وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 تمارين بسيطه و سهله تخلصك من السليوليت

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
23102011
مُساهمةتمارين بسيطه و سهله تخلصك من السليوليت


تمارين بسيطه و سهله تخلصك من السليوليت




تمارين خاصة لتخليص الفخذين والذراعين والبطن من السليوليت

التمارين الرياضية مفيدة جدا في التخلص من السليوليت ، جربي التمارين السهلة السريعة التي نقدمها لك . نقدم لك هنا ثمانية تمارين مخصصة للفخذين والذراعين والبطن والكفل ..

حاوليأداء التمارين مرتين .. والأفضل ثلاث مرات على الأقل في اليوم . ابدأي بتكرار كل تمرين 12 مرة مع أخذ راحة صغيرة بين كل تمرين وآخر وتدريجيا زيدي عدد المرات الى أن تصلي لأدائها في ثلاث مجموعاتكل مجموعة بتكرار 12 مرة لكل تمرين


للكفل والفخذين من الداخل والخارج

قفي وقدماك متباعدتان بعرض حوضك وذراعاك ممتدتان الى الأمام لتحافظي على توازنك ، أنزلي بحوضك وكأنك تحاولين الجلوس في مقعد ولكن بحيث لا ينخفض كفلك الى أدنى من مستوى ركبتيك وحافظي على ظهرك مستقيما بقدر الامكان . ارجعي الى الوضع الأول ببطء مع قبض عضلات الكفل ودفع جسمك عبر الكعبين ، كرري التمرين 11 مرة


للبطن

استلقي على الأرض مع ثني الركبتين وضعي يديك خلف أذنيك وكوعيك الى الخارج من الجانبين ، ارفعي ذقنك الى أعلى كأن هناك كرة صغيرة أسفله ، اقبضي عضلات بطنك واضغطي بظهرك تجاه الأرض ثم ارفعي كتفيك من الأرض ببطء . انزلي كتفيك الى الأرض ثانية ببطء مع المحافظة على الظهر ضاغطا على الأرض بثبات . كرري التمرين 11 مرة


لخلفية الذراعين

اجلسي على كرسي صلب ومتماسك ، باعدي بين قدميك بقدر مساحة حوضك واقبضي على حافة الكرسي بأصابعك ، أنزلي كفلك اتجاه الأرض ببطء ، مع بقائه قرب الكرسي بقدر الامكان مستعملة ذراعيك لتدعيم وزنك . ارجعي الى الوضع الأول ببطء وحاولي شد عضلات خلفية الذراعين أثناء ذلك . كرري التمرين 11


للفخذين من الداخل

استلقي على الأرض بجانبك الأيمن ورأسك الى أعلى معتمدا على راحة يدك اليمنى .. أثني ركبتك اليسرى " انظري الصورة " وضعيها على الأرض أمام رجلك اليمنى " ضعي راحة يدك اليسرى على الأرض أمامك بارتياح . شدي عضلات بطنك واقبضي عضلات فخذك من الداخل وارفعي رجك اليمنى عن الأرض مسافة 10 سنتيمترات وابقي على ذلك الوضع مدة خمس ثوان ثم انزليها . كرري التمرين 11 مرة ثم غيري الوضع الى الجانب الآخر وكرري


كاتب الموضوع : نفرتيتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تمارين بسيطه و سهله تخلصك من السليوليت :: تعاليق

رد: تمارين بسيطه و سهله تخلصك من السليوليت
مُساهمة في 23.10.11 1:49 من طرف بحر بلا مرسا
:نورتونى :
 

تمارين بسيطه و سهله تخلصك من السليوليت

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: