منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
avatar
monaalunaa
اميره فضيه
اميره  فضيه
رقم عضويتك : 18255
عدد المساهمات : 3881
الاوسمه :
03052011

نصائح لخفض ضغط الدم




القلب
مسؤول بشكل رئيسي عن ضخ الدم لأعضاء الجسم الداخلية من خلال أوعية دموية
تدعى الشرايين، وعندما يتم ضخ الدم بمعدل أعلى من الطبيعي يحدث إرتفاع في
ضغط الدم، وعدم السيطرة على هذا الإرتفاع قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض
قلبية، وفشل كلوى وسكتة دماغية. كما أنه لا يوجد علاج لإرتفاع ضغط الدم
وإنما يجب التعايش معه وإتباع أسلوب حياة صحي لتفادى المخاطر التي قد تنتج عنه، ويعتبر إتباع نظام غذائي صحي جزء من أسلوب حياة صحي يهدف لخفض إرتفاع ضغط الدم.


إنقاص الوزن
المعاناة من الوزن الزائد أو من البدانة قد يؤدي إلى مشاكل عقلية وبدنبة، وتكمن المشكلة الرئيسية بوفرة الخلايا الدهنية في الجسم، فكلما ازداد تخزين الدهون
في الجسم، يزداد تضخم هذه الخلايا، كما يزداد إنتاج الخلايا الدهنية
للمواد الكيميائية التي تزيد من إحتمالية الإصابة بعدة أمراض خطيرة مثل
السكري، والصدمات القلبية، والسكتة الدماغية، وإرتفاع ضغط الدم، بالإضافة
إلى أمراض المرارة، والسرطانات. إذا
كنت تعاني من البدانة ومصاب بارتفاع ضغط الدم، يجب أن تسعى لتقليل كمية
السعرات الحرارية المستهلكة يوميا. لخسارة نصف كيلو إلى كيلو غرام أسبوعيا
يجب تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ب 500 إلى 1000 سعر حراري يوميا.


تقليل نسبة استهلاك الصوديوم
الصوديوم
هو مادة غذائية كهرلية بالجسم والتي تستخدم في تقلص العضلات، والحفاظ على
التوازن الحمضي والقاعدي في الجسم، كما أن الصوديوم يعمل على تنظيم ضغط
الدم وكميه، ولكن أي زيادة إضافية في كمية الصوديوم بالجسم يؤدي إلى تأثير
سلبي في ضغط الدم، حيث أن تعمل هذه الزيادة على حبس الماء والسوائل في الجسم مما يؤدي إلى زيادة قوة نبض القلب مسببا بذلك إرتفاع ضغط الدم. لذلك حاول تجنب الأطعمة اغنية بالصوديوم كالشوربة المعلبة، والمأكولات المجمدة، والصويا صوص، والبطاطا المقلية، بالإضافة إلى المشروبات الغازية، والموالح، وخفض إستهلاك ملح الطعام، كما تنصح جامعة روتجرز باستهلاك من 1000-3000 ملغم من الصوديوم يوميا بما يعادل ملعقة ملح واحدة.


زيادة كمية الألياف الغذائية
هنالك
نوعان من الألياف الغذائية، ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة
للذوبان. الألياف القابلة للذوبان يتم امتصاصها في الجسم مع الماء، حيث
تشكل مادة هلامية في المعدة، أما الألياف الغير ذائبة فتؤدي إلى حدوث تضخم.
من الأطعمة الغنية بالألياف الفواكة والخضروات ونخالة الشوفان، بالإضافة
إلى بذور الكتان، والفاصولياء ووفقا لمنظمة الحمية الغذائية إن اتباع نظام
غذائي يعتمد على استهلاك 25 غرام من الألياف يوميا يساعد على الوقاية من سرطان القولون، والسكري، ومن الأمراض القلبية، وكذلك ارتفاع ضغط الدم.


تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
البوتاسيوم
هو مادة غذائية كهرلية أيضا وتساعد في تقلص العضلات بالجسم، بالإضافة
لكونه عنصر مهم يساعد على تنظيم ضغط الدم، ووفقا لجمعية القلب
إن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على مصادر طبيعية للبوتاسيوم لأهميته
الكبيرة بالسيطرة على ضغط الدم، كونه يقلل من تأثير الصوديوم على ضغط الدم.
لذلك قم بدعم نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز،
والفاصولياء البيضاء، والأفكادو، والشمام، والمشمش، بالإضافة إلى البرتقال،
كما ينصح بحصول الجسم على 4700 ملغم من الصوديوم يوميا.


ترجمة وإعداد: فريق عيشوا
المصدر: livestrong


مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
تعاليق
avatar
في 21.05.11 23:56كليوباترا
ربنا يكرمك يا منمن يارب
avatar
في 22.05.11 0:36monaalunaa
ميرسي يا كوكا
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى