منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 35 عُضو متصل حالياً :: 1 أعضاء, 0 عُضو مُختفي و 34 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

كليوباترا

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

تدريبات سهله و مهمه لزياده التركيز

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

12012012

مُساهمة 

default تدريبات سهله و مهمه لزياده التركيز




تدريبات سهله و مهمه لزياده التركيز
يمكنكم أن تفهموهما وتشتقوا منها تدريبات أخرى وهي تزيد من مقدرة
العقل على التركيز ... وتدريب آخر مفيد جداً يمنع من استنزاف قوة العقل ...
بالتأكيد لا داعي لشرح فائدة التركيز في الأمور , فجميع أنشطة العقل تحتاج
للتركيز , التركيز في القراءة , والتركيز في حل المسائل , والتركيز في
الألعاب الرياضية , كل ذلك يتطلب انتباه شديد , حتى تحصل على 100 % من
الفائدة المرجوة من العمل .

1- تدريبات زيادة التركيز

التدريب 1 :
أحضر ساعة يد أو حائط ليست إلكترونية (عقارب).
أمسكها جيداً وركز بحركة العقرب فقط , عليك أن تنسى كل ما حولك وفكر فقط بالعقرب ! أعلم أنه
تدريب صعب ولكن حاول لكي تنمو مقدرتك.
عليك أن تحافظ على تركيزك لمدة دقيقة.
في حال سرحت في أمر ما فعليك أن تعيد التدريب.
لا تنسى أن تعمل التدريب في جو هادئ, وليس هناك ما يشغل بالك.
تحدى نفسك كل يوم وستجد قدرتك على التركيز ستزيد إلى 5 دقائق.

التدريب 2:
تخيل نجمة في الهواء.
عليك أن تبقى متخيلاً لها لمدة دقيقة.
لا تنسى أن تعمل التدريب في جو شبه هادئ (أثناء المشي أو عمل منزلي , ولكن لا تقم به أثناء القراءة
أو مشاهدة التلفاز)
أينما تلتفت وتنظر يجب أن تكون النجمة نصب عينيك.
زد قدرتك التركيزية بعد التدريب مرات ومرات إلى 10 - 5 دقائق.

2- تدريبات منع استنزاف قدرة العقل
تدريب الاسترخاء :
إردي ملابس فضفاضة كملابس النوم واخلع الساعة النظارة والجوارب ... إلخ.
استلقي على الأرض على ظهرك وافتح يديك بزاوية أقل من 90 قليلاً.
افتح ساقيك مسافة وسط (لا تغلقها ولا تفتحها للآخر) 45 درجة تقريباً.
أنزل مؤخرتك قليلاً دون تحريك جسدك وكأن أحداً ما سحبك من قدميك.
الآن أغمض عيونك واستنشق بعمق.
حرك رأسك إلى اليمين ببطء ثم إلى اليسار ببطء ومن ثم أعده إلى حالته الطبيعية.
استشعر قوة غطاء الجاذبية فوق جسمك وهو يلف كل جزء منك وكأنه غطاء وهمي.
تنفس بعمق واستشعر كيف يرتفع صدرك ويرفع غطاء الجاذبية معه.
الآن إملأ قدمك اليمنى بالهواء , وعند الزفير دع كل السموم التي في قدمك تخرج مع هواء الزفير
(و هذا مجرد تخيل )
إفعل هذا مع باقي أعضاء جسدك وخلصه من السموم.
هنيئاً لك الآن بهذا الشعور المريح ... إلا لو نمت , لأنه ممنوع أن تفتح عيونك.
جرب هذه التدريبات وقل لي كم دقيقة حطمت ؟
وماذا شعرت بتدريب الاسترخاء ؟(لا يمكن وصفه ولكنه شعور جميل)
مقتبس من كتاب بناء العقل - جرير - ديك المجد - بتصرف . ومع مصادر أخرى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تدريبات سهله و مهمه لزياده التركيز :: تعاليق

مُساهمة في 12.01.12 21:28 من طرف ashgan el haya

الله ينور عليكى ميرسى كتير ع المعلومات القيمة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُساهمة في 12.01.12 21:52 من طرف نفرتيتي

;)

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى