منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 68222
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان
15022012
كيفية الحفاظ على الوزن بعد نجاح الريجيم وتجنب اكتسابه مرة أخرى


ان عملية انقاص الوزن هى عملية صعبة للغاية، وربما تستغرق العديد من الوقت والجهد للوصول الى الوزن المنشود.
ولكن عند اتمام هذه العملية بنجاح، قد تتعرضين لشىء آخر أكثر صعوبة ألا وهو كيفية الحفاظ على هذا الوزن وتجنب اكتسابه مرة أخرى.
ما هى مخاطر اعادة اكتساب الوزن؟
ان اعادة اكتساب الوزن الغير صحى وعدم الحفاظ على الوزن المنشود، يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية مثل:

- الأكتئاب والقلق نتيجة الفشل فى انقاص الوزن
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة للشعور بعدم السيطرة على عملية انقاص الوزن
- صعوبة فقدان الوزن مع تزايد العمر(عند الكبر)
أليك بعض الخطوات للحفاظ على وزنك المنشود
استمرى فى نظامك كما هو:
فبعض الناس
تنجذب نحو الأطعمة المختلفة التى اعتادت على أكلها بعد الوصول الى الوزن
المنشود، بل وينسون عاداتهم الغذائية الصحية التى كانوا عليها، وهذا يحدث
عادة خلال الأجازات.

ولكن
عند فعل ذلك فهم يعرضون أنفسهم لخطر استعادة الوزن مرة أخرى. فعندما تصلين
الى وزنك المنشود، يمكنك اضافة 200 سعر حرارى من الدهون البسيطة الى وجبتك
اليومية.

وعند استمرارك فى عملية انقاص الوزن،بوسعك تقليل نسبة السعرات الحرارية فى غذائك.
قومى بوزن نفسك أسبوعيا:
اذا كنتى قد انتهيتى من نظام الرجيم الذى كنتى عليه، فهذا لا يمنع متابعة وزنك باستمرار.

وعند اكتشاف ان وزنك قد بدء فى الزيادة مرة أخرى، فعليك فورا اتخاذ الأجراءات اللازمة لتحقيق هدفك والبقاء على وزنك المنشود.
فكلما عملتى على منع استعادة وزنك مرة أخرى، زاد ذلك من فرص تحسين وزنك للأفضل.
أحصلى على الدعم من الآخرين:
فأذا كنتى قد ألتحقتى ببعض مراكز التخسيس وانقاص الوزن، فلا تتركيها بمجرد الوصول الى الوزن المطلوب.

فهذه المراكز تساعدك فى البقاء على الوزن المنشود وفقا لأسس صحية وسليمة.
احذرى من الوجبات السريعة:
وهى كوجبات
البوفيه والمحليات التى تعمل على اعادة اكتساب وزنك مرة أخرى، لذا فعليك
الأنتباه الى مقدار الوجبة المقدمة وما تحويه من عناصر غذائية تساعد فى
زيادة وزنك.

ابقى نشيطة دائما:
فمعظم
برامج التخسيس تشمل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.ولكن بعض الناس مع
الوصول الى الوزن المنشود، قد ينصرفوا عن ممارسة النشاط البدنى.

فإذا
بدأتي بتغيير مقدار التمرينات التى تمارسينها فى اليوم، فعليك أيضا تغيير
مقدار السعرات الحرارية التى تأخذينها، ولكن الطريقة المثلى للحفاظ على
وزنك بعد النجاح فى انقاصه، هى أن تقومى بالبقاء على ممارسة التمرينات
الرياضية وبشكل منتظم.


منقول
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تعاليق

avatar
كأنك بتوصفينى
بعد ما وصلت للوزن المطلوب بفضل الله وانا حالى اتغير للنقيض
بعد ما كان عندى اراده وبمشى على النظام وبمارس التمارين الرياضيه بإستمرار
دلوقتى بضعف قدام اقل حاجه مش طفاسه فى الاكل بس انا مشكلتى الشيكولاته وخاصة لما بكون مضايقه بكلها بنهم
وتركت التمارين والدكتور اللى كنت متابعه معاه .. مش بقولك بتوصفينى
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى