وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 نصائح هامه للتخلص من الوزن الزائد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
30042012
مُساهمةنصائح هامه للتخلص من الوزن الزائد


نصائح هامه للتخلص من الوزن الزائد

مما لا شك
فيه أن العديد من السيدات يفكرن كثيراً بحثاً عن طرق ووسائل تساعدهن في
التخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية قبل أن ينتهي بها المطاف إلى
دهون متراكمة في الجسم. وفيما يلي سيدتي بعض النصائح والوسائل السهلة
والعادات الجيدة التي ستساعدك حتماً في تحقيق رغباتك.
- المياه ثم المياه ثم المياه
أثبتت
الدراسات أن السيدات اللاتي يتناولن المياه ثلاث مرات يومياً قبل الوجبات
فقدن ما يزيد على 3 كجم على مدار 12 أسبوعاً مقارنة بغيرهن من النساء.
وفوائد المياه لا تتوقف عند هذا الحد، فالمياه تمنحك الطاقة وبذلك يتولد
لديك النشاط الكافي لحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالات الألعاب أو
في ملعب التنس أو أي مكان آخر تقومين فيه بممارسة النشاطات الرياضية. ويقول
جيم وايت- المدرب الشخصي وصاحب صالة ألعاب شهيرة في ولاية فرجينيا- إن نقص
المياه والجفاف يجعلانك تشعرين بالتعب، ولذلك هو ينصح بشرب المياه بكثرة
بدلا من الصودا ويقول إن ذلك من شأنه انقاص 200 سعر حراري من نظامك
الغذائي.
- ابتعدي عن الكربوهيدرات والدهون
أكدت العديد
من الدراسات وجود علاقة وثيقة بين نوعية الغذاء وأسلوب الحياة وزيادة
الوزن. ومما لا شك فيه أن تناول البطاطس المقلية وشرائح البطاطس المليئة
بالزيوت الضارة مرتبط مباشرة بزيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم. على
سبيل المثال، طبق البطاطس المقلية غني بما يقرب من 380 سعرا حراريا وطبق
شرائح البطاطس بمفرده غني بـ 150 سعرا حراريا ولذلك فإمكانك استبدال هذه
المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية بالخضراوات وتأكدي أنك بالفعل ستفقدين
مئات السعرات الحرارية مع الوقت.
- حذارِ من السكريات المذابة في الأطعمة
احرصى
دائماً على تقليص حجم السعرات الحرارية في المأكولات. فالتخلص من السكريات
المضافة يحد من زيادة السعرات الحرارية والتخلص من الآلاف منها في غضون
أسبوع. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك المرطبات الغنية بالسكريات المذابة
يساهم بنسبة 20 % في زيادة الوزن. وهناك العديد من المواد الغذائية التي
تساهم في زيادة الوزن كالكعك والمخبوزات السكرية ومنتجات الألبان والحلوى.
واحرصى دائماً على معرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة من خلال العلامات
المطبوعة في المنتجات. وحاولي دائماً استبدال السكريات الصناعية المذابة
بالأخرى الطبيعية.

- احذري من السعرات الحرارية المدسوسة
بدأت العديد
من المطاعم في الكشف عن قيم السعرات الحرارية في الأطباق التي تقدمها
بعدما أظهرت التقارير النسب المرتفعة للسعرات الحرارية التي تحتويها تلك
الأطباق. ولكن في حقيقة الأمر، اكتشف الباحثون أن المعلومات المدونة في
القوائم حول نسبة السعرات الحرارية تكون عادة غير دقيقة في بعض المطاعم.
ووجد الباحثون أن نسبة السعرات الموجودة في بعض الأطعمة التي تقل بها عادة
نسبة السعرات الحرارية (كالسلطة والشوربة) لم تكن صحيحة. وهذا يعني أن
الأشخاص الأكثر حزماً في اتباع نظام غذائي صارم عرضة لاستهلاك سعرات حرارية
أكثر مما يتوقعون. والحل الأكيد لتجنب الوقوع في هذا الفخ هو معرفة
الكميات المناسبة للأطعمة التقليدية وتجنب الأطباق الغنية بالسعرات.
- تحركي
احرصى
دائماً على ممارسة الأنشطة البدنية، فلن يكون بإمكانك التخلص من كل السعرات
الحرارية الموجودة في الأطباق بدون الحركة فهي وحدها كفيلة بتخليصك من عدة
كيلوجرامات من الدهون. يمكنك ممارسة رياضة المشي السريع في الحدائق
والمنتزهات أو ممارسة رياضة السباحة أو أي نشاط آخر يمكنك من تحريك جسمك
بفعالية.
وفيما يلي بعض النشاطات التي يمكن إدماجها في روتين الحياة اليومي لتحقيق فعالية كبيرة في مسألة التخلص من السعرات الزائدة.
لحرق 200 سعر حراري:
-ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة بسرعة 2 ميل في الساعة
-القيام بنشاط منزلي لمدة ساعة "كأعمال تنظيف المنزل وأعمال المطبخ"
وهذه بعض الأنشطة المختلفة مقرونة بنسبة السعرات الحرارية التي يمكن حرقها
-تنظيف حديقة المنزل لمدة ساعة يحرق (281 سعرا حراريا)
-تنظيف المنزل لمدة ساعة يحرق (246 سعرا حراريا)
-ممارسة رياضة البولينج لمدة ساعة يحرق (219 سعرا حراريا)
-ركوب الدراجات (بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة) لمدة ساعة يحرق (292 سعرا حراريا)
-تجميل حديقة المنزل وتنظيفها (300 سعر حراري)
-القيام بتمارين هوائية لمدة ساعة (400 سعر حراري)
-ركوب الدراجة الثابتة لمدة ساعة. (400 سعر حراري)
-لعب كرة السلة لمدة ساعة (500 سعر حراري)
-الهرولة لمدة ساعة (500 سعر حراري)
-استعمال المشاية الكهربائية لمدة ساعة (500 سعر حراري)
-السباحة لمدة ساعة (500 سعر حراري)
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

نصائح هامه للتخلص من الوزن الزائد :: تعاليق

 

نصائح هامه للتخلص من الوزن الزائد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: