وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
منتدي وصفات كليوباترا


أهلا وسهلا بك إلى وصفات كليوباترا .
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 مكونات الإفطار الصحي وبعض المقترحات للوجبه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
23092011
مُساهمةمكونات الإفطار الصحي وبعض المقترحات للوجبه


ما هي مكونات الإفطار الصحي؟

البروتين مهم لتحسين وظيفة المخ والنشويات المركبة الغنية بالألياف لتحقيق انطلاق مستمر للجلوكوز إلي مجري الدم لتثبيت مستواه في الدم، أما تناول إفطار مرتفع السكريات يسبب زيادة كبيرة في إفراز البنكرياس لهرمون الأنسولين، مما يؤدي إلي انخفاض السكر في الدم والشعور بالتعب والإعياء طوال الصباح.


والأطفال في حاجة إلي إفطار جيد لمساعدتهم علي التفكير السليم وأداء أنشطتهم بصورة أفضل علي مدار اليوم الدراسي، ومن المفيد إضافة اللبن الخالي من الدسم أو لبن الصويا إلي الأغذية النشوية، وإذا استخدمت عصائر الفاكهة فلا داعي، لإضافة مواد تحلية أخري.. وأفضل شيء في الإفطار هو الأغذية النشوية من الحبوب الكاملة «البليلة» لإعطائنا الطاقة المستقرة التي نحتاجها كل صباح، وهذه بعض المقترحات لوجبة الإفطار:


١ـ تناول واحدة من البطاطا المشوية في الفرن ويوضع عليها القرفة والعسل وينثر عليها مسحوق القمح.
٢ـ من الممكن عمل كعكة الأرز ومعها الموز المقطع والسمسم.
٣ـ شرائح التفاح بزبد الفول السوداني.
٤ـ البليلة وعليها العسل وبعض أنواع الفاكهة مثل العنب أو الزبيب والموز.
٥ـ للحصول علي المزيد من الألياف يمكن إضافة ملعقة من الردة إلي أي غذاء مثل البيض والزبادي أو اللبن أو الجبن.
٦ـ تناول الأغذية النشوية عالية الألياف مع الردة مع اللبن منزوع الدسم أو عصير الفاكهة أو موزة مقطعة أو فاكهة مجففة كبداية سريعة ويفضل عدم إضافة السكر أولاً ثم اللبن كامل الدسم، لأنه مرتفع الدهون.
٧ـ الزبيب يعطي الحلاوة للغذاء النشوي ومن الأفضل إضافته بعد نقعة لدقائق قليلة في الماء ليلين بدلاً من أن تشتري عبوات الغذاء النشوي الجاهزة.
٨ـ تناول عصير فاكهة حلو مثل العنب أو القصب قد يسبب ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم، يليه انخفاض سريع أيضاً، لذا يفضل تناول الفاكهة الكاملة، خاصة أن الألياف التي بها سفف تبطئ امتصاص السكر من الأمعاء فتبطئ التفاعل السكري.
٩ـ إذا كنت تعاني من اضطرابات في القولون يفضل إضافة ربع كوب عصير صبار إلي عصير الفاكهة.
المصري اليوم
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

مكونات الإفطار الصحي وبعض المقترحات للوجبه :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

مكونات الإفطار الصحي وبعض المقترحات للوجبه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: الطب البديل والاعشاب والاكل الصحي-
انتقل الى: