منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المواضيع الأخيرة

افضل النصائح لخسارة وزنك بطريقة صحية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

veta 5m
مشرفه عامه
مشرفه عامه
رقم عضويتك : 19427
عدد المساهمات : 5211
الاوسمه :
العمل/الترفيه : محامية

مُساهمةveta 5m

افضل نصائح لخسارة وزنك بطريقة صحية
======================
مع إطلاق كتابها الثالث من سلسلة الخاسر الأكبر، تقدم مؤلفة الكتاب الأكثر رواجا في الولايات المتحدة الأمريكية ديفن ألكساندر نصائحها لمطبخ صحي. يمكن أن تكون عادات تغير الأكل صعبة، لكن بضعة مكونات بسيطة واستعمال الأدوات المطبخية السليمة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بوقت قصير.


المكونات الخمسة التي يجب استبدالها:
======================
بياض البيض.
أستبدلي صفار البيضة ببياض بيضتان عند الامكان. بهذه الطريقة ستوفرين خمس غرامات من الدهن وحوالي 45 سعرة حرارية في كل مرة تتخلصين من الصفار! لفطورك القادم، جربي تناول عجة البيض ببياض البيض فقط مع بعض الخضار المفضلة.
توابل بدون ملح.
عادة ما يكون الملح هو المكون الأول المدرج في قائمة الطعام (وهو المكون الرئيسي) في العديد من التوابل. ولكن مع توابل خالية من الملح يمكنك السيطرة على كمية الملح في طبقك. بمعنى أن تضيفي كل البهارات والتوابل الى طعامك ثم تستعملي ملح المائدة لإضافة القليل من النكهة حسب الرغبة.
الشوفان المجروش.
“بالإضافة إلى أنه مكون فطور عظيم، استعملي الشوفان المجروش في حشوة الدجاج، وكرات اللحم لإضافة القوام والرطوبة الإضافية عند مزجه مع بدائل البيض. بالإضافة، الشوفان قليل الدسم ومناسب لعمل الحلويات الشهية مع الفواكه.
عصير الليمون الأخضر أو الليمون.
يمكن أن يضيف الليمون الطازج الكثير من النكهة الى الطعام. استعمليه لتتبيل السلطة، الدجاج والسمك مع القليل من زيت الزيتون.
مسحوق الكاكاو.
إذا كنت مثلي تشتهين أحيانا قطعة شوكولاته، فعليك بالكاكاو! مسحوق كاكاو يحتوي على 10 سعرات حرارية فقط لكل ملعقة طعام كما أنه يحتوي على غرامان من الليف. اضيفيه الى كوب الحليب أو امزجيه مع بعض اللبن لإرضاء شهوتك.

أدوات مطبخ صحية:
============
الأدوات غير اللاصقة.
هذه الأواني ستساعدك كثيرا في التخلص من الزيوت والدهون، كما أنها سهلة التنظيف وتختصر وقت الطبخ. انتبهي للطبقة العازلة واحذري كشطها.
ماكنة تحضير الطعام.
سواء كنت تقطعين الأعشاب، الجبن أو تصنعين العصير، ماكنة تحضير الطعام يمكن أن تعد أطباقا ووجبات خفيفة بسيطة ومغذية وصحية أكثر من المشروبات الغازية والفوارة.
السكاكين الحادة.
بعض الأشخاص قد يلتهمون كمية كبيرة من الخبز فقط لأنهم لا يجدون سكينة حادة تقطع لهم الخبز بشكل سليم، استعملي سكاكين حادة لتقطيع الخبز، اللحم، والفواكه وستجدين بأن التقطيع أصبح ممتعا.
مبشرة الجبن اللطيفة.
عند تقطيع الجبن بشكل رفيع، يمكنك توزيع الكمية على سطح أكبر بكمية أقل. انتبهي لكمية الجبن التي تتناوليها وحاولي تقليلها باستعمال المبشرة.
ميزان المطبخ.
أنا لا أقترح وزن كل مكون دائما، لكن ميزان المطبخ يمكن أن يساعدك في تحديد الكميات بشكل أدق. قومي بوزن اللحوم والدجاج لمعرفة الكميات الصحية.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

افضل النصائح لخسارة وزنك بطريقة صحية :: تعاليق

نفرتيتي
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 2
عدد المساهمات : 18504
الاوسمه :

مُساهمة في 05.12.11 1:59 من طرف نفرتيتي

:سلمت يداكى:
avatar
ام انتصار
اميره فضيه
اميره  فضيه
رقم عضويتك : 18572
عدد المساهمات : 4233
الاوسمه :
العمل/الترفيه : مهندسة كيميائية

مُساهمة في 05.12.11 18:40 من طرف ام انتصار

avatar
Ranoshaa mohamed
الاميرات المتميزات
الاميرات المتميزات
رقم عضويتك : 4652
عدد المساهمات : 2685
الاوسمه :

مُساهمة في 05.12.11 19:40 من طرف Ranoshaa mohamed

جزاكى الله خيرا معلومات مفيدة
veta 5m
مشرفه عامه
مشرفه عامه
رقم عضويتك : 19427
عدد المساهمات : 5211
الاوسمه :
العمل/الترفيه : محامية

مُساهمة في 05.12.11 21:22 من طرف veta 5m

;)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى