منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 67490
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان
22112011
ارشادات هامه لتخفيف الوزن

* ان يكون عدد الوجبات 3 رئيسية مع 1 او 2 وجبة خفيفة .
* الاكل في اوقات منتظمة وهدوء تام مع التأني في الاكل والمضغ الجيد.
* اجتناب الوجبات الدسمة.
* تجنب الاغذية المعلبة والوجبات الدسمة والسريعة التي تمثل عبء
على المعدة.
* يفضل ان يكون اللحم والدجاج والسمك مسلوقاً اومشوياً في الفرن.
* الاقلال من تناول المخللات والاملاح لانها تؤدي لحفظ السوائل داخل الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
*تقليل ساعات النوم الاضافية بحيث لاتقل مدة النوم 7-8 ساعات يومياً.
*عدم اطالة الجلوس.
*ممارسة الصوم اذ ان الصوم يساعد على التخلص من سموم الفضلات
كما يساعده على التخلص من الوزن الزائد، فيعيد للخلايا نشاطها ويجدد فتوتها.
*الاكثار من تناول السوائل والماء ما يعادل من 8-10 اكواب يومياً.
*ممارسة حركات وتمارين رياضية لتخفيف الشحوم المتراكمة في الجسم.
* يفضل ان لا يزيد شرب الشاي والقهوة عن 4 فناجين يومياً من كليهما وبدون سكر .






المواد الغذائية الممنوعة

* السكريات ،الحلويات ، شوكولاته، مربى،عسل، جلي ،كسترد، قشطة
* المواد الدسمة ،الدجاج الدسم ، اللحوم الدسمة
* البندق ،الفستق ، المكسرات ،المعلبات

المواد الغذائية المسموحة

* الخبز ،الارز،البقوليات (العدس، الفاصولياء،الفول ) كما هو محدد في الحمية
* اللحوم الحمراء والدواجن غير الدسمة (ازالة الجلدة قبل الطبخ)
* الحليب واللبن القليل الدسم
* الجبنة البيضاء القليلة الملح ، البيض ( 3مرات بالاسبوع )
* الخضروات (السلطات ) والفواكه الطازجة
د. انعام اللوباني / خبيرة التغذية

منقووول
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى