المواضيع الأخيرة

لتقليل نسبة الكوليسترول

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
دوده
اميره خياليه
اميره خياليه
رقم عضويتك : 22139
عدد المساهمات : 903
الاوسمه :

مُساهمةدوده

الكوليسترول هو احد الدهون الهامة التي يحتاجها الجسم لبناء سليم،
وهو عنصر حيوي في تكوين جميع خلايا الجسم وعملها.عندما ترتفع نسبة
الكوليسترول في الدم، ترتفع بالتالي نسبة الدهون التي تحتوي على كوليسترول


في الأوعية الدموية، ومع مرور
الوقت تقوم هذه الدهون الزائدة بسد الشرايين وتضييقها وبالتالي تهدد كمية
تدفق الدم في الجسم وينشا عن ذلك ما يسمى بتصلب الشرايين.


العلاج:
1 – تقليل الدهون المشبعة ، الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
(الدهون التي تتكون عادة عند درجة الحرارة العادية ) تتواجد في اللحم
الأحمر ومنتجات الألبان ،المقليات بأنواعها ،الزيت المقلي لأكثر من مرة .


2- يمكن الاستعاضة بمنتجات فول الصويا وكذلك منتجات الألبان المنخفضة أو قليلة الدسم .

3- تجنب الطهي للدهون المتعددة
الغير مشبعة وهي تتواجد في الزيت المهدرج جزئيا مثل الأغذية السريعة ويمكن
الاستعاضة عنها الأغذية المطبوخة في الفرن المطبوخة.(الزيوت المهدرجه ضارة
بالصحة وقد تسبب الأمراض السرطانية).


- استخدم الثوم الطازج باستمرار
في الطعام حيث أن الثوم يفيد في تقليل الكوليسترول ومنظم لضغط الدم المرتفع
، فهو يؤدي الى خفض ضغط الدم الانقباضي (القيمة العليا ) بمعدل 20-30
ملليمتر زئبق ، (استشر الطبيب إذا كان ضغطك منخفض )وضغط الدم
الانبساطي(القيم السفلى )بمعدل 10-20 ملليمتر زئبق. ويساعد في رفع مستوي
الكوليسترول الجيد وخفض مستوى الكوليسترول الكلي.


5- اشرب يوميا الشاي الأخضر .فهو غنى بمضادات الأكسدة التي تمنع الكوليسترول الموجود في الدم من الأكسدة .

6- تناولي باستمرار الكثير من
الألياف الذائبة حيث أن لها قدرة كبيرة على تقليل تأثير الكوليسترول . أحسن
مصدر هو البقوليات والعدس والتفاح والفاكهة الحامضية ، الشوفان ، الشعير،
البازلاء ، الجزر ، وايضا بذور الكتان المطحونة .


7- لتقلل الكوليسترول السيء
مطلوب أيضا ممارسة التمرينات الرياضية وهي أي التمرينات ستساعد في تقليل
الوزن ( في حالة زيادة الوزن ) بما يفيد بالإضافة الى ما سبق في زيادة
الكوليسترول الجيد.


8-أكثر من تناول الأحماض الأمينية
أوميجا 3 وخاصة من الأسماك وخاصة أسماك المناطق الباردة مثل السلمون
والماكريل – قلل من تناول النشويات المصفاة ( المصنوعة من الخبز
الأبيض)-أكثر من تناول الألياف القابلة للانحلال مثل الخبز الكامل (القمح
الكامل ).



متنسوش التقيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

لتقليل نسبة الكوليسترول :: تعاليق

avatar
دوده
اميره خياليه
اميره خياليه
رقم عضويتك : 22139
عدد المساهمات : 903
الاوسمه :

مُساهمة في 22.06.11 13:49 من طرف دوده

لا اله الا الله محمد رسول الله
avatar
roaa2010
اميره فضيه
اميره  فضيه
رقم عضويتك : 3948
عدد المساهمات : 3782
الاوسمه :

مُساهمة في 22.06.11 22:37 من طرف roaa2010

جميل تسلم ايديك
avatar
دوده
اميره خياليه
اميره خياليه
رقم عضويتك : 22139
عدد المساهمات : 903
الاوسمه :

مُساهمة في 22.06.11 23:22 من طرف دوده

roaa2010 كتب:جميل تسلم ايديك

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى