منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المواضيع الأخيرة
» شركة يونيفورم بمصر_ موديلات لارواب التخرج والكاباتUniforms Company in Egypt
اليوم في 17:34 من طرف joka.jaky

» uniformالاميرة لجميع انواع اليونيفورم(نورد لكل الدول العربية)Uniforms Company in cairo
اليوم في 16:46 من طرف joka.jaky

» متخصصون في تصنيع ملابس التخرج Graduation(ارواب التخرج-الكابات-أوشحة)01200561116
اليوم في 16:16 من طرف joka.jaky

» تفصيل اي زي موحد بمصانعنا لكبرى الشركات والمؤسسات بالقاهرة والدول العربية
اليوم في 15:11 من طرف joka.jaky

» تفصيل جميع انواع اليونيفورم(مصنع السلام)تصنيع لحساب الغيرUniforms factory in cairo
اليوم في 14:33 من طرف joka.jaky

» البحوث الكمية
اليوم في 14:23 من طرف وائل ربوع

» افضل شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
اليوم في 13:44 من طرف besa

» التنظيف الممتاز يبدأ بخطوة
اليوم في 13:40 من طرف وائل ربوع

» مطابخ ( لسنا الوحيدون ولكننا الافضل مطابخنا ترضى جميع الاذواق 012445057 - 224759390 )Acrylic
اليوم في 13:39 من طرف minamrmr

» افضل شركة تشطيب ( عقاري للاسكان والتشييد والتطوير العقاري 01020115119)
اليوم في 13:24 من طرف lolomagdy

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 35 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 35 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1001 بتاريخ 24.03.13 0:13

ثمانية قواعد غذائية ذهبية لتغذية أفضل ولتبدو أصغر سنا

صفحة 1 من اصل 2 1, 2  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

24042011

مُساهمة 

default ثمانية قواعد غذائية ذهبية لتغذية أفضل ولتبدو أصغر سنا




ثمانية قواعد غذائية ذهبية لتغذية أفضل ولتبدو أصغر سنا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
فيما يلي ثمانية قواعد ذهبية لتتمكن من التحكم بالوزن بسهولة، وتحسين نظام التغذية الخاص بك ، كل هذا بخطوات بسيطة وسهلة!

1. تناول
الطعام عندما تكون جائعا، وفي أوقات متقاربة لتجنب الشعور بالجوع الشديد،
ولكن حاول تناول أخر وجبة لك قبل ثلاثة ساعات من النوم.


2. إحصل على أطباق جديدة، ذات قطر 22.9، وتجنب الأطباق الكبيرة ذات قطر 27.9 – 29.9، فالأطباق الأصغر حجما تساعد على تناول كميات أقل.

3. واظب على تناول الأطعمة التالية يوميا:

· 9 حفنات من الفواكة أوالخضار
· 28 غرام من المكسرات على الأقل
· خبز من القمح الكامل والغني بالألياف بالإضافة للحبوب الكاملة خصوصا بالصباح

4. تناول السمك ثلاث مرات أسبوعيا، بالأخص سمك السلمون، أو سمك الدلفين (Mahi-mahi)، أو سمك البلطي، او سمك القرموط (catfish)، أو سمك المفلطح.

5. تناول
الطماطم، تناول على الأقل 10 ملاعق من صلصة الطماطم المطبوخة كالكاتشاب
وصلصة المارينارا لمدة أسبوع للحصول على جرعة صحية من مضاد الأكسدة
الليكوبين الذي يحمي الجسم من الإصابة بسرطان البروستات، والأمراض
السرطانية الأخرى.


6. تجنب تناول التالي كالبطاطا المقلية:
· أي أطعمة تحتوي على دهون مشبعة أو غير مشبعة
· الأطعمة البيضاء: كالخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، بالإضافة إلى الصلصة الكريمية البيضاء الغنية بالسعرات الحرارية.
· المنتوجات
التي تحتوي على السكريات البسيطة ونسبة الفركتوز عالية
(الهيدروفلوركربونات) أيضا، حيث يتأثر مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى
زيادة الشهية والرغبة بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.


7. شرب الماء قبل تناول الوجبة، إشرب كأس أو كأسين من الماء قبل تناول الوجبة وذلك لملء المعدة وبالتالي تقليل كمية الأكل.

8. تناول يوميا:
· فيتامينات ومعادن التي تحتوي على 800 ملغم على الأقل من الفولات، و400 وحدة دولية من فيتامين D، 1200 ملغم كالسيوم، و400 ملغم مغنيسيوم.
· إذا كنت لا تأكل السمك، فتناول حبوب الأوميغا 3 التي تحتوي على 2 غرام من الأحماض الدهنية المفيدة لصحة القلب.
المصدر: Realage

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

ثمانية قواعد غذائية ذهبية لتغذية أفضل ولتبدو أصغر سنا :: تعاليق

مُساهمة في 24.04.11 22:10 من طرف كليوباترا

موضووووووووووووووع هايل بجد تسلمي يا احلي منى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُساهمة في 24.04.11 22:40 من طرف monaalunaa

تسلميلي انتي يا احلي كوكا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُساهمة في 26.04.11 5:40 من طرف monaalunaa

ربنا يخليكم لية يا احلي اميرات

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

صفحة 1 من اصل 2 1, 2  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى