منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 25 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 25 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

وصفة سهلة لتحصلي على عظام قوية

صفحة 2 من اصل 2 الصفحة السابقة  1, 2

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

23052011

مُساهمة 

default وصفة سهلة لتحصلي على عظام قوية




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


اذا كنتِ تعانين من ضعف العظام
وهشاشتها وتبحثين عن طرق ونصائح لتقويتها والقضاء على هذه المشكلة ، فلا
داعي للقلق ، حيث يؤكد لكِ أطباء التغذية أن بعض الأغذية تلعب دوراً مهما
في بناء العظام وزيادة قوتها ، ومنها :






الموز


يعرف عن الموز فائدته لصحة
العظام والعضلات والمفاصل ولتحسين ارتفاع ضغط الدم، ويرجع ذلك لغناه بعنصر
البوتاسيوم ، وهو عنصر مهم لتقوية الإشارات العصبية وللوقاية من فقد الجسم
للكالسيوم، بالإضافة إلى نسبة عالية من الفسفور الضروري للذاكرة.






وقد اعتبرت عدة دراسات الموز
غذاء مهما لتحسين صحة الجهاز العصبي وتقوية كفاءة الجهاز المناعي ولدعم
آلية هضم البروتينات ، لذا ينصح بتناول موزة يوميا لتوفر البوتاسيوم الذي
يحتاجه الجسم، خاصة بعد التمرين.






الخوخ المجفف


هذه الفاكهة المجففة غنية
بالنحاس والبورون والكالسيوم، لذا تقي من هشاشة العظام فيما أن وجود
الألياف فيها وعنصر الانيولين يخلق جوا حمضيا مفيدا جدا لصحة الجهاز الهضمي
والأمعاء خصوصا، كما يسهم بشكل غير مباشر في زيادة امتصاص الكالسيوم .






السبانخ


بين العديد من خبراء التغذية
فوائد السبانخ الصحية نسبة لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم
والفسفور والزنك والسيلينيوم ، فهي عناصر تدعم الصحة عموما، خاصة صحة الكبد
والدماغ ” حيث بينت الدراسة بأنها تقي أو تؤخر من حدوث مرض الخرف ” .






وتعتبر السبانخ من الأغذية التي
تدعم بناء العضلات وتزيد كثافة العظام (بما يحمي من الإصابة بهشاشة العظام
وتخفض نسبة الإصابة بالكسور) ، وكسبب إضافي للتشجيع على تناول هذه الخضار
الخضراء، أوضحت دراسة نشرتها مجلة التغذية وجود مادة تسمى ” الكارلينويج
نيكسانثين ” في السبانخ والتي يقترح بأن لها دورا واقياً ومعالجاً من سرطان
البروستاتا ، فيما أن وجود مادة البيتا كاروتين فيها يسهم في مكافحة سرطان
القولون.






حليب الشيكولاتة


بعد التمارين الرياضية ، ينصح
بشرب الحليب بالشيكولاتة منزوع الدهن كشراب منعش ومروي ومسرع لاستعادة
النشاط ، ويرجع ذلك لاحتوائه على نوعية من البروتين تسمى «وي» whey، تساعد
العضلات وتدعمها في فترة الترميم والنقاهة بعد النشاط ، كما انه يوفر للجسم
عنصري الكالسيوم وفيتامين دال، حيث بينت عدة أبحاث أهميتهما لصحة العظام
ومفاصل الجسم ، فعلى سبيل المثال، أشارت دراسة نشرتها المجلة العالمية
للتغذية الرياضية والتمارين في عام 2006، إلى تفوق فائدة تناول الحليب
بالشيكولاتة على فائدة المشروبات الرياضية أو الحبوب من ناحية دعم استعادة
العضلات المتعبة نشاطها وتعويض الجسم عن ما فقده من غلوكوز.






كيف تتفادى تدهور الركبة ؟


تعتبر الإصابة بخشونة الركبة من
الأمراض الشائعة جداً وغالبا ما تبدأ أعراض خشونة المفاصل بدون إنذار،
بحيث لا يشعر بها المريض، بيد أن اكتشافها سهل وذلك من خلال عمل أشعة
للمفصل. ومع تقدم مرحلة الخشونة، يبدأ المريض بالشعور بألم شديد عند
استخدامه للمفصل المصاب خاصة في الصباح نتيجة التيبس المفصلي ، كما وجد
علاقة بين الطقس وآلام الركبة لدى البعض، فقد لوحظ بأنه كلما ازداد الجو
برودة ورطوبة ازدادت الآلام لديهم.






ولتفادي هذا المرض بشكل عام
ينصح بالحفاظ على الوزن الطبيعي، وتجنب جلوس التربيعة وعدم ثني مفصل الركبة
لفترات طويلة، حتى لا يتعرض الغضروف للوهن والضعف، مع ممارسة الرياضة
بصورة معتدلة للحفاظ على قوة عضلات الركبة والفخذين حتى يوفرا دعما للمفصل،
وتناول كميات مناسبة من الكالسيوم حسب العمر ، كما يجب علاج أي تشوه في
الركبة أو الساق قبل حدوث الخشونة مع الانقطاع والابتعاد عن التدخين
والمدخنين نظراً لتأثيره على الأوعية الدموية المغذية للركبة.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

وصفة سهلة لتحصلي على عظام قوية :: تعاليق

مُساهمة في 24.05.11 13:27 من طرف emy ghanem

اللهم امين انا كمان بحب الموز والشيكولاته والسبانخ جدااااااااااااااااااااااااااااا
تسلمى يا احلى لولا فى الدنيا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُساهمة في 24.05.11 15:03 من طرف oshi410

تسلم ايدك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُساهمة في 24.05.11 15:45 من طرف lolla samir

نورتوني يا حبايبي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُساهمة في 24.05.11 21:34 من طرف كليوباترا

موضوع حلو اوي اوي تسلم ياديكىى يا قمر ومفيد جدااااااااااااا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

صفحة 2 من اصل 2 الصفحة السابقة  1, 2

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى