اعلان

اتبعي هذا الروتين والنصائح لتنشيط المخ

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 73586
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا

اعلان
اتبعي هذا الروتين والنصائح لتنشيط المخ



إذا كنت ترغب في تحسين الذاكرة الخاصة بك وتعاني

الفقدان المستمر لأي معلومات أو مواعيد في حياتك
الشخصية، إليك 10 نصائح عملية يمكنها مساعدتك في حل
هذه المشكلة.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





اقنع نفسك بأن لديك ذاكرة جيدة قابلة للتحسن



يشعر الكثيرون بأن لديهم ذاكرة سيئة، وبالتحديد مع حفظ


الأسماء والأرقام التي تختفي سريعًا من العقل، لكن
يمكنك إقناع نفسك بأن لديك ذاكرة قوية، ويأتي ذلك
تدريجيًا من خلال إنجاز مهامك على مدار اليوم.




أبقِ عقلك نشطًا



يفضل أن تبقى عقلك نشطًا طوال الوقت لتحسين الذاكرة،


وذلك من خلال تطوير المهارات العقلية، مثل تعلم لغة
جديدة، أو تعلم على آلات الموسيقية، أو ممارسة ألعاب
جديدة يمكن أن تبقى عقلك في حالة نشاط.




مارس التمارين اليومية



ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يعمل على تحسين


الدورة الدموية بكفاءة عالية في جميع أنحاء الجسم، بما
في ذلك العقل، ويمكن أن يساعد ذلك في معالجة فقدان
الذاكرة والذي يأتي مع الشيخوخة، كما يجعلك أكثر يقظةً
واسترخاءً.




ابتعد عن التوتر



رغم أن التوتر لا يضر بالجسد، لكنه يؤثر على التركيز


بصورة كبيرة، لذلك حاول الاسترخاء وممارسة تمارين "اليوغا"
بانتظام أو غيرها من التدريبات المختلفة، كما يمكن
الرجوع للطبيب إذا كان لديك توتر مزمن وشديد.




تناول الطعام الصحيح والجيد



هناك الكثير من المكملات الغذائية في السوق تدعي تحسين


الذاكرة، لكن لم يظهر لها أي تأثير فعلي حتى الآن،
لذلك يفضل أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، ويُنصح تناول
الأطعمة التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة، مثل
القرنبيط والسبانخ والتوت البري، والأطعمة التي تحتوي
على مادة "أوميغا 3" لتقوية وظائف العقل، بالإضافة إلى
الحصول على الفيتامينات المختلفة وأهمها B6.




كرر الأشياء التي قد تنساها



إذا كنت تنسى كثيرًا، يمكن تكرار الأشياء التي تريد


تذكرها في وقت محدد، وتستطيع أن تقولها عدة مرات بصوت
عالي أو خفيض، أيضًا حاول كتابته كثيرًا للتذكر هذا
الشيء، مثل عيد ميلاد صديق لك.




صنّف الأشياء التي تريد تذكرها بشكل فردي



قد يحتاج أي شخص لتذكر أشياء مختلفة في وقت معين، مثل


قائمة التسوق، لكنه عادة ما ينسى ما يندرج تحتها، ذلك
يجب أن تصنف مثلاً قائمة التسوق لعناصر فردية تستطيع
من خلالها تذكر كل ما فيها دون سهو شيء.




نظّم حياتك



كي تحسن أداء عقلك يجب أن تكون منظمًا في حياتك


الشخصية، مثلاً ضع الأشياء المستخدمة الخاصة بك في
مكانها في كل مرة تستخدمها، واستخدم مخططًا أو منظمًا
إلكترونيًا لمواعيدك وارتباطاتك الشخصية، مما يعمل على
تحسين أدائك وذاكرتك أيضًا.




تأمل ما حولك



تشير البحوث إلى آن التأمل يساعد أي إنسان على التركيز


والتذكر بشكل أفضل، حيث يعمل التأمل على زيادة تدفق
الدم في المخ، ما يعزز القدرة على التركيز والانتباه.




خذ كفايتك من النوم



الحصول على كمية كافية من النوم يؤثر على قدرة العقل


في تذكر المعلومات، فالحصول على ليلة نوم جيدة - سبع
ساعات على الأقل - قد يحسن الذاكرة قصيرة وطويلة
المدى، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة هارفارد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اعلان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
اتبعي هذا الروتين والنصائح لتنشيط المخ :: تعاليق
avatar
manyensh
الاميرات المتميزات
الاميرات المتميزات
رقم عضويتك : 10508
عدد المساهمات : 4366
الاوسمه :

مُساهمة في 12.02.12 17:00 من طرف manyensh

انا اول وحده هتبعه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى