منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 30 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 30 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

تمارين سهله و بسيطه لشد البطن و ترهلات البطن فى اسبوع

صفحة 1 من اصل 4 1, 2, 3, 4  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

03012012

مُساهمة 

default تمارين سهله و بسيطه لشد البطن و ترهلات البطن فى اسبوع




تمارين سهله و بسيطه لشد البطن و ترهلات البطن فى اسبوع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الاول بتبقي واقفه و بعدين بتتنى ركبك و تشفطى بطنك زى الصورة و تكررى التمرين 30 مرة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثانى بتنامى على الارض و تتنى ركبك و تحطى ايديك تحت راسك و تعملى زى الصورة بالضبط و بتعملى الناحيه اليمين 30 مرة و الشمال 30 مرة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بالنسبه للتمرين ده بتتنى ركبك و تحطى يديك امامك كما فى الصورة و تقومى نصف قومه علشان تشدى عضلات المعده
اما بالنسبه لعضلات البطن اللى تحت بتقومى قومه كامله

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الحركه ديه كمان بتشد عضلات المعده و البطن جدا بس هى صعبه شويه بس واحده واحده بتيجي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و التمرين ده كمان رائع لشد البطن و الاوراك و الافخاد رائع بصراحه بس متعملهوش فى الاول 30 مرة لان رجليكوا هتوجعكوا اوى ابداوها خطوة خطوة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و ده اخر تمرين بتسندى رجلك على كرسي بشرط ان رجلك تكون متنيه 90 درجه و تبداى تقومى زى الصورة مرة يمين و مرة شمال و مرة وسط

متضغطوش على نفسكم يا بنات علشان عضلاتكم متوجعكوش
ابداوا واحده واحده يعنى النهارده مثلا 8 بكرة يزيدوا لغايه ما عضلاتكم تقوى


و لو فعلا قدرتمم تعملوا التمارين كامله 30 مرة هتبدا النتيجه تبان بعد اسبوع

حــــــــــــــصــــــــــــــرى لـــــــــــــوصــــــــــــفـــــــــــات كـــــــــــلــــيـــوبـــــاتــــــرا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تمارين سهله و بسيطه لشد البطن و ترهلات البطن فى اسبوع :: تعاليق

مُساهمة في 03.01.12 23:44 من طرف samasem

:سلمت يداكى:
شكراً جزيلاً

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُساهمة في 04.01.12 13:55 من طرف FIRST_MAM

جميل انتي ياكوكو ربنا يخليكي يارب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

صفحة 1 من اصل 4 1, 2, 3, 4  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى