ارشادات هامه لتخفيف الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 71584
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا


ارشادات هامه لتخفيف الوزن

* ان يكون عدد الوجبات 3 رئيسية مع 1 او 2 وجبة خفيفة .
* الاكل في اوقات منتظمة وهدوء تام مع التأني في الاكل والمضغ الجيد.
* اجتناب الوجبات الدسمة.
* تجنب الاغذية المعلبة والوجبات الدسمة والسريعة التي تمثل عبء
على المعدة.
* يفضل ان يكون اللحم والدجاج والسمك مسلوقاً اومشوياً في الفرن.
* الاقلال من تناول المخللات والاملاح لانها تؤدي لحفظ السوائل داخل الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
*تقليل ساعات النوم الاضافية بحيث لاتقل مدة النوم 7-8 ساعات يومياً.
*عدم اطالة الجلوس.
*ممارسة الصوم اذ ان الصوم يساعد على التخلص من سموم الفضلات
كما يساعده على التخلص من الوزن الزائد، فيعيد للخلايا نشاطها ويجدد فتوتها.
*الاكثار من تناول السوائل والماء ما يعادل من 8-10 اكواب يومياً.
*ممارسة حركات وتمارين رياضية لتخفيف الشحوم المتراكمة في الجسم.
* يفضل ان لا يزيد شرب الشاي والقهوة عن 4 فناجين يومياً من كليهما وبدون سكر .






المواد الغذائية الممنوعة

* السكريات ،الحلويات ، شوكولاته، مربى،عسل، جلي ،كسترد، قشطة
* المواد الدسمة ،الدجاج الدسم ، اللحوم الدسمة
* البندق ،الفستق ، المكسرات ،المعلبات

المواد الغذائية المسموحة

* الخبز ،الارز،البقوليات (العدس، الفاصولياء،الفول ) كما هو محدد في الحمية
* اللحوم الحمراء والدواجن غير الدسمة (ازالة الجلدة قبل الطبخ)
* الحليب واللبن القليل الدسم
* الجبنة البيضاء القليلة الملح ، البيض ( 3مرات بالاسبوع )
* الخضروات (السلطات ) والفواكه الطازجة
د. انعام اللوباني / خبيرة التغذية

منقووول

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

ارشادات هامه لتخفيف الوزن :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى