نصائح هامة لممارسات الرياضة

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 73624
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا


مجموعة من 10 نصائح نقدمها لكل سيدة وفتاة ترغب في ممارسة الرياضة من أجل الحفاظ على طاقة الجسم وضمان الرشاقة في الوقت نفسه....
1- تناولي وجبة غنية ب "الكربوهيدرات" المعقّدة والألياف ذات مؤشر "الجلوكوز" المنخفض (الفاكهة والحبوب الكاملة والشوفان والذرة وبسكويت النخالة) قبل الشروع في التدريب الرياضي بنصف ساعة، ما يمدّ الجسم بالطاقة الكافية للقيام بالنشاط البدني المطلوب منه.
2- قلّلي وقت مشاهدتك للتفاز ساعة واحدة، واستعيضي عن هذه الأخيرة بممارسة رياضة محبّبة إليك.
3- سجّلي ملاحظاتك على حالتك النفسية والبدنية والصحية في كل مرة تمارسين فيها الرياضة، وذلك في مذكرات خاصة تكون لك بمثابة حافز للأمام.
4- تناولي الغذاء الصحّي الخالي من الدهون المشبعة الضارة بكميات معقولة تتناسب مع احتياجات الجسم من الطاقة تفادياً لتراكم السعرات الحرارية الناتجة عنها في صورة وزن زائد يصعب التخلّص منه.
5- احرصي على تناول أنواع البروتين كافة (النباتية والحيوانية) لبناء العضلات، إذ أن الرياضة وحدها لا تكفي للقيام بذلك دون الغذاء، كما يفضّل إزالة الدهون الظاهرة عن الدجاج والأسماك واختيار لحم البقر بدلاً من لحم الغنم.
6- اهتمي بتناول كميات كبيرة من الماء بعد التدريب بعشرين دقيقة لتعويض الجسم عن النقص في السوائل المفقودة أثناء التمرين.
7- إذا سنح وقتك، قومي بتجزئة تمرينك اليومي على مدار اليوم ما يحقق أقصى استفادة منه.
8- واظبي على حمّامات البخار و"السونا" مرّة كل أسبوع بهدف تخليص جسمك من الشوادر الحرة (الجذور الحرة) الناتجة عن عمليات الاستقلاب الخلوي به.
9- اختاري صديقة تشاركك تمرينك سواء في الخارج أو في الصالات الرياضية، ما يرفع معنوياتك ويزيد من إصرارك على مواصلته.
10- لا تعتمدي على نفسك في تحديد النظام الغذائي أو البرنامج الرياضي الخاص بك، بل قومي باستشارة اختصاصي تغذية ومدرّب رياضي لكي تحقّقي التوازن بين الرياضة والغذاء.
منقول

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
نصائح هامة لممارسات الرياضة :: تعاليق
avatar
فيروزة
اميره خياليه
اميره خياليه
رقم عضويتك : 7031
عدد المساهمات : 569
الاوسمه :
العمل/الترفيه : خريجة جامعية

مُساهمة في 04.05.11 23:17 من طرف فيروزة

مشكورة ياعسلللللللللللللللللللللللل

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى