منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 19 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 19 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

لتقليل نسبة الكوليسترول

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

22062011

مُساهمة 

default لتقليل نسبة الكوليسترول




الكوليسترول هو احد الدهون الهامة التي يحتاجها الجسم لبناء سليم،
وهو عنصر حيوي في تكوين جميع خلايا الجسم وعملها.عندما ترتفع نسبة
الكوليسترول في الدم، ترتفع بالتالي نسبة الدهون التي تحتوي على كوليسترول


في الأوعية الدموية، ومع مرور
الوقت تقوم هذه الدهون الزائدة بسد الشرايين وتضييقها وبالتالي تهدد كمية
تدفق الدم في الجسم وينشا عن ذلك ما يسمى بتصلب الشرايين.


العلاج:
1 – تقليل الدهون المشبعة ، الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
(الدهون التي تتكون عادة عند درجة الحرارة العادية ) تتواجد في اللحم
الأحمر ومنتجات الألبان ،المقليات بأنواعها ،الزيت المقلي لأكثر من مرة .


2- يمكن الاستعاضة بمنتجات فول الصويا وكذلك منتجات الألبان المنخفضة أو قليلة الدسم .

3- تجنب الطهي للدهون المتعددة
الغير مشبعة وهي تتواجد في الزيت المهدرج جزئيا مثل الأغذية السريعة ويمكن
الاستعاضة عنها الأغذية المطبوخة في الفرن المطبوخة.(الزيوت المهدرجه ضارة
بالصحة وقد تسبب الأمراض السرطانية).


- استخدم الثوم الطازج باستمرار
في الطعام حيث أن الثوم يفيد في تقليل الكوليسترول ومنظم لضغط الدم المرتفع
، فهو يؤدي الى خفض ضغط الدم الانقباضي (القيمة العليا ) بمعدل 20-30
ملليمتر زئبق ، (استشر الطبيب إذا كان ضغطك منخفض )وضغط الدم
الانبساطي(القيم السفلى )بمعدل 10-20 ملليمتر زئبق. ويساعد في رفع مستوي
الكوليسترول الجيد وخفض مستوى الكوليسترول الكلي.


5- اشرب يوميا الشاي الأخضر .فهو غنى بمضادات الأكسدة التي تمنع الكوليسترول الموجود في الدم من الأكسدة .

6- تناولي باستمرار الكثير من
الألياف الذائبة حيث أن لها قدرة كبيرة على تقليل تأثير الكوليسترول . أحسن
مصدر هو البقوليات والعدس والتفاح والفاكهة الحامضية ، الشوفان ، الشعير،
البازلاء ، الجزر ، وايضا بذور الكتان المطحونة .


7- لتقلل الكوليسترول السيء
مطلوب أيضا ممارسة التمرينات الرياضية وهي أي التمرينات ستساعد في تقليل
الوزن ( في حالة زيادة الوزن ) بما يفيد بالإضافة الى ما سبق في زيادة
الكوليسترول الجيد.


8-أكثر من تناول الأحماض الأمينية
أوميجا 3 وخاصة من الأسماك وخاصة أسماك المناطق الباردة مثل السلمون
والماكريل – قلل من تناول النشويات المصفاة ( المصنوعة من الخبز
الأبيض)-أكثر من تناول الألياف القابلة للانحلال مثل الخبز الكامل (القمح
الكامل ).



متنسوش التقيم

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

لتقليل نسبة الكوليسترول :: تعاليق

مُساهمة في 22.06.11 13:49 من طرف دوده

لا اله الا الله محمد رسول الله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُساهمة في 22.06.11 22:37 من طرف roaa2010

جميل تسلم ايديك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُساهمة في 22.06.11 23:22 من طرف دوده

@roaa2010 كتب:جميل تسلم ايديك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى