وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 كيفيه تطوير مقدرتك علي التركيز والمشروبات والاغذيه المناسبه لذلك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
18052010
مُساهمةكيفيه تطوير مقدرتك علي التركيز والمشروبات والاغذيه المناسبه لذلك


مشروبات للمحافظة على التركيز
وزنه‏,‏ وتتركز مغذيات المخ التي تساعد علي صفاء الذهن وحسن التركيز والتذكر الجيد في الاحماض الدهنية غير المشبعة‏:‏ ـ أوميجا‏3‏ التي تحافظ علي سلامة الاعصاب وهي متوافرة في الاسماك والمكسرات‏.‏

ـ الاحماض البروتينية‏(‏ تيروزين‏)‏
وهي تساعد علي التركيز اثناء التوتر النفسي وتتوافر في الفول السوداني واللوز والموز

ـ فيتامين‏(‏ ب المركب‏)‏ ونخص بالذكر‏(‏ كولين‏)‏
وهي مادة موصلة للاشارات العصبية مهمة جدا في عملية التذكر‏ وينصح د‏.‏ عبدالقادر ابوكرم بتناول بعض الاغذية والمشروبات اثناء المذاكرة منها اللبن‏,‏ وهو القاسم المشترك بين كل المشروبات لأنه يجمع كل مغذيات المخ‏,‏ والموز وهو غني بالبوتاسيوم والتيروزين‏,‏ والتمر الذي عرف قديما بانه فاكهة الفلاسفة والحكماء لأنه غني بالسكريات والماغنسيوم والبوتاسيوم‏,‏ ولذلك فهو مهدئ ويبعث علي الطمأنينة وكذلك البليلة فهي تحتوي علي جنين القمح الغني بفيتامين ب والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم‏..‏ ويمكن لمن لايشرب اللبن شرب عصير القصب او الجزر أوالبرتقال او عصير المانجو‏.

كيف تطورين مقدرتك على التركيز ؟؟



1- افعلي ما تر ينه ضرورياً لضمان فهم ما تقرأين أو ما تدرسين :

· ادرسي المحتوى يوماً بيوم.
· اربطي المعلومات المدرسية بالمعلومات العامة خارج نطاق الدراسة.
· اقرأي كل كلمة بعناية تامة وتتبع أفكار الكاتب.


2- حاولي الاستمتاع بما تدرسين :·


كوني يقظة لما قد تكون له علاقة بالمادة من قراءات ومشاهدات خارج سور المدرسة.
· البحث عن المبادئ العامة في الفصل المدروس من الكتاب يسهل من قدرتك على التركيز.
· غيري المادة ونوع النشاط الذي تقومين به فاقرأي ساعة وأكتبي ساعة أخرى لكي لا تشعري بالملل.


3- ضعي هدفاً في ذهنك وأنت تذاكرين :·


حدد يأهدافاً قصيرة المدى وأنت تؤدين واجباتك القرائية.
· حددي أهدافك التي تريدين إنجازها بما يتناسب مع الوقت المخصص لتحقيقها فإن كان الوقت قصيراً جداً شعرت بالفشل، وإن كان الوقت طويلاً جداً شرد ذهنك.


4- افعلي كل ما بوسعك لاستمرار تركيزك أثناء المذاكرة :·

خذي فترة من الراحة تتراوح ما بين : ( 5-10 دقائق ) بعد كل ( 45-50 دقيقة ) من الدراسة.
· لا تدعي أي مشتتات من حولك تضايقك بل تصرفي بصورة حكيمة ثم ارجعي إلى عملك.
· لا تسمحي للقلق والخوف بالتدخل في تركيزك الذهني حتى لا تواجهي صعوبة في تحقيق أهدافك الدراسية.


5- جربي تحويل نظام الدراسة الجيدة إلى عادات ثابتة :·

ادرسي وفق جدول أو نظام معين لأن ذلك سيساعدك على تكوين عادات دراسية نافعة.
· نظمي دراستك على أساس وضع المادة الصعبة والأقل متعة بالنسبة لك بالوقت الذي يفترض أنك قادرة على التركيز بسهولة، والمادة الأكثر متعة والأقل صعوبة بالنسبة لك في الأوقات التي لا تكوني فيها يقظة تماماً.


6- حاولي التأكد من الحصول على نتاج مذكراتك المثمرة :·

وجهي بعض اهتمامك لتحديد ما يمكن عمله للحصول على درجات جيدة تتناسب مع جهودك.
· كافئي نفسك عند الحصول على درجات جيدة بأخذ قسط من الراحة.
· ما قد يبدو قليل الأهمية من معلومات أو قدرات الآن يحتمل أن تثبت أهميته في المستقبل، لذا خصصي وقتاً للدراسة وكوني سعيدة بالمعلومات بدلاً من تضييع الوقت في التساؤل عن مدى أهمية دراسة هذه المادة أو تلك.

على أبواب الامتحانات.. أغذية التركيز والاستيعاب


تساهم بعض العادات الغذائية في رفع معدل الاستيعاب والذكاء عند الإنسان بشكل عام ، وعند الطلاب بشكل خاص ، وإليك قائمة ببعض الأغذية والعادات التي تساهم بشكل كبير في رفع معدلات التركيز والاستيعاب:
- الأسماك والبيض والدجاج والعدس ، والتي تحتوي على بعض الأحماض الأمينية ، والتي تتحول إلى مركب يدخل في تغذية المخ..
- البروكلي والحبوب الكاملة كالقمح ، والتي تحتوي على فيتامين (ب) الذي يساعد على امتصاص الأحماض الأمينية التي تغذي الدماغ..
- عصير البرتقال والخضار مثل السبانخ ، والتي تحتوي على مركبات عالية من فيتامين ( ج) والذي يلعب دوراً هاماً في تحسن الدورة الدموية ونقل الأوكسجين فيؤدي ذلك إلى رفع مستوى الاستيعاب والذكاء ويزيد من التركيز.
- استهلاك كمية جيدة من الماء لأن شرب الماء مهم جدا في المحافظة على زيادة معدل التركيز والاستيعاب ، في حين أن للعطش دور معاكس في ذلك ؛ حيث إن العطش وخاصة في الصيف يخفض التركيز ويؤدي إلي الجفاف ، ولذلك يجب توفير المياه بشكل ميسر وسهل للطلاب حتى لا يتعرض التلميذ للصداع والإجهاد في حالة العطش .
- الحد من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والشوكولاتة ، والتي تعطي مفعولاً عكسياً ، وتقلل من الاستيعاب ، وكذلك الحلويات والسكريات التي تساهم في الإقلال من الاستيعاب والتركيز.

مجمع ومنقول
بالتوفيق والنجاح لكل البنات
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: الطب البديل والاعشاب والاكل الصحي-
انتقل الى: