كيف يمكنا خفض نسبة الكوليسترول؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 71632
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا

كيف يمكنا خفض نسبة الكوليسترول؟
-------------------------------------------------

لكوليسترول السيء يضر باجسامنا، والكوليسترول الجيد يفيدها كثيرا. اليكم بعض الخطوات لخفض مستوى الاول، ورفع مستوى الثاني، عبر طعام ونشاطات ممتعة



ان جسمنا عبارة عن الة بالغة التعقيد، اذا لم نهتم بما يحدث فيها ونحافظ عليها، فاننا قد نجد انفسنا مضطرين لمواجهة عدد من الامراض غير البسيطة، التي من الممكن ان يصاب جسمنا بها. احد الاشياء التي يجب مراقبتها من اجل الحفاظ على سلامة جسمنا، هو مستوى الكوليسترول في الدم.

خلال السنوات الاخيرة، ازداد الوعي لموضوع مستوى الكولسيترول في الجسم (الدم). ياتي ارتفاع الوعي هذا بسبب ازدياد المعرفة ان مستوى الكوليسترول المرتفع من الممكن ان يعرض الجسم للخطر ويضعه امام احتمال دائم للاصابة بامراض القلب، وبتصلب الشرايين الذي من الممكن ان يتطور الى سكتة دماغية، او نوبة قلبية.

لذلك، ينصح الاطباء مرضاهم باتباع نظام غذائي مناسب للتعامل مع الكوليسترول، وكذلك نمط حياة رياضي وصحي. لكن للاسف، غالبا ما يصل المرضى الى الاستنتاج ان عليهم اتباع "حمية الكوليسترول" ونمط الحياة الرياضي، بعد ان يكونوا قد اضطروا لمواجهة النوبات القلبية او امراض القلب المختلفة. لذلك، وتفاديا لمثل هذه المواقف، من الواجب علينا الحفاظ على نمط حياة صحي، قبل ان يضطرنا الجسم للبدء بذلك.

من اجل الحفاظ على مستوى كولسترول مقبول في الجسم، يجب علينا مراقبة مستواه من خلال اجراء فحوص الدم مرة كل خمس سنوات، بدءا من سن العشرين. غير ان فحص الكوليسترول نفسه من الممكن البدء فيه من عمر سنتين وما فوق. تكشف هذه الفحوص عما اذا كان الكوليسترول عند الشخص المفحوص، ضمن المستوى المقبول، او اذا كان ينبغي عليه ان يكون اكثر حذرا في تناول طعامه. ان العوامل التي من الممكن ان تؤثر على مستوى الكوليسترول في الدم هي: الوراثة، الجنس، السن، زيادة الوزن، النشاط البدني ونوع الطعام المستهلك.

لكي نحافظ على نمط حياة صحي، علينا المواظبة على اداء النشاط الرياضي، والذي من الممكن ان يشمل السباحة، الركض، ركوب الدراجة الهوائية وغيرها. بامكان ممارسة النشاط الرياضي ان تقلل مستوى الكوليتسرول في الدم بنسبة 50 مليجرام لكل 100 مليلتر تقريبا. كذلك، لا بد لنا من تجنب التدخين.

اضافة لكل هذا، ولاجل الحد من كمية الكوليسترول في الجسم، علينا الاقلال من اكل الاطعمة الدهنية او الغنية بالكوليسترول، مثل اللحوم، صفار البيض، الماكولات المقلية، المعجنات، الاجبان الدسمة، النقانق، والبوظة.

يمكن لحمية الكولسترول، بالاضافة لاتباع نمط حياة رياضي، ان تخفض بثلاثين بالمائة نسبة الكوليسترول في الجسم.

بالاضافة لخفض الكولسترول، المعروف بالكولسترول السيء، يمكن الحفاظ على الجسم من خلال رفع مستوى الكوليسترول الجيد، والذي يحافظ على الجسم من خطر الاصابة بامراض القلب والنوبات القلبية.

يمكن لهذا الكوليسترول ان يرتفع من خلال استهلاك الاطعمة التي تحتوي على حمض الاوميغا 3 (مثل الاسماك)، استهلاك الاطعمة قليلة الدهون والكولسترول مثل الفواكه، الخضار، منتجات الالبان قليلة الدسم، خبز القمح الكامل (الاسمر)، الدجاج، والبقوليات.


ان تناول هذا الطعام، مع القيام بالانشطة الرياضية، لا يبعد الكوليسترول السيء عن الجسم فحسب، بل انه يعزز مخزون الكوليسترول الجيد لدينا.

اذا كانت هذه الاجراءات غير كافية، فبالامكان التوجه للطبيب من اجل الحصول على وصفة طبية للادوية التي تساعد على خفض نسبة الكولسترول. ومع ذلك، لا بد من الحفاظ - حتى عند اخذ هذه الادوية - على النشاط الرياضي وتناول الغذاء الصحي، من اجل الحفاظ على جسم سليم ونمط حياة صحي.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
كيف يمكنا خفض نسبة الكوليسترول؟ :: تعاليق
veta 5m
مشرفه عامه
مشرفه عامه
رقم عضويتك : 19427
عدد المساهمات : 5211
الاوسمه :
العمل/الترفيه : محامية

مُساهمة في 03.05.12 0:36 من طرف veta 5m

بارك الله فيكى يا كوكى وربنا يشفى كل مريض وكفاكم الله شر الامراض جزاكى الله خيرا تسلم ايديكي

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى