منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 68744
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان
16072011


خطوات تحمي القلب وضغط الدم


كشفت دراسة لمعهد الأبحاث الطبية في العاصمة التشيكية براغ عن 18 خطوة تساعد في جعل القلب وضغط الدم بحالة طبيعية حتى مع تقدم العمر، مما يغني عن المشاكل الصحية عبر تحويل تلك الخطوات إلى عادات يومية يتأقلم معها الإنسان ويدمن على بعضها مثل رياضة الجري التي تحسّن المزاج وطريقة تناول الطعام الصحي.

وتقول الدراسة من هذه الخطوات:
ـ مراقبة نسبة الكولسترول في الدم.
ـ مراقبةزيادة الوزن أسبوعيا.
ـ الابتعاد عن التدخين والكحول حتى ولو بكمياتقليلة.
ـ ممارسة الرياضة بانتظام بما لا يقل عن خمس مرات أسبوعيا لمدة 35-50 دقيقة أو تعويض ذلك بالمشي اليومي لمدة ساعتين في الهواء الطلق.

هدوء الأعصاب:
ومن هذه الخطوات أيضاً المحافظة بشكل دائم على هدوءالأعصاب والابتعاد عن القلق والاكتئاب والمشاحنات ومحاولة الاسترخاء كل يوم(عبر الاستماع إلى الموسيقى الهادئة مثلاً)، لأن وضعية حدة العصبية تؤثر مباشرةعلى طبيعة عمل القلب والشرايين.

ويجب إسعاد القلب بالمحبة والانتباه إلى حالات الاكتئاب المستمر التي تضر بالقلب بنسبة تصل إلى 70%.

وقالت رئيسة قسم التشخيص الداخلي في مستشفى نافرانتيشكو وسط براغلوبوسلافا فارتوفا "علينا أن نسعى إلى تبسيط جميع الخطواتالتي قد نستصعبها، ويجب إقناع النفس بإمكانية ذلك".

وأضافت أنه يجب الحصول على الوقت الكافي من النوم والابتعاد عن الإجهاد.

برنامج غذائي:
وأشارت إلى ضرورة وضع برنامج غذائي يكفل الاعتدال مثل:
ـ عدم زيادة الملح عن الوضع الطبيعي.
ـ تجنب تناول الدهون.
ـ محاولة ترك اللحوم الحمراء بشكل نهائي والاكتفاءبالدواجن والأسماك.
ـ الإكثار من الخضراوات الطازجة.
ـ الاعتدال في تناول المنبهات والمشروبات الغازية ومشروب الطاقة.
ـ شرب المياه الطبيعية بما لا يقل عن لترين يوميا إلى ثلاثة، والأهم شرب كليوم صباحاً كأساً كبيرة من المياه بعد الاستيقاظ مباشرة.

أساليب شبيهة بالخدع:
وأشارت فارتوفا إلى أن الدراسة قدمت أساليب شبيهة بالخدع لجعل هذه الخطوات عادة دائمة، مثل: بالنسبة للحد من زيادة الأكل يجب ملء المعدة قبل الطعام بكأسكبير من الماء أو تناول الشوربة، وتناول الفاكهة قبل الشبع لتصبح الوجبةكاملة.

وقالت إنه بالنسبة لوجبة العشاء يجب أن تكون تحت إنارة ضئيلة تحد من فتحالشهية وأن تكون تلك الوجبة غنية بالخضراوات وخالية من اللحوم والدسم أوالاستغناء عن هذه الوجبة بشكل كامل وتعويض الجوع بتاول الفاكهة فقط.

وأشارت إلى وجود أجهزة حديثة توضع على معصم اليد تقوم بقياس ضغط الدموحالة القلب ونسبة الدهون الزائدة في الجسم، وبعملية حسابية بسيطة يستطيعالإنسان معرفة المشاكل التي يواجهها.

منقول
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تعاليق

avatar
تسلمي يارب يا ايمى ;)
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى