سلطة التونة علي الطريقة الأمريكية "صالحة للدايت يا كوكا"

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
monaalunaa
اميره فضيه
اميره  فضيه
رقم عضويتك : 18255
عدد المساهمات : 3881
الاوسمه :

مُساهمةmonaalunaa

سلطة التونة علي الطريقة الأمريكية





المكونات (تكفي 4 أشخاص)
2 علبة تونة (حوالي 180جرام للعلبة)
1 جزمة كرفس صغيرة
1 جزرة كبيرة
2 ثمرة طماطم متوسطة
1/2 كوب زبادي خالي من الدسم
1 بصلة متوسطة (أو بصل أخضر)
2 ملعقة صغيرة مايونيز (بفضل قليل الدهون)
2/1 ملعقة صغيرة فلفل أسود
8 قطع توست (يفضل من الخبز الأسمر)


طريقة التحضير (حوالي 10 دقائق)
تصفي التونة من الزيت الموجود فيها جيدا
تقطع الطماطم إلي مكعبات (حوالي 1 كوب)
يقطع الكرفس إلي مكعبات (حوالي 1 كوب)
تقشر الجزرة و تبشر (حوالي 1 كوب)
يقطع البصل إلي شرائح رفيعة (حوالي 1/2 كوب)


طريقة الطهي (حوالي 5 دقائق)
في وعاء متوسط نضع التونة المصفاة من الزيت و تقلب باستخدام شوكة لفصل الأجزاء الملصقة ببعضها.
تضاف المكونات السابقة ما عدا الفلفل الأسود مع في التقليب الجيد.
يضاف الفلفل الاسود في النهاية مع التقليب.
يمكن إضافة نصف ملعقة صغيرة ملح حسب الرغبة.
يضاف عيش الغراب (الشروم) و نستمر في التقليب حتي يشوح.
يوضع الخليط السابق علي اربع شرائح توست و يغطي بالأربع شرائح الأخرى.


ملاحظات
يمكن وضع السلاطة في الثلاجة لاستخدامها لاحقا.
يمكن استخدام أي نوع من الخبز.
يمكن إضافة شرائح من الفلفل الأخضر الحار لمن يحب الأكلات الحارة.
يمكن إضافة القليل من شرائح الزيتون الأسود.


معلومات مفيدة
لحم اسماك التونة يحتوي علي الكثير من الفوائد خاصة لمن يريدون إنقاص وزنهم.
و هي تحتوي علي مادة “أوميجا 3″ و “إن 1″ , و لكنها أيضا تحتوي علي نسبة
عالية من مركبات الهيستامبن و التي تتسبب في ظهور الطفح الجلدي و لذا يجب
عدم الإكثار من تناولها. كما أثبتت الأبحاث أن تناولها مرتين اسبوعيا يقي
من السكتات الدماغية و الأزمات القلبية.
وجبة
لذيذة و مغذية جدا و تحتوي علي الكثير من العناصر و يمكن استخدامها
ساندويتشات للمدرسة أو للعمل حيث أنها لا تفسد بسهولة و تعتبر وجبة غذائية
كاملة بدلا من الأطعمة السريعة.
و هي وجبة رائعة لمحبي الرجيم خاصة مع استخدام الخبز الأسمر.
والله ما حرمتكم من شيء متحرمونيش بئة من شيء وتقيموني

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

سلطة التونة علي الطريقة الأمريكية "صالحة للدايت يا كوكا" :: تعاليق

desertrose
اميره جديده
اميره جديده
عدد المساهمات : 6
الاوسمه :

مُساهمة في 08.06.11 13:15 من طرف desertrose

جزاكى الله خيرا
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 72390
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمة في 08.06.11 20:17 من طرف كليوباترا

يا مظبطااااانى يا منمن تسلمي يا رب
avatar
monaalunaa
اميره فضيه
اميره  فضيه
رقم عضويتك : 18255
عدد المساهمات : 3881
الاوسمه :

مُساهمة في 08.06.11 20:49 من طرف monaalunaa

تسلمولي يا بنات

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى