نصائح لحرق 500 سعر حراري في اليوم بسهوله

صفحة 1 من اصل 2 1, 2  الصفحة التالية

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 73595
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا

نصائح لحرق 500 سعر حراري في اليوم بسهوله

إن أساس إنقاص الوزن هو حرق السعرات الحرارية و لكن ما هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يتوجب عليك حرقها حتى تنقص من وزنك؟ الإجابة بسيطة: يمكنك خسارة رطل واحد (0.45 كغم) في الأسبوع عند حرقك 500 وحدة حرارية بشكل يومي.

في الحقيقة يمكنك خسارة 10 أرطال (4.5 كغم) إذا حرصت على اتباع طرق تساعدك على حرق الحد الأدنى من السعرات الحرارية يوميا، و فيما يلي قائمة ببعض السبل التي تساعد على القيام بذلك:

• استفد من قدميك لتحرق ما لا يقل عن 350 سعر حراري: قم بالتجول في أرجاء المنزل أو المكتب عندما تتحدث على الهاتف، و حاول أن تستعمل الدرج عوضا عن استخدام المصعد أو الدرج المتحرك إذا كان ارتفاع الطابق، الذي تود ذهابه، معقولا أما في حين كان الارتفاع عال نسبيا قم باستعمال المصعد لطابق معين ثم أكمل الصعود إلى الطابق الذي تود مستعملا الدرج.

• تجنب المكسرات: و خصوصا المقدمة بوعاء كبير، فكلما مان طبق التقديم كبير كلما أكلت أكثر! بابتعادك عن تناول المكسرات فإنك تجنب جسمك من اكتسلب ما يفوق الـ 500 سعر حراري. أما إذا كنت ممن لا يستطيعون مقاومة المكسرات قم بتناول الفستق الحلبي (400-500 غرام يحوي على 159 سعر حراري) و ذلك لأن عملية تقشيره ستعمل على التقليل من الكمية التي تريد أن تتناولها.

• لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز لتحرق أكثر من 527 سعر حراري: فعند تناولك الطعام أمام التلفاز ستأكل أكثر بحوالي 288 وحدة حرارية؛ لذا تناول وجبات الطعام على طاولة المطبخ و استبدل أحد البرامج التي تشاهدها بالخروج لممارسة رياضة المشي.

• الحد من تتبيل السلطة: قد يبدو لك أنه من الصحي تناول طبق كبير من السلطة إلا أن كل الإضافات كالصلصة و الجبن الخبز المحمص و الزيت و ما شابه تجعل من طبق السلطة هذا مصدرا لكميات كبيرة من السعرات الحرارية. لذا يفضل أن تضيف في كل مرة تود ان تتناول السلطة نوع واحد فقط من هذه الإضافات و بكمية قليلة.

• استخدم أطباق أصغر: استبدل طبقك الكبير بآخر أصغر حجما فهذا سيساعدك على تناول 20%-25% أقل.

• لا تضف القشدة أو الكريمة المخفوقة: تناول فنجانا كبيرا مزين بالكريمة القشدية و الشراب المكثف من القهوة بالحليب كامل الدسم قد يحوي على ما يقارب الـ670 وحدة حرارية أنت في غنى عنها. يمكنك أن تستبدل ذلك بفنجان اسبريسو يعلوه طبقة من الكريمة القشدية الذي يحتوي على 30 سعر حراري و بهذا تتخلص من 640 سعر حراري إضافي.

• قلل من رقائق الشيبس: كيس الشيبس الكبير (1800-2250غرام) يحوي على 1260 سعر حراري بدون أي نوع غموس. فيمكنك أن تتناول من رقائق الشيبس بالنكهة التي تفضل ما لا يزيد عن 15 رقاقة أي ما يعادل 140 سعر حراري.

• املأ طبقك و اجلس: نمط تناول الوجبات مع العائلة أو الأصدقاء يتطلب تقديم أصناف الطعام بأوعية كبيرة الحجم و دعوة الآخرين لك بتزويد الكمية مرة على الأقل مما قد يجعلك تأكل أكثر من حاجتك. يفضل أن تملأ طبقك من كل الأصناف ليبدو للآخرين بأنه ممتلئ أي أنك تخدعهم بصريا، و اجلس بعيدا عن أطباق التقديم.

• تناول كميات أقل من المعكرونة: يحتوي كوب متوسط من المعكرونة على 220 سعر حراري، و لكن حجم هذا الكوب المتوسط يختلف من مكان لآخر فالأطباق المقدمة في المطاعم 10 أضعاف حجم الكوب العادي لذا قم بطلب وجبة من النودلز بدلا من المعكرونة لتوفر 616 سعر حراري من ما لا يقل عن 1056.

• لا تدعو الكثير من الضيوف على العشاء: إن تناول العشاء مع 7 أشخاص أو أكثر يمكن أن يجعلك تتناول 96% أكثر مما تتناوله عادة. لذا من الأفضل أن لا تتواجد مع كثير من الأصدقاء حين تناول العشاء.

صفحة 1 من اصل 2 1, 2  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
نصائح لحرق 500 سعر حراري في اليوم بسهوله :: تعاليق
روان
مشرفه عامه
مشرفه عامه
رقم عضويتك : 2672
عدد المساهمات : 11113
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طالبه جامعيه

مُساهمة في 14.04.12 20:37 من طرف روان

جميل جداااااااااااا
avatar
مريم2899
اميره مرشحه للاشراف
اميره مرشحه للاشراف
عدد المساهمات : 522
الاوسمه :
العمل/الترفيه : بدرس

مُساهمة في 14.04.12 21:11 من طرف مريم2899

avatar
roro25285
مشرفه عامه
مشرفه عامه
رقم عضويتك : 565
عدد المساهمات : 5063
الاوسمه :
العمل/الترفيه : dentist

مُساهمة في 15.04.12 16:34 من طرف roro25285

موضوع الرجيم ده هيجننا خلاص
ااااااااااااااااااااااااه
تسلم الايادى
veta 5m
مشرفه عامه
مشرفه عامه
رقم عضويتك : 19427
عدد المساهمات : 5211
الاوسمه :
العمل/الترفيه : محامية

مُساهمة في 16.04.12 0:57 من طرف veta 5m

جزاكى الله خيرا انا سبقتكم من زمااااااااااااان فى الجنان من الريجيم وكل ما تتخيلوه وابر صينيه وليزر ورجعت تااااااااااانى هههههههههههه ولسة بنحااااااااااااول تانى بااااارك الله فيك يا كوكى

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى