وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
منتدي وصفات كليوباترا


أهلا وسهلا بك إلى وصفات كليوباترا .
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 حصري لمنتدي وصفات كليوباترا كل ما يخص الجسم الممتلئ من اعلي (التفاحه )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
30012012
مُساهمةحصري لمنتدي وصفات كليوباترا كل ما يخص الجسم الممتلئ من اعلي (التفاحه )


حصري لمنتدي وصفات كليوباترا كل ما يخص الجسم الممتلئ من اعلي (التفاحه )
الموضوع من ترجمتى من مجله اجنبيه يا اميرات يارب يفيدكم باذن الله
الريجيم للجسم التفاحه والرياضه الخاصه به
الجسم التفاحه يحمل زياده للدهون حول الخصر ويكون شكل الجسم الجزء العلوي اكثر سمنه من الجزء السفلي
ستجدي ان التخلص من السمنه الزائده لديكي اسهل من الجسم ا علي شكل كمثري لأن "الدهون في منطقة البطن تنهار بسرعة أكبر من الدهون المخزنة في منطقة الفخذ والارداف
الابحاث اثبتت ان الدهون في منطقة البطن متحركه : فهى تدخل إلى مجرى الدم وتتدور حول جميع الاعضاء ، مما يؤثر على قدرتها على العمل بشكل صحيح."


دهون البطن تشكل خطر جسيم علي صحتك بما في ذلك زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري ، وسرطان الثدي لان الدهون الحشويه (الملقب السامة) النوع المخزن حول الوسط التي تحيط بالكلي والكبد والبنكرياس تؤدي الي ارتفاع مستوىات السكر في الدم
وفي الوقت نفسه خلق مقاومة الانسولين والالتهابات.

وبعبارة أخرى، تطوف كمية كبيرة من السكر في الجسم و لم يعد الجسم قادر علي معالجته

ريجيم الجسم التفاحه
خطه الريجيم ستعتمد علي الدهون الصحية اعلي قليلا والكربوهيدرات أقل من الجسم الكمثرى
الدهون الاحاديه الغير مشبعه الصحيه للقلب ثبت وجودها في المكسرات ، الأفوكادو، وزيت الزيتون، لتقليل الالتهاب ، والتي تم ربطه إلى المرض
وفي الوقت نفسه زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون.
الكربوهيدرات، وحتى هذا النوع من الحبوب الكاملة، يعمل علي رفع مستويات الانسولين في الجسم. صاحبه االجسم التفاحه بالفعل معرضة لارتفاع نسبة السكر في الدم بعد -- والتي يمكن أن تكون مقدمة لمرض السكري وأمراض القلب -- لذلك هم بحاجة لمراقبة استهلاكها من الكربوهيدرات
الذلك نوصي ت حمية الكربوهيدرات نحو 40 في المئة، لذلك ما يقرب من 600 سعرة حرارية للمرأة تتناول 1500 يوميا. ابحث عن الكربوهيدرات والألياف الغنية المعقدة ، مثل الفواكه والبقول والخضار والحبوب الكاملة. "الألياف تبطئ عملية الهضم ويقلل من السكر الأنسولين ومستويات الكولسترول
الرياضه أمر حاسم أيضا لأنها يمكن أن تزيد من سرعة الأيض وحرق السعرات الحرارية الزيادة. يحيث انه لن يقل خصرك اي سنتيمترات الا بتقويه عضلات البطن والخصر ، توصي دورفمان لا يقل عن ثلاث مرات اسبوعيا لمدة 40 دقيقة لتشغيل القلب ، الجري وركوب الدراجات، أو السباحة -- للمساعدة في بناء العضلات الهزيله في الجزء السفلي وتحقيق التوازن في النصف العلوي.و مرتين في الأسبوع، تمارين عامه لتقويه عضلا ت الجسم كلها وزياده معدلات حرق الجسم للدهون


الريجيم والوجبات الصحيه لهذا الجسم
يتبع يا اميرات لسه بترجم وهكمل الباقي ها باذن الله
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

حصري لمنتدي وصفات كليوباترا كل ما يخص الجسم الممتلئ من اعلي (التفاحه ) :: تعاليق

إن
تجمع الدهون والشحوم في جسم الإنسان أصبح ظاهرة منتشرة على مستوى جميع
الفئات ومن اخطر هذه الفئات هو الرجال حيث وللأسف الشديد يزيد تجمع هذه
الدهون في منطقة البطن
وتبدأ
ببروز الكرش بطريقة ملحوظة ومن خلال تجربة ميدانية وتطبيقية أجد أن 80% من
الحالات التي أقوم بالكشف عليها خلال السبع السنوات الماضية من الرجال
كانت تبحث عن التخلص من الكرش.


مشاكل الكرش:
ان
زيادة وتراكم الدهون في منطقة البطن "الكرش"تساهم بشكل كبير في حدوث
العديد من الأمراض وخاصة مرض السكري حيث لوحظ أن زيادة تراكم هذه الدهون
في البطن تساهم بشكل مباشر في إنقاص والحد من نشاط وحساسية وعمل أنزيم
"الأنسولين" فيؤدي ذلك إلى حدوث مرض السكري ويعرف علميا أن زيادة محيط
البطن "الوسط"هو احد المؤشرات في قياس السمنة هو احد العوامل الأساسية في
حدوث مرض السكري وخاصة النوع الثاني والذي يصيب البالغين بعد الا 35سنة في
الغالب وقد يصاب به من هو اقل من ذلك في العمر لذلك يجب الحرص على الحد من
تراكم الدهون في هذه المنطقة ولوحظ في الغالب أن نسبة الإصابة بالسكري
تزيد عند الذين تبدأ أجسامهم في تخزين الدهون خاصة عند البطن .

دهون البطن:
مما
لاشك فيه أن لتراكم الدهون وتخزينها في منطقة البطن تأثيرا على حدوث مشاكل
صحية والسبب أن عند تحرك هذه الدهون التي تقع تحت البطن فأنها تذهب إلى
الكبد مباشرة حيث تدخل في تصنيع الكولسترول السيئ(LDL) وبالتالي تظهر
مشاكلها وخطورتها حيث ان هذا النوع من الكولسترول يذهب ويخزن في الشرايين
مما يؤدي إلى حدوث تصلب للشرايين مما يؤثر على سريان وجريان الدم وبالتالي
تحدث الجلطات وأمراض القلب والشرايين(جلطات القلب) بعكس الدهون التي تنتشر
في معظم مناطق الجسم فإنها لا تدخل في تصنيع الكولسترول السيئ حيث انها لا
تذهب مباشرة للكبد بل تذهب إلى بعض الأنسجة والأعضاء التي تستخدمها في
إنتاج الطاقة . ومن أهم العوامل التي تساهم في الحد من تراكم الدهون هو
زيادة النشاط الحركي حيث تساهم في تقوية عضلات البطن كما يجب الحرص على
عدم تناول كميات كبيرة في آن واحد بل الحرص على اخذ وجبات عديدة ولكن
كميات قليلة.

الرجال والنساء:
هناك
شكلان للسمنة الأول تراكم الدهون والتي تكون الشكل التفاحي"apple" ويعني
تجمع الدهون في منطقة الوسط أما عندما يترسب ويتكون ويخزن الدهون في منطقة
الأرداف فيعرف بالشكل "الكمثري"pear وهو في العادة شكل النساء وهذا النوع
من السمنة ليس خطيرا مثل الشكل التفاحي.

النوم بعد الأكل:
تشير
بعض المشاهدات العلمية أن للنوم مباشرة بعد الأكل الدسم والكثير تأثيرا
على حدوث تراكم للدهون في هذه المنطقة ويكون السبب في اغلب الأحيان أن
تجمع الأكل المختلف بعد الوجبة يكون في المعدة ويبقى الطعام فترات طويلة
ويضغط على جذر المعدة مما يجعلها تتمدد وتضعف وخاصة إذا أكثر الشخص من شرب
السوائل بعد الطعام مباشرة وتمدد ونام مباشرة مما له الاثر على زيادة
تراكم الدهون في منطقة الوسط (central obesity) لذلك ينصح عند تناول
الغداء أو العشاء بعدم النوم مباشرة بل يمكث فترة ليتم هضم الطعام بشكل
جيد.

شرب السوائل:
يعتبر شرب
السوائل مثل الماء الطبيعي أو المشروبات من العوامل المهمة في عملية علاج
زيادة الوزن وخاصة الدهون في منطقة البطن حيث ان تراكم الدهون له تأثير
كبير في إزاحة وإنقاص السوائل الأساسية في الجسم مما يؤدي إلى حدوث نقص في
معدل وكمية السوائل في الجسم وهذا الأمر ليس مطلوبا بل سوف يؤدي إلى حدوث
بعض الأعراض مثل التعب والخمول والإرهاق لذلك ينصح بشرب الماء والسوائل
بكميات جيدة
منقول

طرق و وصفات لتخسيس الصدر

الصدر المليان حاجة من إتنين..
ممكن يبقي حالة gynecomastia (و دي للذكران فقط)
و دي حالة نتيجة خلل هرمونات و علاجها مع الدكتور المتخصص إما بالهرمونات androgens أو بال lipid suction أي شفط الدهون بعملية و ده شيئ مش محبذ..
و أنا شخصيا أنصح بالتعايش معاها..هي عايزة شوية ثقة بالنفس و ممكن حلول النوع التاني تنفع في الوصول إلي أصغر حجم ممكن للصدر في هذه الحالة_بس برضه مش هيبقي زي الطبيعي_لأنه بإختصار الحالة دي هي إن الجسم بيعتبر الصدر مكان لتخزين الدهون علي هيئة دهون هيكلية يصعب حرقهاstructural lipids فممكن تلاقي الجسم رشيق بس الصدر_و غالبا تصحبه الأرداف_تخين شوية.
الحالة التانية هي الترهل..
ودي بتخلي العضلة مش قادرة ترفع الصدر..و بالتالي أي دهون بتتخزن في الصدر ككل بتخلي الثقل يزيد علي العضلة فتترهل أكتر..
و عشان كده لازم نشد العضلتين المسئولتين عن رفع الصدر(البنش الكبري و الصغري) و نحرق الدهون فوق الصدر في نفس الوقت..
طب إزاي؟؟
1- الرجيم العادي .. أو لو قلنا النظام الغذائي ..طبيعي لما الجسم كله يخس ..الصدر كمان يخس..عادي يعني
2- تمارين لشد العضلات .. و علي فكرة..حركة العضلة بتساعد علي تدفق الدم للمنطقة مما يؤدي إلي زيادة معدل حرق الدهون في هذه المنطقة ..يعني نتايج هايلة.
طب إيه هي التمارين؟؟
أنا هقول تمرينين ممتازين..و عن تجربة بس لازم قبلها نقول حاجة:
التمارين لازم تبقي بالراحة و تدريجي..عشان العضلة لما تكون ضعيفة ممكن تبقي عرضة للتمزق و ده شيئ مش حلو لأنه هيعطلنا لحد ما العضلة تخف..
الموضوع بياخد وقت..يعني ما نستعجلش..لما شهر أو إتنين نصبر و النتيجة تقعد معانا علي طول يبقي الموضوع يستاهل..
طب التمارين دي كل يوم؟؟
لأ يا سيدي..أنا بنصح تلاتة أيام نتمرن و يومين راحة..و طبعا في خبراء في الموضوع ده ممكن تلاقي مواضيعهم في قسم العضلات..
طب أبطل رغي بقه و أدخل علي التمارين؟...حاااضر.(الصور مرفقة)
التمرين الأول(هنفرد العضلة للجنب و نشدها بالعرض):
1-النوم في وضع أفقي(طبيعي يعني هوه فيه حد بينام في وضع رأسي؟).
2-نحمل ثقل في كل يد( حديد..بلاستيك..مخدات..حلل..إخ واتك الصغيريين).
3-نأخذ وضع المصلوب..يعني الذراعين مفرودتين عمودي علي مستوي الجسم..ويا حبذا لو مستوي الظهر أعلي من مستوي الذراعين..ممكن نحط مخدات تحت الظهر أو ننام علي ترابيزة بحيث يكون الجسم عالي عن الأرض و الذراعين حرين الحركة.
4-يعني تفتكرو فاضل إيه؟..أكيد نبدأالرفرفة..نطلع بالذراعين مع بعض في مستوي عمودي علي الصدر رأسيا ثم ننزل بيهم تاني ليصبحو في نفس المستوي الأفقي..و ممكن ننزل بالذراعين تحت مستوي الظهر برضه.
5-يكرر 25 مرة..لأربع مجموعات..الفرق بين كل مجموعة و التانية 1-2 دقيقة راحة.يعني 100 مرة نهائي.
لا ننسي..بالراحة..و لو معرفناش نجيب 100 مرة عادي ..40 حلو ..10 ماشي..بس نستمر و أكيد هنزود..

التمرين التاني(نشد العضلات لفوق بقي)
1-بصو يا جماعة..هننام برضه..و المرة دي الذراعين ماسكين الثقل مع بعض في وضع أفقي مع الجسم و مفرودتين فوق الرأس.
2-نطلع بالثقل عمودي علي الصدر و نرجع تاني.
3-يكرر 10 مرات 5 مجموعات..و الراحة مهمة جدا في الوسط 1-2 دقيقة.

بس خلاص
وأنصح بدهان الصدر قبل البدأ في التمارين بزيت لافندر(مش كولونيا لافندر)لأن له تأثير حراري thermogenic و معرق diaphoretic أو ما يسميه البعض كريم تخسيس موضعي و دي غالبا فيها زيوت لها نفس الوظيفة..بس الحاجات دي من غير تمارين مالهاش لازمة..

إذا كنت ممتلئة في الأعلى
---------------------

حين كنت شابة، كنت تملكين كتفين جميلين وعريضين. واليوم، أصبح شكلك عجيباً مع تراكم الدهون في معدتك وبطنك، فضلاً عن إحساسك الدائم بالانتفاخ نتيجةةالتقلبات الهرمونية.
أولاً: لا تحلمي أبداً لأن تنحيف الكتفين أمر غير ممكن أبداً.
أما المعدة والبطن فيستجيبان بصورة جيدة للحمية المنحفة والتمارين الرياضية.
2- امتنعي عن تناول السكريات والمشروبات الغازية، وتناولي ثلاث وجبات رئيسية وتجنبي الأطعمة النيئة ومشتقات الحليب.
3 - اشربي الكثير من الماء بين الوجبات.


وبالنسبة إلى الرياضة,
امشي 20 دقيقة كل يوم وشدّي عضلات بطنك بتمارين شدّ عضلات البطن.

* لناحية التغذية:
ركزي على الألياف المطهوة لأنها أسهل على الهضم ولا تسبب أي تخمّر.
تناولي أيضاً الفاكهة المسلوقة، اللذيذة والسهلة التحضير، وهريسة الخضار وأنواع الحساء الغنية بالفيتامينات والمعادن.
واعلمي أن حساء اليقطين، الذي تتحمله الأمعاء الحساسة جيداً،
يحفز عمل الأمعاء الكسولة نظراً لوجود المانيتول الملين للأمعاء.
وفي الصباح، إنسي أمر الزبدة والدهون مع الخبز وتناولي بدل ذلك الخبز المحمص مع الهندباء
المحتوية على ألياف منظمة لتوازن الأمعاء.
يمكنك تحضير المشروبات من الهندباء علماً أن هذه المشروبات سهلة الهضم وغنية بالمعادن )مثل الكلسيوم والمغنزيوم والفوسفور والحديد(.
* لناحية الرياضة:
ثمة تمرين يشدّ عضلات البطن. استلقي على ظهرك وشدّي ساقيك قرب بعضهما البعض ومدّيهما جيداً إلى الأعلى.
ثبتي يديك بشيء صلب ثم أخفضي ساقيك ببطء من دون أن تلامسا الأرض ثم ارفعيهما بسرعة.
حاولي إنجاز 4 جولات من هذا التمرين، على أن تنطوي كل جولة على 10 تكرارات. كما يمكنك ممارسة تمارين بيلاطس التي تحرك العضلات العميقة في البطن.
---------------------

مجمع ومنقول لاحلي اميرات
مجهود رائع تسلمي يا احلي اميره

بارك الله فيك يا كوكى موضوع فعلا غاية فى الاهمية تسلم ايديكي
 

حصري لمنتدي وصفات كليوباترا كل ما يخص الجسم الممتلئ من اعلي (التفاحه )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 2انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: