ريجيم العرووووسه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

روان
رقم عضويتك : 2672
عدد المساهمات : 11113
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طالبه جامعيه

مُساهمةروان


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


خففى السعرات واحتفظى بالبروتينات

إنها ليست معجزة. فلكى تخففى وزنك، يجب أن
تقللى من استهلاك السعرات الحرارية، ولتنحفى بسرعة يجب أن يكون انخفاض الطاقة هذا
ملحوظاً، ولكن لا ضرورة للصوم والموت جوعاً فذلك ليس ضرورياً "وأحياناً يكون
خطيراً". أن تخففى أكثر من 1000 سعر "كالورى" يومياً، فإن هذا يشكل أيضاً انخفاضاً
ملحوظاً بنظام تغذيتك المعتاد "الذى يزودك ما بين 1800 و2200 كالورى عموماً".
يجب أن يحمل لك نظامك الغذائى الجديد ما يكفى لجسمك من البروتين، الذى يجنبك
الوهن العضلى والتعب وسوء التغذية، ويجب أن تراقبى الفيتامينات والمعادن وخاصة
الكالسيوم والماغنيسيوم والحديد، الضرورية لحيويتك.
ويمكنك زيادة حظك من
النحافة باتباعك نوع الريجيم الذى يتلاءم أكثر مع نمط حياتك وذوقك ولذا نعرض عليك
نماذج مختلفة لتختارى منها ما يناسبك.


اليوم
الأول:

الإفطار:

بيضة مسلوقة شاى بدون سكر + عصير جريب فروت.


الغداء:

قطعة لحم مشوية + سلطة خضراء+ ربع رغيف ناشف.


العشاء:

كوب زبادى وينزع الوجه.


------------------------------------

اليوم
الثانى:

الإفطار:

2 ملعقة فول مدمس بزيت ذرة وليمون + شاى + ربع رغيف
خبز أسمر.

الغداء:

ربع دجاج مشوية أو مسلوقة + خضار سوتيه + سلطة.


العشاء:

كوب زبادى وينزع الوجه.


------------------------------------

اليوم الثالث:
الإفطار:

قطعة جبن قريش + شاى + جريب فروت.


الغداء:

سمك + سلطة خضراء + شريحة صغيرة من الخبز.


العشاء:

2 بيضة مسلوقة.


------------------------------------

اليوم
الرابع:

الإفطار:

2 ملعقة عدس + شاى أو قهوة بدون سكر.


الغداء:

تونة أو سلمون "بدون زيت" + سلطة خضراء.


العشاء:

خضار سوتيه + سلطة "خيار".


------------------------------------

اليوم
الخامس:

الإفطار:

بيضة مسلوقة + شاى أو قهوة.


الغداء:

دجاج مشوية أو مسلوقة + خضار سوتيه + سلطة.


العشاء:

كوب زبادى منزوع الوجه.


------------------------------------

اليوم
السادس:

الإفطار:

قطعة جبن قريش + شاى + جريب فروت.


الغداء:

2 بيضة مسلوقة + سلطة.


العشاء:

2 ريشة
مشوية + خيار + طماطم.

------------------------------------

اليوم
السابع:

الإفطار:

2 ملعقة فول مدمس بزيت ذرة + ليمون.


الغداء:

سلطة فواكه "أى كمية ولا يستعمل البلح والتين والمانجو".


العشاء:

دجاج + طماطم + خيار + شاى.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
ريجيم العرووووسه :: تعاليق
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 72519
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمة في 12.08.10 13:00 من طرف كليوباترا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
روان
مشرفه عامه
مشرفه عامه
رقم عضويتك : 2672
عدد المساهمات : 11113
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طالبه جامعيه

مُساهمة في 12.08.10 14:33 من طرف روان

يسلمو مرورك يا الغلا

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى