواب الماء و العصائر الخالية من السكر،
وفي العموم احرصي على ألا تزيد السعرات الحرارية في المشروبات عن 100 سعر
حراري.

يفضل اختيار الأطباق الرئيسة المعتمدة على اللحم المشوي، على أن تكون
منزوعة الدهن والجلد، في حالة طلب طبق مكرونة اطلبي من النادل ألا يضع كمية
كبيرة من الصوص، لأنه في الأغلب يكون عالي السعرات الحرارية.

لا تفرطي في تناول الخبز الذي عادة ما يضعه النادل قبل تقديم الأطباق
الرئيسة مع المشهيات، ويفضل أن تطلبي من النادل عدم وضع سلة الخبز حتى لا
تتناولي بعضه لإشباع جوعك إلى أن يأتي الطعام المطلوب. منقول
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

قواعد أساسية لرجيم ممتع و ناجح :: تعاليق

رد: قواعد أساسية لرجيم ممتع و ناجح
مُساهمة في 07.05.12 15:09 من طرف sweetmannga
حلو اوي الموضوع دة انا فعلا بدئت رجيم بس مع نفسي كدا وبفطر نص رغيف وبتغدي ب ربع رغيف واتعشي بربع ومش باكل بين الوجبات غير خيار.كابوتشي.واي فاكهة تيجي قدامي وربنا يسهل واخس بقي Smile
رد: قواعد أساسية لرجيم ممتع و ناجح
مُساهمة في 07.05.12 15:24 من طرف oshi410
 

قواعد أساسية لرجيم ممتع و ناجح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: