عندك مشكلة في الوزن الزائد؟؟ الحل بين يديك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
monaalunaa
اميره فضيه
اميره  فضيه
رقم عضويتك : 18255
عدد المساهمات : 3881
الاوسمه :

مُساهمةmonaalunaa






عندك مشكلة في الوزن الزائد؟؟ الحل
بين يديك


















10 نصائح فقط اذا ما


قمتم باتباعها فحتما سوف تشعرون بالشبع بأقل
كمية



من الطعام.. فاعلموها واعملوا بها
:

1-


تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل



الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات
حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي



من تناول الطعام
.


2-


تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك
للطعام



فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام
.


3-


ابدأ طعامك بتناول السلطات



الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل
من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات



الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة
طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة
.


4-


احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي
تأخذ وقتًا طويلا في عملية



المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى
الشبع مع أقل كمية من الطعام
.

5-


تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة-
فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ



معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل
بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل



أن تصل إلى مرحلة الشبع
.

6-


قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد



وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس
بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن



عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية
في إعطائك الإحساس بالشبع
.

7-


استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى
أن تكون الأطباق والملاعق والشوك



والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك
للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك



بالشبع
.


8-


ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة
تستعملها فيها ثم



امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة
أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن



تستريح دقائق في وسط تناول الطعام
.

9-


اجعل الأواني الكبيرة المملوءة



بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في
المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع



إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة
.

10-


لا تقذف في فمك أى طعام



جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام
وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله



وأنت في هدوء واسترخاء
.






بالطبع لو تم الالتزام بهذه النصائح في طريقة
تناول



الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ
بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف



تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام
لا تنسوا التقييم يا اميرات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

عندك مشكلة في الوزن الزائد؟؟ الحل بين يديك :: تعاليق

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 71579
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمة في 13.05.11 3:28 من طرف كليوباترا

تسلمى يا منمن ديما متالقه
دوما توك
اميره خياليه
اميره خياليه
رقم عضويتك : 1877
عدد المساهمات : 828
الاوسمه :

مُساهمة في 13.05.11 10:53 من طرف دوما توك

موضوع حلو تسلم ايدك
avatar
Nany913
اميره حيويه
اميره حيويه
عدد المساهمات : 76
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طالبه فى سنه 3 كلية اداب قسم جغرافيا

مُساهمة في 13.05.11 16:44 من طرف Nany913

تسلم ايديكى على النصائح الغاليه وان شاء الله تجيب نتيجه
avatar
monaalunaa
اميره فضيه
اميره  فضيه
رقم عضويتك : 18255
عدد المساهمات : 3881
الاوسمه :

مُساهمة في 13.05.11 23:02 من طرف monaalunaa

تسلمولي يا بنات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى