تمارين سهله و بسيطه لشد البطن و ترهلات البطن فى اسبوع

صفحة 1 من اصل 4 1, 2, 3, 4  الصفحة التالية

نفرتيتي
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 2
عدد المساهمات : 18504
الاوسمه :

مُساهمةنفرتيتي

تمارين سهله و بسيطه لشد البطن و ترهلات البطن فى اسبوع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الاول بتبقي واقفه و بعدين بتتنى ركبك و تشفطى بطنك زى الصورة و تكررى التمرين 30 مرة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثانى بتنامى على الارض و تتنى ركبك و تحطى ايديك تحت راسك و تعملى زى الصورة بالضبط و بتعملى الناحيه اليمين 30 مرة و الشمال 30 مرة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بالنسبه للتمرين ده بتتنى ركبك و تحطى يديك امامك كما فى الصورة و تقومى نصف قومه علشان تشدى عضلات المعده
اما بالنسبه لعضلات البطن اللى تحت بتقومى قومه كامله

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الحركه ديه كمان بتشد عضلات المعده و البطن جدا بس هى صعبه شويه بس واحده واحده بتيجي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و التمرين ده كمان رائع لشد البطن و الاوراك و الافخاد رائع بصراحه بس متعملهوش فى الاول 30 مرة لان رجليكوا هتوجعكوا اوى ابداوها خطوة خطوة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و ده اخر تمرين بتسندى رجلك على كرسي بشرط ان رجلك تكون متنيه 90 درجه و تبداى تقومى زى الصورة مرة يمين و مرة شمال و مرة وسط

متضغطوش على نفسكم يا بنات علشان عضلاتكم متوجعكوش
ابداوا واحده واحده يعنى النهارده مثلا 8 بكرة يزيدوا لغايه ما عضلاتكم تقوى


و لو فعلا قدرتمم تعملوا التمارين كامله 30 مرة هتبدا النتيجه تبان بعد اسبوع

حــــــــــــــصــــــــــــــرى لـــــــــــــوصــــــــــــفـــــــــــات كـــــــــــلــــيـــوبـــــاتــــــرا

صفحة 1 من اصل 4 1, 2, 3, 4  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
تمارين سهله و بسيطه لشد البطن و ترهلات البطن فى اسبوع :: تعاليق
samasem
اميره جديده
اميره جديده
عدد المساهمات : 3
الاوسمه :

مُساهمة في 03.01.12 23:44 من طرف samasem

:سلمت يداكى:
samasem
اميره جديده
اميره جديده
عدد المساهمات : 3
الاوسمه :

مُساهمة في 03.01.12 23:44 من طرف samasem

:سلمت يداكى:
شكراً جزيلاً
نفرتيتي
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 2
عدد المساهمات : 18504
الاوسمه :

مُساهمة في 04.01.12 0:16 من طرف نفرتيتي

;)
FIRST_MAM
اميره حيويه
اميره حيويه
عدد المساهمات : 85
الاوسمه :
العمل/الترفيه : تمريض وجلسه في المنزل

مُساهمة في 04.01.12 13:55 من طرف FIRST_MAM

جميل انتي ياكوكو ربنا يخليكي يارب

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى