منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 22 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 22 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

تعرفى على الطريقه الصحيحه للجلوس أمام الكمبيوتر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

04032012

مُساهمة 

default تعرفى على الطريقه الصحيحه للجلوس أمام الكمبيوتر




تعرفى على الطريقه الصحيحه للجلوس أمام الكمبيوتر



يضطر الكثيرون في عصرنا إلى الجلوس لساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر نظراً لطبيعة عملهم واعتمادها بشكل أساسي على الإنترنت أو على الكمبيوتر ذاته، وقد يسبب الجلوس بشكل خاطئ لعدد ساعات طويلة العديد من المشكلات الصحية، لذلك فهذه بعض النصائح عن كيفية الجلوس بالطريقة المثالية أمام الكمبيوتر.

- أولاً عليك أن تدفع بأردافك إلى الخلف قدر الإمكان، ولا تترك مساحة فارغة بين ظهر الكرسي وظهرك، وينبغي أن يكون ارتفاع الكرسي عن الأرض مناسباً بحيث تكون القدمان في وضع مستوي على الأرض، كما ينبغي أن تكون الركبتان في وضع مساوِ أو أقل قليلاً من مستوى الأرداف، وتعتبر زاوية 100 أو 110 درجة هي الزاوية المثالية لظهر الكرسي.

- تأكد أن ظهرك مدعوم جيداً في جزئيه السفلي والعلوي، ويمكن الاستعانة بوسائد صغيرة لتعديل وضع الظهر.

- قم بضبط ارتفاع مساند الذراعين بحيث يكونا في وضع مريح، أو تخلص من المساند إن أمكن في حال كانت تقف في طريق ذراعك.

- تأكد أن لوحة المفاتيح أمامك مباشرة ولا تجلس بعيداً عنها، وتأكد أن ذراعيك مستريحتان أثناء استخدام لوحة المفاتيح، وأن الرسغين مستقيمتان.

- اضبط ميلان لوحة المفاتيح على سطح المكتب بحيث يكون الرسغان في وضع مستقيم معها.

- تأكد أن تكون الشاشة في وضع مناسب بحيث لا تضطر إلى إدارة رقبتك لكي تنظر إليها، فيجب أن تكون الرقبة في وضع مريح ومسترخٍ دائماً.

- اجعل الشاشة على مسافة ذراع من عينيك، وتأكد أن تتجنب الانعكاسات على سطحها لأنها تسبب صعوبة في الرؤية واستمرارها يؤثر على التركيز.

- ضع المستندات التي تقرأها بالتزامن مع النظر إلى الكمبيوتر بالقرب من الشاشة حتى لا تضطر إلى لف الرأس كثيراً، وكذلك الهاتف وأي شيء تستخدمه بشكل متكرر.

- حاول أن تأخذ فترات من الراحة بعد فترة من العمل، لكي تمنح العضلات الفرصة لكي تزيل بعض من التوتر القائم عليها من استمرار الجلوس في وضع واحد.

- من الأفضل أن تقوم بعمل تمارين بسيطة للعضلات التي تستند إليها غالباً في جلستك، خاصة الظهر والرسغين حتى لو لم تكن تعاني مشكلة أو تشعر بألم في أي منها، لأن التمارين تجدد الدورة الدموية وتنعش الأنسجة بمعدل أسرع من المعدل الطبيعي.


منقول



الطريقه الصحيحه لاستعمال الكيبورد


الطريقه الصحيحه لاستخدام الماوس




و الان بعض التمارين التى يمكن ان تقوم بعملها اثناء جلوسك امام الكمبيوتر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى