وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 نصائح و طرق و وصفات من خبراء التغذيه لانقاص الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
01022012
مُساهمةنصائح و طرق و وصفات من خبراء التغذيه لانقاص الوزن


نصائح و طرق و وصفات من خبراء التغذيه لانقاص الوزن



إليكم عشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية
لإنقاص الوزن ،، بدون جوع أو إحباط أو أدوية :

• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات،،
أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
• احرص على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ،
ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ،
كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.

• استخدم الدّرج بدلاً من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن، فإذا كنت مدخناً ..
اقلع فوراً عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.

• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو،،
قُم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات،
كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسؤول عن هضم البروتين.
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق



ابدا دائما بتناول السلطات الخضراء.




مذيبات الدهون
[size=16]
*قيل قديما: إذا كان الغذاء سيئا، لا جدوى من الدواء وحين يكون الغذاء سليما فلا داعي للدواء.

- لقد اكتشف الكثيرون ممن اجري لهم تشخيص حدقي أن نسبة دهون عالية عندهم
وكان واضحا جليا في صورة القزحية فكان لزاما أن نوضح بعض الأساليب الطبيعية
لإذابة تلك الدهون وهي ليست بالصعبة وممكن الحصول عليها ومتوفرة جدا، مع
شرح طريقة الاستعمال.
* قبل الدخول في صلب الموضوع يجب تعريف بعض المصطلحات أو ما يتردد على لسان الكثير من الناس وهي:


- الواقع التعريف الصحيح لها هو: تنظيف الكبد من السموم ليصبح نشيطا يساعدك
على حرق الدهون الزائدة وعدم تخزينها عندما يكون ملوثا بالسموم فكل
الأنظمة الصحيحة التي تعمل على تذويب الدهون أو ما يسمى بالدايت يجب أن
تقوم على تنظيف الكبد، تنشيط الدورة الدموية، تناول الأغذية التي تساعد على
تذويب الدهون والتي يخزنها الجسم عادة في الوركين، الفخذين، والردفين.




* المشروبات والزيوت التي تذيب الدهون وتنقي الكبد من السموم:

- نستطيع أن نقول: إن خل التفاح مذيب جيد للدهون ويساعدك للتخلص من الوزن
الزائد وفي الوقت نفسه ينشط عمليات الايض في الجسم، وحيث يحتوي على نسبة
عالية من البوتاسيوم التي تساعد على نقل المغذيات إلى الخلايا وإزالة
المواد السامة، كم تعمل البيتا كاروتين الموجودة في خل التفاح على تخليص
الجسم من الجذور الحرة والتي تعمل بدورها على تدمير الدهون، البروتين، وحتى
الحمض النووي.

- كيفية تناوله: إما برشه على السلطات أو بخلطه مع الماء وشربه بشرط أن لا يتجاوز ذلك معدل ملعقتين صغيرتين في اليوم.

- بحق من اسمه اللاتيني تفهم فائدته لينوم اوزيتيتيسيوم (الأكثر فائدة)
يحتوي على نسبة زيت ثابت عالية من30-40% ويعتبر مصدرا غنيا لمادة لليغنان
وهي استروجينات نباتية تعمل على محاربة السرطانات وإبعاد الفيروسات ويقلل
من مقاومة الأنسولين، يعتبر منظفا للأمعاء، يعمل على توازن السكر في الدم
ويحد من امتصاص الكولسترول.



- كيفية تناوله: الكمية المسموح بها يوميا ملعقتان صغيرتان مطحونتان ويا حبذا في فترتين متباعدتين.

- هو عبارة عن زيت مستخلص من بذور الكتان حيث نسبته تبلغ من 30-40 % وكما
لا يخفى على أحد يحتوي على مجموعة اوميغا 3 حيث تعتبر أحماضا دهنية أساسية
ونقص هذه المجموعة (أوميغا 3) عدم إيصال إشارة إلى الدماغ وبالذات إلى مركز
الشهية بأنك شبعت فبالتالي تأكل أكثر من حاجتك هذا من ناحية ومن ناحية
أخرى تعمل على إبطاء عمليات الايض فيدخل الجسم سعرات حرارية أكثر فيزيد
الوزن، ومن ناحية أخرى تقوي مادة السيراتونين في الدماغ والتي تبعدك عن
الاكتئاب وما يترتب عليه.

- كيفية تناوله: إما برشه على السلطات والفول والحمص، بمعدل ملعقتين صغيرتين يوميا في فترتين متباعدتين.



- بحق نستطيع أن نسميه مستشفى الليمون حيث إنه غني بقشره، وبذره، وشحمه
وعصيره، يعتبر أكبر مذيب للدهون، يجعلها سائلة لكي يتخلص منها الجسم
بسهولة، مضاد للتأكسد، يحتوي على نسبة عالية من فيتامين c ، يساعد في
عمليات الايض، منشط للمرارة والكبد منقيه من سمومه، يعتبر مدرا بوليا،
ويحتوي على فيتامين b6 وبوتاسيوم، وكالسيوم، ومغنيسيوم وفولات. وكما انه
مفيد من مشكلة لزوجة وتزنخ الحيوانات المنوية، كما أنه يعتبر معالجا نوعا
ما لبعض الأمراض الجلدية الخفيفة، وعصيره مخلوطا مع زيت الزيتون يعتبر
مذيبا قويا لحصى الكلى على الريق وقبل النوم.

- كيفية تناوله: يُسمح بتناول ليمونه واحدة فقط يوميا أو عصيرها، ورشه على السلطات

قد تكون الرشاقة بين يديكِ وبأسعار زهيدة ، ودائما تبحثين عن الجسم المثالي
بطرق صعبة اعتماداً على الأنظمة الغذائية والحميات القاسية، بالإضافة إلى
الاستعانة بأقراص إنقاص الوزن الأمر الذي يكلفك مادياً وصحياً.

إذا كنتِ تعانين من زيادة فى الوزن ولا تستطيعين حرمان نفسك من الأطعمة
المحببة إليكِ ، فكل ما تحتاجين إليه فقط تقليل كميات الطعام وشرب "الشاي
الأخضر" فهذا العشب السحري له مميزات فعالة فى التخلص من السمنة بالإضافة
إلى فوائده التجميلية المتعددة.

يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من الفيتامينات والمعادن فضلاً عن
‏(فيتامين‏c)‏ وذلك بمقادير موازية لتلك الموجودة في الليمون مع مجموعة
كبيرة من فيتامينات‏ (ب‏)‏ القابلة للذوبان في الماء والسريعة الإطلاق.

وهكذا فإن خمسة أكواب من الشاي الأخضر يومياً توفر ‏5%‏ إلى‏10%‏ من
الحاجات اليومية من الريبو فلافين كما توفر هذه الأكواب الخمسة نحو‏5%‏ من
الحاجة اليومية إلى الماجنسيوم و‏25%‏ من البوتاسيوم و‏45%‏ من المنجنيز‏
،ويزخر الشاي الأخضر أيضاً بالفلورايد حيث يوفر كل كوب منه نحو‏0,1‏
ملليجرام من هذه المادة‏.

أكسدة الدهون

ويؤكد خبراء التغذية أن الشاي الأخضر يساعد على تخفيف الوزن بشكل فعال حيث
يحتوي على مكونات طبيعية تساعد في زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية في
الجسم.

وأشارت دراسة سويسرية سابقة إلى أن عملية توليد السعرات الحرارية أو حرق
السعرات الزائدة تنتج حرارة أكبر في علميات الأيض أثناء فترة الراحة لذلك
فإن تناول مادة مولدة للحرارة يزيد استهلاك الجسم للطاقة الناتجة عن حرق
الدهون، واستند الباحثون في دراستهم على متابعة عشرة رجال أصحاء تلقوا ثلاث
جرعات يومية إما من دواء عادي أو50 ملليجراماً من الكافيين أو خلاصة الشاي
الأخضر التي تحتوي على 50 ملليجرام كافيين و90 ملليجراما من مادة
"ايبيجاللوكاتيشين جاليت" أحد أهم مركبات الكاتيشين الموجودة في الشاي .

وخلال الدراسة لاحظ الخبراء أن تناول خلاصة الشاي الأخضر تسبب زيادة كبيرة
في استهلاك طاقة الـ 24 ونسبة السعرات الدهنية المحروقة بصورة أكبر مما
أحدثه الكافيين النقي والدواء العادي ، وخلص الباحثون إلى أن خلاصة الشاي
الأخضر قد تلعب دورا في السيطرة على بنية الجسم من خلال عملية أكسدة
الدهون.




وأظهرت نتائج الدراسة أن حوالي 266 من السعرات الحرارية الزائدة تحرق يومياً عند تناول منتجات الشاي الأخضر.

يكافح الشحوم

واكتشف العلماء خلال دراسة أمريكية أن شرب الشاي الأخضر يكافح الشحوم،
والدسم ، ووجدا أن من يشربون زجاجة من الشاي الأخضر يومياً ، وعلى مدى
ثلاثة شهور، ينقص مقدار الشحوم في أجسامهم أكثر ممن يشربون الشاي العادي.

ويرى الباحثون أن المادة الموجودة في الشاي الأخضر والمعروفة باسم "
كاتشين" يمكن أن تنقص الوزن ، عبر تحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية
والتخفيف من شحومه .

وترجع فائدة الشاى عموماً إلى احتواء معظم أنواع الشاي على كميات كبيرة من
البولي فينول، وهي مواد نباتية ثبت لها تأثيراً مضاداً للأكسدة ، ومضاداً
للسرطان، ومضاداً للحمات الراشحة، كما ثبت أن لها تأثيرا مضاداً للالتهاب.


وبعد مضي ثلاث شهور من احتساء بعض الأشخاص للشاى الأخضر، استطاع هؤلاء أن
يخسروا وزنا أكثر من غيرهم ممن لم يشرب الشاي ، مع نقص واضح في حجم كتلة
الجسم، قياس الخصر، ومقدار الشحوم الكلي في الجسم ، وأردف الخبراء بقولهم
أن الكمية المثالية لتحقيق تلك الفائدة هي أربعة فناجين يومياً.

بدون إضافات

وبصفة عامة يؤكد الأطباء أن إضافة السكر للشاي لا يعطل أو يقلل من تأثير
العناصر الفعالة في الشاي الأخضر ، ولكن إذا كان تناولك للشاي الأخضر بنية
علاج الدهون أو السمنة أو الكولسترول فإن إضافة السكر سوف يطيل فترة العلاج
، لذلك يفضل أن تتعودي على استخدام واستهلاك الشاي الأخضر بدون سكر وبدون
إضافات محلية ، ولكن إذا كان لا بد يمكن استخدام المحليات البديلة أو
المحليات الصناعية والتي أقل طاقة أو أقل سعرات حرارية، وبالتالي فإن
الفائدة من الشاي الأخضر تكون أكثر مما يجعلك تستفيدي منه.

بشرة نقية

لا تقتصر فوائد الشاي الأخضر على تقليل الوزن فقط بل لها فوائد تجميلية
تنعكس على البشرة ونضارتها بشكل عام ، لذا يدخل في تحضير مستحضرات التجميل،
كونه يهدئ البشرة وينشطها وينظفها من .

وعرف الشاي الأخضر منذ قديم الأزل في الأساطير الصينية والهندية واليابانية
التي تحكى كلها عن فوائده المنشطة والمقوية للبشرة فقد دخل هذا النبات
عالم الطب والعلاج حيث أصبح الإقبال علية متزايد بشكل ملحوظ.

وأفادت الكثير من الدراسات أن الشاي الأخضر ينقص الوزن إذا تم تناوله
بانتظام، ويعمل على تقشير البشرة وتهدئتها، نظرا لاحتوائه على مادة قابضة
للأنسجة الحية، مما يجعله علاجاً ومهدئا مثالياً، ولاحتوائه على مضادات
تأكسد قوية، فانه يساعد على مقاومة الشيخوخة.

ويؤكد خبراء التجميل أن الشاي الأخضر يستخدم في عمل ماسكات للبشرة وأيضاً
لمنطقة العينين ، كما انه من أفضل المواد الطبيعية التي توفر للبشرة
النضارة والحيوية وتمنع ظهور أثار الإجهاد والتجاعيد خاصة لمنطقة العينين ،
ويمكنك عمل قناع رائه مقاوم للتجاعيد بالطريقة التالية:

- تخلط 3 ملاعق من المايونيز مع ملعقة كبيرة من شاي الهملايا الأخضر المطحون.


- يوضع على الوجه بالكامل ما عدا منطقة العينين، يترك لمدة 20 دقيقة ثم يُشطف الوجه.

أو يمكنك الاستعانة بأقنعة من الكريمات التي تحتوي علي مواد طبيعية مثل
الشاي الأخضر لأنها تحتوي علي البروتينات وسكريات التي تمد البشرة بالطاقة
والحيوية المهمة لتجديد الخلايا وتقلل من ظهور التجاعيد.

العديد من الأبحاث الأمريكية الحديثة أكدت أن الشاي الأخضر يدخل في مكونات
كريمات الشمس ومستحضرات العناية بالبشرة لمواجهة الشيخوخة المبكرة ، وذلك
كونه مقاوم جيد للتجاعيد ، ويحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات
الأكسدة وغيرها مما يحمي أنسجة وخلايا الجلد ويحميها من آثار الشيخوخة
والمرض ،كما أنه يحوي كمية متميزة من فيتامين ج والمعادن مثل الفلورايد
والأحماض الأمينية كذلك.

يمكنك الاستفادة من الشاى الأخضر على شاطيء البحر أو داخل مكتبك للتمتع
بمزاياه بمنتهى السهولة، فهو يمنحك الشعور بحيوية والانطلاق دون عناء، و
يعمل أيضا على إكساب بشرتك لمعة لطيفة، كما يعمل على تنعيم البشرة ويحميك
من آثار التعرض للشمس والاستفادة منه فى التجميل عن طريق بعض

الوصفات:

المكونات :

ماء مغلي



نقطة من اللافندر
نقطتان من زيت خشب الورد .
الطريقة :
أغلي الشاي الأخضر في الماء الساخن لمدة ربع ساعة ثم انتشلي حقائب الشاي من الماء ثم اتركي الماء يبرد .
- ضعي الشاي في حاوية لها بخاخ ويفضل أن تكون داكنة لحماية زيوته العطرية
من التطاير بفعل الضوء، ثم أضيفي للحاوية الزيوت المذكورة واخلطيها جيدا .

- ضعيه في الثلاجة ولا تنسي رجيه جيدا عند كل استعمال ، ويمكنك استخدامه بواسطة البخاخ .

أسنان نظيفة
وتتضمن قائمة فوائد الشاي الأخضر حماية اللثة والأسنان من البكتريا الضارة
التي تسبب رائحة النفس الكريهة ، وأشار الخبراء إلى أن طبقة البلاك تنجم عن
المخلفات البكتيرية المتفاعلة في الفم تفتك بالأسنان وتعرضها للتلف
والتسوس ولكن الشاي الأخضر يجعل الفم بيئة غير ملائمة لنمو وتكاثر هذه
البكتيريا لاحتوائه على نسبة عالية من معدن الفلورين المفيد للأسنان من حيث
تقوية بنائها فتصبح أكثر مقاومة للأحماض التي تهددها.

- منشط: هو كل طعام يحارب التعب والإجهاد ويمد الجسم بالنشاط تطلق عليه هذه
التسمية. 2- مولد للحرارة: هو كل طعام يرفع درجة حرارة الجسم فبالتالي
يساعد في حرق الدهون عوضا عن تخزينها كوقود. 3- مدر بولي: هو كل طعام أو
شراب يعمل على نزع الفائض من الماء المخزن في الجسم فبالتالي يعمل على
تخفيف وزن الجسم الناتج عن تخزن الماء في خلايا الجسم. 4- مزيل للسمية:
هو كل طعام يخلص الجسم من السموم ويعمل على تنظيف الكبد من سمومه فبالتالي
يصبح الكبد نظيفا نشيطا جاهزا للعمل كحارق للدهون. 5- مزيل للكوليسترول:
هو الطعام أو الشراب الذي يعمل على تخليص الجسم من الكولسترول والموازنة
بين الكولسترول السيئ والجيد. 6- موازن لسكر الدم: هو الطعام أو الشراب
الذي يعمل على توازن السكر فبالتالي يساعد على ضبط الشهية والحيلولة دون
تخزين الدهون التي تشكل جزءا من مقاومة الأنسولين. 7- تذويب الدهون:
ماذا تعني هذه الكلمة؟ أو ما التعريف الصحيح لها؟ هل هو إنقاص الوزن فقط أم
تنظيف الكبد؟ 1- خل التفاح (مزيل للسمية، مزيل للكولسترول، منشط):
2- بذر الكتان (مزيل للكولسترول، موازن لسكر الدم، مزيل للسمية):
3- زيت بذر الكتان أو ما يسمى بالزيت الحار (مزيل للكولسترول، منشط،
موازن لسكر الدم، مزيل للسمية): 4- الليمون الحامض (مزيل
للكولسترول، مزيل للسمية، مدر بولي، مولد للحرارة): 4 أكواب شاي
أخضر تخلصك من الوزن الزائد 2 كيس من الشاي [size=16]الأخضر
وقد اتضح من الأبحاث و الدراسات أن كل فنجان من الشاي الأخضر يحتوي على 9
ميللجرام من الفلورين الذي يحتاج منه الجسم البالغ يوميا من 5 إلى 4
ميلليجرامات ليوفر الحماية اللازمة للأسنان.

نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد


- التحكم في الوزن هى عملية ضبط كمية الدهون في الجسم. وتعتمد هذه العملية
على تنظيم العلاقة بين كِمية الطعام التي يتناولها الشخص ومِقدار الحركة
(التمارين الرياضية التي يقوم بها). وتقِل كمية الدهون في الجسم، كلما قلت
كمية الطعام وزاد مقدار الحركة.

وللتحكم في الوزن فوائد طبية هامة، إذ إن السمنة تسبب مشاكل صحية واجتماعية
وعاطفية خطيرة. هناك أشياء كثيرة تكون سبب فى البدانة وزياده الوزن منها:

- اتباع عادات غذائية خاطئة.

- قلة النشاط والحركة.

- عدم مزاولة الرياضة بانتظام.

- الإفراط في تناول الطعام.

- تناول الطعام بسرعة.

- خمول الجسم.

- أمراض في الغدد الصماء.

- العوامل الوراثية.

1- الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة:

لن يفيد أي نظام للريجيم في الوصول للأغراض المرجوة ما لم يواكبه أنشطة
سواء في صورة عمل جسماني حركي أو مزاولة الرياضة بأي شكل من الأشكال. إن
مزاولة الرياضة بصورة منتظمة تحقق التخلص من الوزن الزائد دون المساس
بأنسجة الجسم العضلية، كما انها تزيد من فاعلية النظم الغذائية المتبعة
لتصحيح الوزن.

وقد أكد خبراء التغذية على أن تطوير أسلوب الأداء الحركي اليومي للمصاب
بالسمنة أو زيادة الوزن هو نصف العلاج المتكامل للتخلص من السمنة . كما أن
زيادة معدل الأنشطة الحركية اليومية عامل وقائي أيضا من السمنة.

2- الطعام:

أكد الباحثون على أنه إذا أكلتي طعامك ببطء عندها يرسل الدماغ إشارة تقول
كفى، وهذا يساعد على التوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء .

1. لا تتناولى الطعام أثناء مشاهدة التلفاز فقد تندمجى فى المشاهدة بحيث لايمكنك معرفة كم الطعام الذى تتناوليه .

2. لاتهملى وجبة الافطار لان تناول الطعام فى الصباح من افضل الاشياء صحيا
ولعدم زيادة وزنك حيث يكون الجسم مستعدا لحرق المزيد من السعرات الجرارية .

3. تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء. لذا
ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة
الغذائية.

4. إجعلي نصف كمية النشويات التي تأكلينها كاملة، أي اختاري خبز القمحة
الكاملة، البرغل، التوست الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر أكثر منه من
الأبيض.

5. سجلى ما تأكلى، وزنك، تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة
المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنك، سجلى التغيرات في جسمك
فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك.

6. تمتص الألياف كمية من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء
والسوائل مع برنامج غذائي غنى بالألياف، وتناولها بانتظام بين الوجبات
يجعلك تتجنبين النفخة والإنزعاج.

7. لا ترخي حزام البطن حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها.

8. تناولي الأغذية الغنية بالمواد المضادة للتأكسد (الفيتامينات E, C و A)
التي تساعد في مكافحة عوامل البيئة، الضغط النفسي، وعوارض الشيخوخة.

9. تناول حبة طماطم واحدة في اليوم، قد تؤمن ثلث ما يحتاجه الجسم من
فيتامين ج، وجرام إلى جرامين من الألياف الغذائية، وهي كذلك مصدر غني
بالبوتاسيوم.

10. اجعلي غذاءك غنياً بالفاكهة الحمضية!

11. فقد أثبت أن الفيتامين C هو المادة المضادة للتأكسد الوحيدة الفعالة في
تركيب الكولاجين الذي يلعب دوراً أساسيّاً في المحافظة على صحة البشرة.

12. أشربى كوب من عصير البرتقال فبل الاكل من نصف ساعة الى ساعة.

13. الجوز غني بالأحماض الدهنية الأوميجا 3، والتى موجودة ايضا في الأسماك وأنها مفيدة لصحة القلب والشرايين.

14. تخلصى من كل الدهون من اللحم قبل طهيها.

15. قللى من المقليات واستبدليها بمشويات.

16. ابتعدى عن الطعام المصنع والمعلبات لانها بها نسبة دهون ومواد حافظة وسكريات كبيرة.

17. تجنبى تناول الوجبات السريعة (أطعمة المطاعم).




لإكثار من تناول البروتينات أو ريجيم «أتكنز» آمن

أن
ما يعرف بريجيم «أتكن» لإنقاص وزن الجسم والمحافظة عليه ضمن المعدلات
الطبيعية، وحول تأثيرات الإكثار من تناول البروتينات على سلامة الكلى.
وبداية تعتمد حمية «أتكن» على مبدأ أن إحلال البروتينات الغذائية محل
سكريات الكربوهيدرات الغذائية، وجعل البروتينات المصدر الرئيسي للطاقة،
وسيلة ناجعة في ضبط وزن الجسم. والفكرة، بالمنظور النظري، تبدو جذابة
للغاية.

وعلى الرغم من الحماس لدى البعض في الأوساط الطبية لهذه النوعية من
التغذية، التي اعتمدتها بعض من شعوب العالم في السابق ولا تزال تعتمد عليها
حتى وقتنا الحالي، فإن التغذية الصحية بالمفهوم الطبي اليوم، التي ينصح
باتباعها مرضى السكري والأشخاص المصابون بالسمنة ومرضى القلب ومرضى ضعف
الكلى والكبد، تقوم على مبدأ جعل سكريات الكربوهيدرات أساس الحصول على طاقة
الغذاء اليومي، وبنسبة تتجاوز حوالي 55 في المائة. وتجعل الدهون الصحية،
وبالذات من النوعية غير المشبعة كالتي في الزيوت النباتية، تشكل حوالي 25
في المائة من طاقة الغذاء اليومي.

ولا تنصح بتجاوز نسبة 7 في المائة عند تناول الدهون الحيوانية المشبعة. كما
لا تنصح بأن تتجاوز نسبة الطاقة التي تمدنا بها البروتينات مقدار 20 في
المائة تقريبا.

وعليه فإن ثمة توجها نحو ضبط تناول البروتينات، وتحديدا أشد نحو تقليل تناول الشحوم الحيوانية.

وبالنسبة للأشخاص الأصحاء، وبالذات من هم صغار أو متوسطو العمر، فإن
أجسامهم تتحمل تناول وجبات غذائية عالية المحتوى من البروتينات. ولكن أجسام
من لديهم ضعف في عمل الكلى أو عمل الكبد، أو يتعرضون لما قد يسبب الضعف في
أي منهما، قد لا تتحمل التعامل مع تلك الكميات العالية من البروتينات.

وللتوضيح، يحتاج جسم أحدنا للبروتينات، ولكن الجسم لا يقوم بخزن الكميات
الزائدة عن حاجته من البروتينات كبروتينات في مخازن الجسم الموجودة في
الكبد أو العضلات أو الأنسجة الشحمية. وحينما يتناول أحدنا كمية من
البروتينات، الحيوانية أو النباتية المصدر، فإن الجسم يقوم بهضمها وتفتيتها
إلى أحماض أمينية.

ومعلوم أن البروتينات بالأصل مكونة من تراكمات الأحماض الأمينية المحتوية
على عنصر النيتروجين وعناصر أخرى. ويستخدم الجسم تلك الأحماض الأمينية في
البروتينات التي تحتاجها الأنسجة العظمية والعضلات والجلد والأعضاء ومكونات
الدم والهرمونات والإنزيمات.

والكمية الزائدة عن الحاجة من هذه البروتينات يقوم الجسم باستخلاص
النيتروجين منها، ومن ثم يخرجه عبر الكبد والكلى. ويقوم باستخدام بقية
الحمض الأميني، الخالي من النيتروجين، في إنتاج الطاقة.

وحينما لا تعمل الكلى، أو الكبد، بشكل جيد، فإن الفضلات النيتروجينية قد
تتسبب بمزيد من الضرر على الكلى أو الكبد، كما ترتفع احتمالات نشوء حصوات
في الكلى أو حصول حالة هشاشة العظم.

ولذا فإن الإشكالية في هذه النوعيات من الحمية الغذائية، ذات المحتوى
العالي من البروتينات، هي لدى بعض الناس، وذلك في طريقة تخلص الجسم من
الفائض عن حاجته منها. كما أن الإشكالية الأخرى فيها تتمثل في الاضطرار إلى
تناول منتجات حيوانية المصدر، كوسيلة للحصول على البروتينات.

ومعلوم أن هذه المنتجات كما هي غنية بالبروتينات، هي كذلك تحتوي على الدهون
المشبعة والكولسترول. وهو أمر يعرض الجسم لتبعات الإكثار من تناول الدهون
والكولسترول.

والإشكالية الثالثة تتمثل في تقليل تناول المنتجات الغذائية عالية المحتوى
بسكريات الكربوهيدرات، وهي المنتجات النباتية الغنية أيضا بالعناصر
الغذائية المفيدة جدا للجسم، مثل الألياف والفيتامينات والمواد المضادة
للأكسدة.
كاتب الموضوع : نفرتيتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

نصائح و طرق و وصفات من خبراء التغذيه لانقاص الوزن :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

نصائح و طرق و وصفات من خبراء التغذيه لانقاص الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: