منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
avatar
monaalunaa
اميره فضيه
اميره  فضيه
رقم عضويتك : 18255
عدد المساهمات : 3881
الاوسمه :
15052011
التمارين الهوائية (الأيروبيك) واللاهوائية وأهميتهما
اللياقة البدنية


هنالك فرق بسيط بين مفهومي الأيض الهوائي والأيض اللاهوائي، فعند ممارسة التمارين الهوائية يستخدم الجسم الأوكسجين لإنتاج الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية، بينما لا يعتمد الجسم على الأوكسجين في التمارين اللاهوائية، وعلى الرغم من ذلك، فإن معظم التمارين والنشاطات البدنية تحتاج كلا الأيض الهوائي والأيض اللاهوائي لأهميتهما الكبيرة بحصول الجسم على اللياقة البدنية اللازمة.



التمارين الهوائية Aerobic Excerises



وتشمل التمارين التي نمارسها معظم الأوقات كرياضة الجري المنتظم أو المشي السريع، حيث يتطلب هذا النوع من التمرينات استهلاك الأوكسجين لتوليد الطاقة اللازمة لمتابعة ممارسة التمرين، وبشكل عام تعتمد تمارين الايروبيك على مقدارالطاقة المستهلكة والتي يجب أن تتفق مع شدة التمرين وقوته بحيث يتم حث القلب على تسريع وزيادة عدد نبضاته، وللوصول لهذه المرحلة يتوجب على الجسم أن يستهلك طاقة التي يتم إنتاجها بوجود الأوكسجين، ويحتاج ذلك لفترة من الوقت ثلاثون دقيقة تقريبا، وتتضمن التمارين الهوائية المشي وركوب الدراجة والسباحة والركض.



فوائد التمارين الهوائية



فوائد التمارين الهوائية لا تعد ولا تحصى، أهمها خسارة الوزن وخاصة عند إتباع حمية غذائية صحية، ذلك لأن القيام بالتمارين الهوائية يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية وبالتالي زيادة سرعة عملية الأيض (Metabolism)، كما أن خسارة قليلة في الوزن بإمكانه أن يقلل خطر الإصابة ببعض الأمراض كأمراض القلب وداء السكري.



من ناحية أخرى، التمارين الهوائية تقوّي عضلة القلب بحيث تعمل بكفاءة أكبر، لذلك يجب أثناء ممارسة التمارين الموازنة بين مدة ممارسة التمرين ووقت الإستراحة لتنظيم نبضات القلب. فوائد أخرى للتمارين الهوائية عند ممارستها بانتظام بأنها تؤدي لتحسّين المزاج، وتقوّي جهاز المناعة، وتزيد من طاقة الجسم الكلية.



التمارين اللاهوائية Anearobic Excerises



تزيد هذه التمارين من كتلة العضلات وقوتها، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على إنجاز المهمات والنشاطات التي تحتاج طاقة قليلة وتتطلب مدة قصيرة لإنجازها لا تتجاوز الدقيقتين، كما أن الجسم لايحتاج للأوكسجين للقيام بهذه التمارين، وهذه التمارين لاتتم ممارستها لوقت طويل، كمثال عليها تمارين رفع الاثقال ، والإشتراك بمباراة كرة القدم، والعدو السريع لمسافة قصيرة.



فوائد التمارين اللاهوائية



كالتمارين الهوائية ، تساعد التمارين اللاهوائية على زيادة قدرة تحمل الجسم، كما تعمل على زيادة قدرة الجسم على أداء المهام التي تتطلب قوة أكبر وسرعة أكثر، ومع التقدم بالسن، إن القدرة على القيام بالتمارين اللاهوائية تصبح أكثر صعوبة، كما أنها تقوم بعملية عكسية مما تؤدي لزيادة الدهون في الجسم، وبالتالي تضاؤل حجم العضلات، فممارسة تمارين رفع الاثقال باعتدال يساعد على الوقاية من الإصابة ببعض الأمراض كهشاشة العظام، وذلك بزيادة كثافة العظام وقوتها.[center]
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى