منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
avatar
monaalunaa
اميره فضيه
اميره  فضيه
رقم عضويتك : 18255
عدد المساهمات : 3881
الاوسمه :
24042011
ثمانية قواعد غذائية ذهبية لتغذية أفضل ولتبدو أصغر سنا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
فيما يلي ثمانية قواعد ذهبية لتتمكن من التحكم بالوزن بسهولة، وتحسين نظام التغذية الخاص بك ، كل هذا بخطوات بسيطة وسهلة!

1. تناول
الطعام عندما تكون جائعا، وفي أوقات متقاربة لتجنب الشعور بالجوع الشديد،
ولكن حاول تناول أخر وجبة لك قبل ثلاثة ساعات من النوم.


2. إحصل على أطباق جديدة، ذات قطر 22.9، وتجنب الأطباق الكبيرة ذات قطر 27.9 – 29.9، فالأطباق الأصغر حجما تساعد على تناول كميات أقل.

3. واظب على تناول الأطعمة التالية يوميا:

· 9 حفنات من الفواكة أوالخضار
· 28 غرام من المكسرات على الأقل
· خبز من القمح الكامل والغني بالألياف بالإضافة للحبوب الكاملة خصوصا بالصباح

4. تناول السمك ثلاث مرات أسبوعيا، بالأخص سمك السلمون، أو سمك الدلفين (Mahi-mahi)، أو سمك البلطي، او سمك القرموط (catfish)، أو سمك المفلطح.

5. تناول
الطماطم، تناول على الأقل 10 ملاعق من صلصة الطماطم المطبوخة كالكاتشاب
وصلصة المارينارا لمدة أسبوع للحصول على جرعة صحية من مضاد الأكسدة
الليكوبين الذي يحمي الجسم من الإصابة بسرطان البروستات، والأمراض
السرطانية الأخرى.


6. تجنب تناول التالي كالبطاطا المقلية:
· أي أطعمة تحتوي على دهون مشبعة أو غير مشبعة
· الأطعمة البيضاء: كالخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، بالإضافة إلى الصلصة الكريمية البيضاء الغنية بالسعرات الحرارية.
· المنتوجات
التي تحتوي على السكريات البسيطة ونسبة الفركتوز عالية
(الهيدروفلوركربونات) أيضا، حيث يتأثر مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى
زيادة الشهية والرغبة بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.


7. شرب الماء قبل تناول الوجبة، إشرب كأس أو كأسين من الماء قبل تناول الوجبة وذلك لملء المعدة وبالتالي تقليل كمية الأكل.

8. تناول يوميا:
· فيتامينات ومعادن التي تحتوي على 800 ملغم على الأقل من الفولات، و400 وحدة دولية من فيتامين D، 1200 ملغم كالسيوم، و400 ملغم مغنيسيوم.
· إذا كنت لا تأكل السمك، فتناول حبوب الأوميغا 3 التي تحتوي على 2 غرام من الأحماض الدهنية المفيدة لصحة القلب.
المصدر: Realage
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تعاليق

avatar
موضووووووووووووووع هايل بجد تسلمي يا احلي منى
avatar
تسلميلي انتي يا احلي كوكا
avatar
avatar
ربنا يخليكم لية يا احلي اميرات
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى