المواضيع الأخيرة

حارب هشاشة العظام بغذاؤك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
monaalunaa
اميره فضيه
اميره  فضيه
رقم عضويتك : 18255
عدد المساهمات : 3881
الاوسمه :

مُساهمةmonaalunaa



منذ اكتشاف [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] في عام 1940، تم إجراء العديد من الدراسات والأبحاث، واكتشاف طرق الوقاية من هذا المرض، فهشاشة العظام مرض ينتج عن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] أو نقص كثافة العظم وأنسجته، من الطبيعي أن تفقد العظام كثافتها مع التقدم بالعمر، ولكن هناك أشخاص معرضين لخطر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] أكثر من غيرهم، وبالتالي سيكونوا أكثر قابلية للإصابة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]، ولكن لحسن الحظ بإمكانك أن تقي نفسك من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وذلك بتناول حمية غذائية غنية بالمواد الغذائية التي تحافظ على [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] وصحتها:


الكالسيوم
إن الكالسيوم عنصر مهم وأساسي في [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]،
ويستهلك الجسم كمية معينة من الكالسيوم ويخسر كمية أخرى يوميا، فإن كانت
كمية الكالسيوم التي تمت خسارتها أكثرمن الكمية التي يحتاجها الجسم، فسوف
يحدث [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]، وذلك لأن الجسم لايصنع الكالسيوم بنفسه، وإنما عليك الحصول عليه من الاغذية التي تتناولها.


كمية [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التي يحتاجها الجسم يومياً هي 1200 ملغرام للبالغين مافوق عمر الخمسين،
و1000 ملغرام للبالغين ما بين 15 إلى 50 سنة، و1300 ملغرام للأطفال مابين 9
إلى 18، ولكن على الرغم من ذلك فإن أغلب الناس يحصلون على نصف الكمية التي
ينصح بها، أو حوالي حصة ونصف من منتجات الألبان في اليوم، كما أن النساء
اللواتي تتجاوز أعمارهن العشرون عاما يتناولن أكثر من حصة واحدة من مشتقات
الالبان يوميا، وفقا لدراسات طبية.


تعتبر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]مصدرغني [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]،
كالحليب واللبن والجبن والحلويات المجمدة التي تحتوي على 300 غرام كالسيوم
او أكثر، بما يعادل 28 غرام للحصة الواحدة، كما أن مشتقات الألبان
المنخفضة الدسم أو المحتوية على الماء تحتوي على نسب مركزة من الكالسيوم،
بالإضافة إلى احتوائها على مواد غذائية اخرى كالفوسفور الذي يحتاجه الجسم
كي يستهلك الكالسيوم.


بعض الخضراوات، كالخضار الورقية، تحتوي ايضا على 150 إلى 270 ملغرام من الكالسيوم، ومصادر أخرى للكالسيوم تتضمن:
· [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
· التوفو (تختلف كمية الكالسيوم لذا عليك قراءة المكونات عند شراؤها)
· اللوز
· الأطعمة المدعمة بالكالسيوم كعصير البرتقال والحبوب.
إن لم تستطع تناول [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
بسبب حساسية اللاكتوز، فإنه ينصح بتجربة منتجات أخرى من مشتقات الألبان،
لمعرفة إن كانت الانواع الاخرى تسبب حساسية أخف من غيرها، على سبيل المثال:
اللبن قد لا يزعجك بنفس الطريقة التي يزعجك الحليب فيها، وإن وجدت أنك
لاتحصل على كمية كافية من الكالسيوم، فإن الحبوب الدوائية المدعمة
بالكالسيوم ستساعدك على تعويض نقص الكالسيوم.


البروتين
إن البروتين هو ثاني المصادر الضرورية لصحة العظام، والأطعمة الغنية بالبروتين تتضمن:
· اللحوم والدجاج والسمك
· المكسرات والبذور
· [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
· الفاصولياء والبازيلاء المجففة
· البيض
جميع
الأطعمة المحتوية على البروتين، سواءً كانت الكمية قليلة أو كبيرة، تساعد
الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما ينصح بتناول البروتين بإعتدال، أما الكمية
الواجب تناولها من البروتين بالنسبة للنساء من عمر 19 ومافوق هي 46 غرام
في اليوم، وعند الرجال من نفس العمر 56 غرام.


المواد الغذائية الأخرى التي تساعد على تقوية العظام
إن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] مهم جدا لدوره بعملية امتصاص الكالسيوم، وبالتالي يساعد على الوقاية من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]، والكمية الواجب تناولها من فيتامين D
هي 400 إلى 800 وحدة عالمية للبالغين الذين لم تتجاوز أعمارهم الخمسون،
و800 إلى 1000 وحدة عالمية للبالغين من عمر الخمسين ومافوق، و تستطيع
الحصول على حاجة الجسم من[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] عند التعرّض لأشعة الشمس لمدة خمسة عشر دقيقة، ولكن إن كنت تلازم المنزل أو تعيش في مناخ بارد، يمكنك تناول الحبوب الدوائية المدعمة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] المحتوية على 400 إلى 600 وحدة عالمية، كما الحليب يعتبر مصدراً للكالسيوم و[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] لأنه يتم تدعيم الحليب به غالبا، بالإضافة إلى صفار البيض، والسمك الذي يعيش في المياه المالحة، والكبدة.
إن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] والزنك والنحاس والحديد والفلورايد وفيتامين A، وفيتامين C عناصر ضرورية أيضاً للوقاية من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]،
وتناول حمية غذائية متوازنة تشتمل على كمية كافية من الخضراوات والفواكه
والحبوب الكاملة واللحوم والبقوليات والمكسرات والبذور، ستضمن تزويد الجسم
بالمواد الغذائية الضرورية.


الاطعمة الغذائية أم الحبوب الدوائية؟
إن حصول الجسم على الحد الأدنى من المواد الغذائية الضرورية، أمر بغاية الأهمية للحفاظ على [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]، والوقاية من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]،
كما ينصح بالحصول على المواد الغذائية من الأطعمة عوضاً عن تناول
الفيتامينات في الحبوب الداوئية، وفي حال كان تناول ثلاث أو اربع حصص من
مشتقات الألبان لايلبي حاجة الجسم الغذائية، فيمكنك التزوّد بتناول االحبوب
متعددة الفيتامينات التي تحتوي على 400 وحدة عالمية من[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]، وينصح أيضاً بتناول حبوب مكملات الكالسيوم بشكل منفصل لأن الكالسيوم يتفاعل مع المواد الغذائية الاخرى. يجب أن نتعرّف جيداً على المواد الغذائية المهمة في الوقاية من هشاشة العظام، والتأكد بأن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] التي نتبعها تضمن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة وكافية من العناصر والمواد الغذائية التي تساعد ب[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط].
التقيم يا اميرات متنسونيش

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

حارب هشاشة العظام بغذاؤك :: تعاليق

avatar
manyensh
الاميرات المتميزات
الاميرات المتميزات
رقم عضويتك : 10508
عدد المساهمات : 4366
الاوسمه :

مُساهمة في 04.06.11 13:36 من طرف manyensh

رائع موضوعك وكامل ......فانت كالعاتده متميزه بمواضيعك
avatar
monaalunaa
اميره فضيه
اميره  فضيه
رقم عضويتك : 18255
عدد المساهمات : 3881
الاوسمه :

مُساهمة في 04.06.11 18:37 من طرف monaalunaa

تسلمي يا جميلة
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 72336
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمة في 04.06.11 20:06 من طرف كليوباترا

موضوع مهم اوي يا منمن ربنا يخليكي يارب مهم وخاصه قرب الاربعين بيبان اوى بقي اهمالنا في فتره العشرينات تسلمي يارب
avatar
monaalunaa
اميره فضيه
اميره  فضيه
رقم عضويتك : 18255
عدد المساهمات : 3881
الاوسمه :

مُساهمة في 04.06.11 20:52 من طرف monaalunaa

تسلميلي يا كوكا

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى