منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 15 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 15 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 70338
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان
22012012
أهمية نظامك الغذائى فى تقليل الألتهابات في جسمك



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




ان الدهون الزائدة فى الجسم تعد وقودا للألتهابات،لذا عليك تقليل وزنك اذا كنت بدينة.


من المعروف أن بعض الأطعمة قد تعمل على ارتفاع خطر الأصابة بالعديد من الأمراض المزمنة،وتؤدى أيضا الى زيادة

الألتهابات فى جسمك. ويقول الباحثين أن الألتهابات المزمنة هى السبب فى كثير من الأمراض كالسكتة الدماغية وأمراض القلب

والسكرى ومرض الزهايمر، وألتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان.

فأنت قد تعانين من بعض الآلام والتورم عند اصابتك بجرح فى الرأس أو قطع فى الاصبع، وهذا ما يسمى بالألتهاب الحاد الذى

يحدث عندما تقوم خلايا الدم البيضاء بمحاولة لحمايتك من الاصابة، كما أن الألتهاب المزمن فقط - وليس الحاد - هو الذى

يعمل على زيادة خطر الاصابة بالأمراض.

فالألتهاب المزمن من الصعب اكتشافه،وتتفاوت الأسباب وتتنوع

لتشمل العدوى الخفيفة والحساسية الناتجة عن بعض أنواع الغذاء والسموم البيئية والاجهاد وعدم ممارسة التمرينات الرياضية.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





كيف تعرفين أنك مصابة بالألتهاب؟


فهناك العديد من اختبارات الدم التى تقوم بقياس ذلك،واحدا منها يسمى ببروتين سى التفاعلى (CRP) وهو الموجود فى الدم

ويمثل علامة كبيرة على وجود الألتهابات وارتفاعه يدل على زيادة تلك الألتهابات فى جسمك، ولكن بروتين C التفاعلى ليس

محدد على الاطلاق، فهو لا يقوم بأخبارك عن مكان الألتهاب فى جسمك بالتحديد.

دور النظام الغذائى:


بعض الأطباء يعتقدون أن الألتهاب قد يكون خطرا كبيرا على صحتك،تماما مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم، وهذا هو

السبب فى أهمية تناول الغذاء الصحى.

فبعض الدراسات أظهرت أن بعض الأطعمة بأمكانها تقليل مستوى بروتين سى التفاعلى ويعد مؤشرا لوجود الألتهابات فى

الدم. كما أن المزيد من البحوث مازالت تسعى وراء اكتشاف سبب ذلك فى تقليل خطر الاصابة بالأمراض المختلفة.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




اتبعي تلك النصائح الغذائية لخفض شعلة الألتهاب فى جسمك:

1- تجنبي أو الحد من الأطعمة المسببة للألتهابات:

الأطعمة التالية تعمل على زيادة الألتهابات فى جسمك وتؤدى

الى ارتفاع الوزن:


- السكريات والكاربوهيدرات: فهذه الأطعمة عادة ما تحتل مرتبة متقدمة على مؤشر الكاربوهيدرات(GI)، وتشير الدراسات

بارتباطها بالمستويات العليا لحدوث الألتهابات فى الدم وهى تشمل البطاطس والأرز والخبز الأبيض،وأى شىء يصنع من

الدقيق والسكر وما يشتمل على نسبة عالية من الفراكتوز والمحليات بجميع أنواعها و الحبوب المجهزة والوجبات

الخفيفة(بما فيها الرقائق والمعجنات).



- الدهون المشبعة: عليك الحد من تناول الدهون المشبعة عن طريق تناول القليل من الزبد والقشدة والجبن،وغيرها من

منتجات الألبان كاملة الدسم، أيضا ينبغى التقليل من تناول اللحوم الدهنية وغيرها من المنتجات المصنعة من جوز الهند

وزيوت النخيل والبلح، كما عليك تجنب السمن النباتى والزيوت

المهدرجة وجميع المنتجات التى تحتوى عليها.



2- الاكثار من الأطعمة المضادة للألتهابات:


ان الدهون الزائدة فى الجسم تعد وقودا للألتهابات،لذا عليك تقليل وزنك اذا كنت بدينة.

فالمجموعات الغذائية التالية قد تقلل من وجود الألتهابات فى

الجسم،وتساعد فى خفض الوزن خاصة اذا كانت تحل محل

الأطعمة المسببة للألتهابات:


- الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة: ليكن هدفك هو

تناول المزيد منها لما بها من فوائد غذائية جمة.


- الدهون الصحية: وتلك هى التى توجد فى الأسماك كسمك

السالمون والماكريل،وكذلك زيت الكانولا والجوز الغنيين بدهون

أوميجا 3 الذى يعد من أحد الزيوت المضادة للألتهابات.

وينصح أيضا بتناول الدهون الموجودة فى زيت الزيتون

والأفوكادو ومجموعة متنوعة من المكسرات والبذور.


- الألياف: ويمكنك تناول نحو35-40 جم فى اليوم من الألياف.

- الفواكه والخضروات: يمكنك اختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز

البنى والكينوا والبرغل،أيضا عليك تناول العديد من البقوليات

والبطاطا، فتلك الأطعمة تحتوى على فوائد غذائية جمة والعديد

من الألياف،كما أنها تساعد فى خفض نسبة الكاربوهيدرات فى الجسم.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



وماذا عن الفيتامينات والمكملات الغذائية؟

فالمكلات مثل الـ glucosamine والـ chondroitin هما القادرين وحدهما على تخفيف أعراض الألتهاب،ولكنها لا تعالج

السبب الكامن وراء ذلك، ولكن البحوث المبكرة أوضحت مدى ارتباط بعض الفيتامينات فى علاج الألتهابات التى تحدث فى الجسم.



ويمكنك الأخذ بتلك الأقتراحات الخاصة بالغذاء والمكملات الغذائية:

- فيتامين (د):


وأفضل مصادره توجد فى الألبان منخفضة الدهون وعصير البرتقال،وأسماك السالمون والسردين والجمبرى، وتعد مكملات

فيتامين(د) هى الواقية من أشعة الشمس الحارقة عند التعرض اليها،وهذا اذا استخدم العديد من المرات خلال الأسبوع.


- فيتامين ك:

ويمكن الحصول عليه من الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت والسبانخ والبروكلى.


- الزنك:
وتوجد افضل مصادره فى الفول واللحوم الحمراء واللبن والفول السودانى والجوز واللوز والكاجو.


- Betaine and choline:


وتلك المواد الغذائية ليست معروفة لدى العديد من الناس،ولكنها أثبتت كفاءتها فى علاج الألتهابات، وهى توجد فى الحبوب

الكاملة والجمبرى والسبانخ والبنجر،وكذلك سمك القد والدجاج والبروكلى والسلمون والحليب.

- زيت السمك:

وحتى لو كنت محبة للأسماك الدهنية،فأنه من الصعب الحصول على دهون أوميجا 3 التى تحتاجينها من الطعام فقط، وعليك

استشارة طبيبك ما اذا كانت المكملات التى تمدك ب 500-1000 مليجرام من مركب EPA و DHA هى مفيدة لك من

عدمه. ولكن ينبغى تجنب المكملات فى الحالة الحمل أو أثناء الرضاعة أو اذا كنت تقومين بأخذ بعض الأدوية الأخرى.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
تعاليق
avatar
موضوع اكثر من ممتاز ولا يعرف الكثيرين قيمته الا فى وقت متاخر مجهود رائع موضوع ممتاز
avatar
موضوع مفيد جدا تسلم ايديكى
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى