منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى

وصفة سهلة لتحصلي على عظام قوية

صفحة 2 من اصل 2 الصفحة السابقة  1, 2

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
lolla samir
اميره خياليه
اميره خياليه
رقم عضويتك : 19779
عدد المساهمات : 830
الاوسمه :
العمل/الترفيه : في شركة سياحة

مُساهمةlolla samir

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


اذا كنتِ تعانين من ضعف العظام
وهشاشتها وتبحثين عن طرق ونصائح لتقويتها والقضاء على هذه المشكلة ، فلا
داعي للقلق ، حيث يؤكد لكِ أطباء التغذية أن بعض الأغذية تلعب دوراً مهما
في بناء العظام وزيادة قوتها ، ومنها :






الموز


يعرف عن الموز فائدته لصحة
العظام والعضلات والمفاصل ولتحسين ارتفاع ضغط الدم، ويرجع ذلك لغناه بعنصر
البوتاسيوم ، وهو عنصر مهم لتقوية الإشارات العصبية وللوقاية من فقد الجسم
للكالسيوم، بالإضافة إلى نسبة عالية من الفسفور الضروري للذاكرة.






وقد اعتبرت عدة دراسات الموز
غذاء مهما لتحسين صحة الجهاز العصبي وتقوية كفاءة الجهاز المناعي ولدعم
آلية هضم البروتينات ، لذا ينصح بتناول موزة يوميا لتوفر البوتاسيوم الذي
يحتاجه الجسم، خاصة بعد التمرين.






الخوخ المجفف


هذه الفاكهة المجففة غنية
بالنحاس والبورون والكالسيوم، لذا تقي من هشاشة العظام فيما أن وجود
الألياف فيها وعنصر الانيولين يخلق جوا حمضيا مفيدا جدا لصحة الجهاز الهضمي
والأمعاء خصوصا، كما يسهم بشكل غير مباشر في زيادة امتصاص الكالسيوم .






السبانخ


بين العديد من خبراء التغذية
فوائد السبانخ الصحية نسبة لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم
والفسفور والزنك والسيلينيوم ، فهي عناصر تدعم الصحة عموما، خاصة صحة الكبد
والدماغ ” حيث بينت الدراسة بأنها تقي أو تؤخر من حدوث مرض الخرف ” .






وتعتبر السبانخ من الأغذية التي
تدعم بناء العضلات وتزيد كثافة العظام (بما يحمي من الإصابة بهشاشة العظام
وتخفض نسبة الإصابة بالكسور) ، وكسبب إضافي للتشجيع على تناول هذه الخضار
الخضراء، أوضحت دراسة نشرتها مجلة التغذية وجود مادة تسمى ” الكارلينويج
نيكسانثين ” في السبانخ والتي يقترح بأن لها دورا واقياً ومعالجاً من سرطان
البروستاتا ، فيما أن وجود مادة البيتا كاروتين فيها يسهم في مكافحة سرطان
القولون.






حليب الشيكولاتة


بعد التمارين الرياضية ، ينصح
بشرب الحليب بالشيكولاتة منزوع الدهن كشراب منعش ومروي ومسرع لاستعادة
النشاط ، ويرجع ذلك لاحتوائه على نوعية من البروتين تسمى «وي» whey، تساعد
العضلات وتدعمها في فترة الترميم والنقاهة بعد النشاط ، كما انه يوفر للجسم
عنصري الكالسيوم وفيتامين دال، حيث بينت عدة أبحاث أهميتهما لصحة العظام
ومفاصل الجسم ، فعلى سبيل المثال، أشارت دراسة نشرتها المجلة العالمية
للتغذية الرياضية والتمارين في عام 2006، إلى تفوق فائدة تناول الحليب
بالشيكولاتة على فائدة المشروبات الرياضية أو الحبوب من ناحية دعم استعادة
العضلات المتعبة نشاطها وتعويض الجسم عن ما فقده من غلوكوز.






كيف تتفادى تدهور الركبة ؟


تعتبر الإصابة بخشونة الركبة من
الأمراض الشائعة جداً وغالبا ما تبدأ أعراض خشونة المفاصل بدون إنذار،
بحيث لا يشعر بها المريض، بيد أن اكتشافها سهل وذلك من خلال عمل أشعة
للمفصل. ومع تقدم مرحلة الخشونة، يبدأ المريض بالشعور بألم شديد عند
استخدامه للمفصل المصاب خاصة في الصباح نتيجة التيبس المفصلي ، كما وجد
علاقة بين الطقس وآلام الركبة لدى البعض، فقد لوحظ بأنه كلما ازداد الجو
برودة ورطوبة ازدادت الآلام لديهم.






ولتفادي هذا المرض بشكل عام
ينصح بالحفاظ على الوزن الطبيعي، وتجنب جلوس التربيعة وعدم ثني مفصل الركبة
لفترات طويلة، حتى لا يتعرض الغضروف للوهن والضعف، مع ممارسة الرياضة
بصورة معتدلة للحفاظ على قوة عضلات الركبة والفخذين حتى يوفرا دعما للمفصل،
وتناول كميات مناسبة من الكالسيوم حسب العمر ، كما يجب علاج أي تشوه في
الركبة أو الساق قبل حدوث الخشونة مع الانقطاع والابتعاد عن التدخين
والمدخنين نظراً لتأثيره على الأوعية الدموية المغذية للركبة.


صفحة 2 من اصل 2 الصفحة السابقة  1, 2

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

وصفة سهلة لتحصلي على عظام قوية :: تعاليق

emy ghanem
اميره فضيه
اميره  فضيه
رقم عضويتك : 9301
عدد المساهمات : 4048
الاوسمه :

مُساهمة في 24.05.11 13:27 من طرف emy ghanem

اللهم امين انا كمان بحب الموز والشيكولاته والسبانخ جدااااااااااااااااااااااااااااا
تسلمى يا احلى لولا فى الدنيا
avatar
oshi410
مشرفه قسم الاعمال اليدويه
مشرفه قسم الاعمال اليدويه
رقم عضويتك : 1470
عدد المساهمات : 9789
الاوسمه :

مُساهمة في 24.05.11 15:03 من طرف oshi410

تسلم ايدك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
lolla samir
اميره خياليه
اميره خياليه
رقم عضويتك : 19779
عدد المساهمات : 830
الاوسمه :
العمل/الترفيه : في شركة سياحة

مُساهمة في 24.05.11 15:45 من طرف lolla samir

نورتوني يا حبايبي
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 71168
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمة في 24.05.11 21:34 من طرف كليوباترا

موضوع حلو اوي اوي تسلم ياديكىى يا قمر ومفيد جدااااااااااااا

صفحة 2 من اصل 2 الصفحة السابقة  1, 2

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى