وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 ملف شامل للعنايه بالبطن و تنحيفها وشد الترهلات بعد الولاده

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
28082011
مُساهمةملف شامل للعنايه بالبطن و تنحيفها وشد الترهلات بعد الولاده


ملف مجمع و شاملعن كل المعلومات الخاصه للعنايه بالبطن وشد الترهلات بعد الولاده

اليوم بتكلم معاكم بموضوع بيشغل ذهن كل حامل او والده وهى مشكله ترهل وبدانه البطن بعد الولاده وعقب فترة الحمل بما فيها من علامات التمدد و التشققات


وانا عرفت ان هذه المشكله عندنا كلنا واليوم جايبلكم بعض الطرق المفيده التى تحدين بها من ترهل البطن وبدانتها


ملحوظه ) مافى احد مننا لايعانى من هذه المشكله واعلمى انك لاتستطيعى ان تنتهى منها تماما وترجعين مثل ما كنتى بنت قبل الزواج ولكن احنا هانسوى طرق لضمان افضل النتائج وان نعمل على الا تشوه مظهرنا

واليكى العوامل التى تساعد على شد منطقه البطن عقب الحمل


1) على كل سيده ولدت طبيعى عمل التمارين الرياضيه الخاصه بالبطن وهى معروفه طبعا وهذا بعد اسبوعين من الولاده اما السيده الى والده قيصرى فا عليها القيام بهذه التمارين بعد شهرين متتالييين من الولاده اى ستين يوما وهذه التمارين تستمريين عليها لمده ست شهور يوميا عشر دقائق او ربع ساعه على الاكثر 0



2) عرفتلكم معلومه غريبه لكنها صح جدا وهى شرب النفاس سواء الى والدين طبيعى او قيصرى للمياه المثلجه اى الى جاايه من الثلاجه يزيد من حجم بطن النفاس ولى صديقه بطنها بعد ولاده تلات اطفال بطنها مثل البنت الى ماتزوجت تماما تعرفون ليش بتظل بعد الولاده مده ستين يوم او اربعين يوم لاتقرب لاى شىء من المشروبات المثلجه ولكن تتناول مياه عااديه من الزجاجه المعدنيه المتوسطه الحرارة وتشرب منها قليلا جدا 0



3) ايضا امتنعى فترة النفاس لمده تلات شهور عن شرب المياه الغازيه من كولا وسفن وسبرايت واى

مشروب يحتوى على الصودا لانها تؤدى لوجود كرش وخصوصا الوالده


4) امتنعى عن تناول الصامولى والباستا والبيتزا والارز والمعجنات بانواعها والخبز الابيض وممكن تستبدلينه بالخبز الاسمربس فى اضيق الحدود وابتعدى ايضا عن الحلويات والدهون و النشويات
لان كل هذه الاطعمه تسبب البدانه فى منطقه الخصر والبطن 0


5) عليكى وعلى المشى حاولى تمارسى رياضه المشى بعد الولاده باسبوعين يوميا كل يوم ساعه على الاقل وارتدى كوتشى او جوتى مريح وامشى كثيرا على قد ما تقدرين 0

لان المشى يخفض الوزن ويشد العضلات المرتخيه بالتساوى



6) بالنسبه للام الوالده طبيعى اعتمدى مشدات البطن لانها فعلا ممتازة وتلم الترهلات فى غضون اربعين يوم والبسييه تانى يوم من الولاده اما الى والده قيصرى فا ارتديينه بعد شهر ونص من الولاده

وهوه نوعين نوع مصنع من النايلون ونوع من القطن وانا افضل الى مصنع من النايلون لانه اى يحرر بس مفعوله افضل بكتيييييير 0



7) اعتمدى هذا التمرين وهو غير مرهق على الاطلاق وممكن تسوينه وانتى اعده او وانتى بترضعى

وهى انك تدخلين بطنك لجوه وتطلعينها لبره وهكذا لمده عشر دقائق كل يوم


8) عليكى وعلى الرضاعه الطبيعيه لانها فعلا تلم ترهلات الرحم من الداخل 0

9) هناك وصفه رائعه لتنحيف منطقه البطن وحتى تفتيحها ايضا تاخدين تنيه البن بتاع القهوه بعد ما اى حد يشرب فنجان فهوه اخذى الحبه المتبقين فى اخر الفنجان واعصرى عليه فص ليمون ودلكى بيه كل يوم منطقه البطن لمده ربع ساعه وبعد ماتخلصين هاى التدليك تنشفين بطنك بل المنشفه وتدليكنها بزيت لوز هذه الوصفه هااايله 0


تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم بعد الولادة

يمكن أن يعود جسم المرأة إلى طبيعته بعد ثلاثة أشهر من الولادة، عب طريق ممارسة التمارين الرياضية المناسبة يومياً، لأنها تساعد على تقوية عضلات المعدة وإرجاع الرحم إلى وضعه الطبيعي السابق قبل الولادة.
وينصح الأطباء النساء بممارسة الرياضة بلطف وتمهل، حيث تكون العضلات في البداية طرية ومتمددة، كما ينصحون بالتوقف فوراً عن أداء تلك التمارين عقب الشعور بأي تعب أو ألم ثم متابعتها بعد الراحة..
ملاحظات هامة:
1-لا يمكنك ممارسة تمرينات رياضية للمعدة إذا أجريت لك عملية قيصرية إلا بعد الولادة بأسبوعين، ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة التمارين المناسبة لك.
2-عليك متابعة التمارين لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر حتى يعود جسمك إلى وضع ما قبل الحمل والولادة مع العلم أن المدة مختلفة من امرأة إلى أخرى.

وتتلخص هذه التمارين فيما يلي:
فى اليوم الأول:
- استلقي على ظهرك بوضع يكون الجسم والساقين ممدودين بشكل مستقيم، تنفسي ببطء مع مد الصدر، واسحبي عضلات المعدة إلى الداخل وشدي الجزء الأسفل من الظهر إلى الأرض، وابقي في هذا الوضع ثم استرخي، وأعيدي التمرين من مرة إلى عشرة مرات.

فى اليوم الثاني:
- مدي رأسك إلى صدرك بحيث يلامس ذقنك الصدر، حاولي عدم تحريك أي جزء آخر من جسمك، وأعيدي التمرين من خمس إلى عشر مرات.

فى اليوم الثالث:
- ارفعي ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك بحيث تتلامس اليدان، وأبقى ذراعيك مشدودتين ثم أنزليهما إلى مستوى جسمك من جديد، أعيدي التمرين من مرة إلى عشر مرات.

فى اليوم الرابع:
- مارسي كل الحركات التي سبقت عدة مرات .

من اليوم الخامس إلى السادس:
- نامي على ظهرك، وضعي وسادتين تحت رأسك وكتفيك، اطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما قليلاً، ثم اضغطي بيديك على معدتك بشكل متقطع، ارفعي رأسك وكتفيك وأنت تزفرين واضغطي بيديك على معدتك لبضع لحظات ثم استريحي، كرري التمرين ثلاث مرات.

فى اليوم السابع:
- ارفعي ساقك فوق جسدك بحيث تلامس قدمك مقعدتك، ثم مدي ساقك بشكل مستقيم ثم اخفضيها وأعيدي التمرين بساقك الأخرى، أعيدي التمرين بكامله مرة أخرى في اليوم نفسه، ثم أجلسي واطوي ساقك الأخرى، أعيدي التمرين بكامله مرة أخرى في اليوم نفسه.
- اجلسي واطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما قليلاً، شبكي ذراعيك أمامك مع التنفس الطبيعي، ميلي بحوضك بلطف نحو الأمام بينما تميلين نحو الخلف إلى أن تشعري بشد وتوتر عضلات معدتك، حافظي على هذا الوضع قدر الإمكان ثم استريحي.

من اليوم الثامن إلى العاشر:
- دون أن تستعملي يديك أرفعي ساقاً واحدة إلى أن تشكل زاوية قائمة مع جسمك، حافظي على أسفل ظهرك ممدوداً إلى الأرض، أعيدي التمرين بكامله مستعملة ساقك الأخرى، كرري التمرين عشر مرات، ثم استلقي على ظهرك، مدى ساقيك ويديك، ارفعي رأسك نحو اليمين ومدى يدك اليمني نحو ساقك اليمنى، ثم ارتاحي للحظة، وكرري المحاولة للجهة الأخرى، حاولي الانحناء لكل جهة من مرتين إلى ثلاث مرات قبل الاستراحة.

من اليوم الحادى عشر إلى الرابع عشر:
- استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك وراء رأسك بحيث تلتقي يداك مع بعضهما البعض، ثم ارفعي جسدك إلى درجة 90 درجة أو زاوية القعود وابقي ساقيك مثل صفين على الأرض، أعيدي التمرين مرة واحدة كل يوم ثم استلقي على ظهرك، اطوي ركبتيك وأبعدي قدميك قليلاً عن بعضهما، ومدي رأسك وكتفيك إلى الأمام بحيث تستطيعين لمس ركبتيك بيديك، ثم استريحي، كرري المحاولة عدة مرات.

تمرين عضلات البطن

تمرينات تساعد على شد عضلات البطن

يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.

تمرين للمنطقة السفلى من البطن

- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

تمرين لعضلات جانبى الوسط

- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.

تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"

- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدر ثم العودة لوضع البداية.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات البطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.


تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة

- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.

تجربه منقوووووووووووله عن لسان صحبتها


بنات ابغي اقولكم سر لتنحيف البطن خطيييييييييييييييير وعن تجربة كمااان (الكمون)

بنات اقولكم سررررررر للبطن
سر خطير خخخخخخخخخخخخخ




الكمون رااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااائع للبطن بكل معنى الكلمة







جربته
من 7/9/2007
الى اليوم يعني 10 ايام
والله يابنات بطني فرقت عليه كثير
قبل ماابدا فيه اخدت مقاس بطني كان 94
واليوم تفاجـأت وقست بعد الاكل كمان كان 87
تخيلو يابنات كلو من الكمون
يااما اشربو مغلي بالليل او باي وقت كان مو شرط على الريق
اشرب كاسة وحدة بس


او اجيب معلقة صغيرة واحط فيها كمون مطحون واضعها بفمي من دون مااحس بطعمته واشرب وراها مي رائئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئ ئئئئئئئئعة

وانا ماحطيت معاه ليمون ابد اصلا انا معي قرحة بمعدتي ومابقدر اكل الليمون ابد
هذا بالتفصيل
(انا اغلي مي واجيب كاس واحط فيها معلقة كمون حب وواحط المي عليها بعدين انتظر 5 دقائق او اقل لحتى الكمون يصير تحت بالقاع خخخخخخخخخ واشربها كنت اشرب كاس باليوم بس واغلب الاوقات اشربها المسا قبل النوم
بس اغلب الايام كنت اتكاسل اسويه مغلي خخخخخخخخ كنت اجيب معلقة واحط فيها كمون مطحون واضعها بفمي من دون مااحس بطعمها لانو طعمته واشرب كاس مي من الحنفية فورا وبس )




ترى مو بس تجربتي
حتى زوجي نفس الشيء
كان يستخدمها مو للرشاقة ههههههههههههههههه كان يستخدممها لانو بطنه كانت توجعه كان ياخد كمون كل يوم بنفس طريقتي وبقي اسبوع على هالحالة وهو كل كم يوم يصغر الحزام ويضعه على اللي قبله ومايعرف ليش بطنه تروح خخخخخخخخخ لحتى انا قلت له

انا حبيت اكتب تجربتي للي بيعانو من البطن
طبعا انا وحدة منهم لانو لي بطن وخاصة بعد الولادة
وان شاء الله قلت دائما رح اشرب هالكمون اذا متكاسلة تسويه مغلي اشربيه مثل ماقلت فوق

وشو رايكم


منقوووول

شكرا شكرا شكرا شكرا

تجربه اخري منقوله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته *اخواتي العزيزات من المعروف ان الوحدة قبل الولادة تشيل هم شكل بطنهابعد الولادة
وتبداء تفكرفي الحزام اللي راح تستعملة
وغالباًًماتحصل الا طريقتين* 1- الحزام الطبي الموجود في الصيدليات
2-طريقة الاحتزام بالغترة او الشماغ
وهذي الطرق بغض النظر عن كونهامؤلمة فهي لاتعطي النتيجة المرضية
وانا اليوم جايبة لكم طريقة حلوة وسهلة استخدمتها اختي وانارايحة استخدمهاببعض التعديل (لان ولادتي بعداسبوعين انشا اللة)
اولا-اشتريت قماش دوت 8متر وطبقتة بالطول 3طبقات وديتة الخياطة وطلبت منهاتخيطة من جميع الجهات عشان ماينفتح وتسوي في الطرف من اعلى شريطة بطول8مترمن نفس القماش.واشتريت زنوبات اللةيكرمكم وقطعت الحبال اللي تجي على الرجل اذالبستيهايعني ماخليت الا قاعدة الزنوبة اللي تجي تحت الرجل(يعني يصير شكل الزنوبة مسطحة)اكيدفهمتوني

ثانيا-بعدالولادة ثبتي طرف الحزام(الطرف اللي مافيةشريطة)على بطنك وخلي ثنتين يساعدونك وحدةمنهم تثبت الحزام والثانية تشدةوتلفة من تحت الصدر مباشرة على كامل بطنك الين توصل منطقة العانة(وانتي طبعالابسة ملابسك الداخلية)بعدلفتين ولاثلاث لفات على بطنك يحطون (الزنوبات)اكرمكم اللة بشكل طولي على البطن ويكملون يشدون الحزام ويلفونة عليك
ثالثا-بعدماينتهون من لف الحزام يبداون بلف الشريطة اللي تكون في نهاية الحزام ومثبتة بطرفة وتنلف الشريطة بنفس طريقة الحزام عشان تشدة وتثبتة
(من تحت الصدر الى نهاية البطن)وفي النهاية تعقد الشريطة
اول ماتلفينة عليك رايحةتحسين انك زي العامودوتحسين بصعوبةشوي في المشي
بس النتيجة كذا
اذاجلستي لاتثنين نفسك على قدام حاولي دايماتجلسين مستقيمة وظهرك على ورى شوي*وانتبهي لاتتربعين
وعشان تجي النتيجة كذاكثري من تناول الاشياء السايلة وابتعدي عن
الرزوالدهون
صدقيني رايحة تنبهرين بالنتيجة بعد شهر ونصوكل اللي يشوفونك راح ينبهرونوزوجك راح يصير كذا(u)(u)
بالنسبة لاختي كانت تحط اشرطة فيديو بدل الزنوبات (بس الزنوبات اكرمكم اللةالين واحسن للبطن)
اتمنى ان الكل فهم الطريقة *واللي جربت طريقةثانيةلاتبخل علينا*وعساكم دوم رشيقات وحلوات ياعرايس المنتدى*واناحاضرة لاي استفسار
وبانتظار ردودكم الحلوة وتجاربكم في حزام البطن
منقول عن الأخت ديدمونه

شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا

التمرينات البدنية بعد الوضع :
معظم الأمهات اللاتي يلدن ولادة طبيعية يمكنهن التجوال بعد الوضع بساعات قليلة،فالتجوال المبكر يمنع دوالي الساقين الذي يعتبر من أكثر المشاكل المعروفة بعد الوضع . هذا التجوال أيضا يساعد على تخفيف انقباضات الرحم، فالمنطقة السفلى من الرحم تكون باتجاه الخصر، ويرتفع رأسه بعد 4 Arb3 5 أيام الأولى بعد الوضع . في الحالات الأخرى لا ينصح القيام بأي تمرين جسمي في خلال الأسبوعين الأوليين، يمكنك القيام بالتمرينات الخفيفة التالية مثل : المشي الخفيف، مد أصابع الرجلين، او محاولة رفع الرأس عندما تكونين مستلقية على ظهرك . يمكنك البدء بتمرينات اللياقة بعد أول أسبوعين .
التمرينات التالية تساعدك على شد العضلات المرتخية في جسمك وبالتالي الرجوع الى شكلك الطبيعي . كبداية يمكنك اختيار بعض التمرينات التي تبدو سهلة عليك وكرريها 6 مرات . عندما تعتادين عليها، يمكنك زيادة عدد التكرارات إلى 12مرة، وإذا شعرت بالتعب فلا تستمري .
تمرين ( 1 ) : هذا التمرين يحفز عملية الأيض والدورة الدموية :
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك، اجعلي يديك متقاطعتين أثناء عملية الزفير، ثم أرجعيهما إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق، فهذا يقلل من الاضطرابات في عضلات منطقة البطن ويعزز الدورة الدموية .
تمرين ( 2 ) : يساعد على شفاء منطقة الحوض :
استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض . اتركي ذراعيك مسترخيتان على كل جنب، ارفعي منطقة الخصر وعدي إلى ستة، ثم عودي إلى الوضع السابق واستريحي .
تمرين ( 3 ) : تمرينات لمنطقة البطن للمرونة :
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض، ارفعي رأسك محاولة لمس الركبة بيديك الاثنتين واستلقي ببطء .
تمرين : ( 4 ) تمرينات لعضلات البطن :
استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلا وامسكي بأرجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للأعلى مع الزفير، ثم ارجعي إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق وكرري 4 مرات .
تمرين ( 5 ) : تمرينات لعضلات البطن والرجلين :
استلقي على ظهرك، ارفعي رجل واحدة للأعلى حتى تكوّني زاوية 90 ْ، ثم غيري الوضعية بالرجل الأخرى . ويمكنك رفع الرجلين الاثنتين معا .
تمرين ( 6 ) : تمرينات لعضلات البطن والعظام الخلفية :
استلقي على ظهرك، واثني ركبة وارفعيها باتجاه الصدر مع مسكها بقوة بذراعيك، شدي المنطقة الخلفية والبطن واضغطي للأسفل باتجاه الأرض . ثم انزلي رجليك ببطء واعملي نفس الشيء بالأخرى، وكرري .
تمرين ( 7 ) : تدليك عضلات المنطقة الخلفية :
اجلسي على الأرض، ذراعيك للخلف، وادعمي المنطقة العلوية . اثني الركبتين بحيث تلامس قدماك الأرض . ثم انزلي ركبتيك ببطء من جهة إلى أخرى حتى تشعري بتأثر هذا المساج . استمري 10مرات على الأقل .
تمرين ( 8 ) : تمرين الفخذ والمنطقة الخلفية :
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك كل واحدة باتجاهها، ارفعي احد الرجلين بشكل عامودي، واثنيها حول الجسم لتسمحي لأصبع رجليك الكبير ان يلامس الجهة الأخرى من الأرض، وذلك في عملية الزفير . أعيدي رجليك إلى وضعها الأول أثناء الشهيق . غيري القدم وكرري 4 مرات لكل رجل .
تمرين ( 9 ) : تمرينات لتقوية عضلات المنطقة الخلفية :
قفي على يديك وركبتيك، وضعي إحدى الرجلين باتجاه صدرك أثناء الشهيق، ثم مديها للخلف بسرعة أثناء الزفير . كرري 4 مرات وغيري الاتجاه .
تمرين ( 10 ) : تمرينات لمنع دوالي الساقين :
استلقي على ظهرك، ارفعي إحدى رجليك للأعلى باتجاه عامودي ثم امسكيها بيديك الاثنتين . أنزلي رجليك للأمام والخلف وفي نفس الوقت قومي بحركة دائرية بإصبع رجليك الكبير . كرري 10 مرات وغيري الرجل .
تمرين ( 11 ) : تمرينات للساق ومنطقة البطن :
استلقي على ظهرك وكوني في وضعية ركوب الدراجة . يداك تحت رأسك، اعملي أربعة دوائر برجليك أثناء الشهيق، وأربعة أخرى أثناء الزفير، كرري إلى أن تشعري بالتعب .
تمرين ( 12 ) : تمرينات الساق :
استلقي على ظهرك، ضعي رجلك اليسرى فوق اليمنى مشكّلة شكل ( X ) ، ثم ضعي قدمك اليسرى على ركبتيك اليمنى، اثني وارفعي جسمك ببطء حتى ترفعي خصرك في الجهة اليسرى، انزلي رجلك اليمنى ببطء، غيّري الرجل وكرري 4 مرات لكل رجل .
تمرين ( 13 ) : تمرينات لتنحيف الخصر :
استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك ومدي كل قدم باتجاه الخصر واخفضيهما . لا ترفعي كتفك عند إنزال الركب، استريحي وكرري 10 مرات .
تمرين ( 14 ) : تمرينات الخصر :
قفي، افتحي رجليك باتساع مستوى الكتف، ضعي يدك اليسرى على جهة خصرك الأيسر، أرفعي يدك اليمنى وحركيهما فوق الرأس مع ثني الخصر إلى اليسرى، كرري 4 مرات وغيّري الذراع .
تمرين ( 15 ) : تمرينات استعادة الحيوية :
قفي مع ضم الساقين، أرفعي ذراعيك للأمام مع عملية الشهيق، إحني ظهرك وركبتيك قليلا، مرجحي ذراعيك للخلف مع عملية الزفير، عودي إلى وضعك الأول وكرري من 6 7 مرات .
شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا


تمرينات لتقوية عضلات البطن للأمهات الجدد

* هذه التمرينات يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك . ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات .

1.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين .


1.ب ) أخرجي نفسك واشفطي بطنك . اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا . خذي نفسك واسترخي .

2.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك . ارفعي ذراعيك بين ركبتيك .

2.ب (ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض . احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان . اخفضيهما وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة .

3.أ) استلقي على الأرض . اشفطي بطنك . قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك .

3.ب) وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك . أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد .

4.أ) اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء . ارفعي ذراعيك أعلى رأسك .


4.ب) اشفطي بطنك . انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك . تنفسي طبيعيا . وابق على هذا الوضع حتى تعدي إلى عشرين .


تأكدي من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أي تمرينات أخرى . واستشيري طبيبك أيضا إذا حدثت لك أي أعراض غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات .

شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا

مجمع ومنقول وان شاء الله اى معلومات جديده تابعونى
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

ملف شامل للعنايه بالبطن و تنحيفها وشد الترهلات بعد الولاده :: تعاليق

شكرا
بجد يا كوكى تسلم ايدك
انتى معانا فى كل المواضيع اللى تنفعنا وتهمنا كلنا بتجمعيها كلها
بجد مش بنعمل بحث فى اى منتدى تانى
كل حاجة حصرى مع كليوباترا





ايه الجمال ده ياكوكى
انتى بتقرى افكارى ولا ايه
انا اول مره اقرء الموضوع ده
وكنت لسه هنزل موضوع اسئل فيه عن المعلومات دى
ربنا يخليكى ليا ياقمرايه
تسلم الأيادي
 

ملف شامل للعنايه بالبطن و تنحيفها وشد الترهلات بعد الولاده

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 2انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الأم والطفل :: الحمل والتربيه السليمه Pregnancy and children care-
انتقل الى: