ثمانية قواعد غذائية ذهبية لتغذية أفضل ولتبدو أصغر سنا

صفحة 1 من اصل 2 1, 2  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
monaalunaa
رقم عضويتك : 18255
عدد المساهمات : 3881
الاوسمه :

مُساهمةmonaalunaa

ثمانية قواعد غذائية ذهبية لتغذية أفضل ولتبدو أصغر سنا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
فيما يلي ثمانية قواعد ذهبية لتتمكن من التحكم بالوزن بسهولة، وتحسين نظام التغذية الخاص بك ، كل هذا بخطوات بسيطة وسهلة!

1. تناول
الطعام عندما تكون جائعا، وفي أوقات متقاربة لتجنب الشعور بالجوع الشديد،
ولكن حاول تناول أخر وجبة لك قبل ثلاثة ساعات من النوم.


2. إحصل على أطباق جديدة، ذات قطر 22.9، وتجنب الأطباق الكبيرة ذات قطر 27.9 – 29.9، فالأطباق الأصغر حجما تساعد على تناول كميات أقل.

3. واظب على تناول الأطعمة التالية يوميا:

· 9 حفنات من الفواكة أوالخضار
· 28 غرام من المكسرات على الأقل
· خبز من القمح الكامل والغني بالألياف بالإضافة للحبوب الكاملة خصوصا بالصباح

4. تناول السمك ثلاث مرات أسبوعيا، بالأخص سمك السلمون، أو سمك الدلفين (Mahi-mahi)، أو سمك البلطي، او سمك القرموط (catfish)، أو سمك المفلطح.

5. تناول
الطماطم، تناول على الأقل 10 ملاعق من صلصة الطماطم المطبوخة كالكاتشاب
وصلصة المارينارا لمدة أسبوع للحصول على جرعة صحية من مضاد الأكسدة
الليكوبين الذي يحمي الجسم من الإصابة بسرطان البروستات، والأمراض
السرطانية الأخرى.


6. تجنب تناول التالي كالبطاطا المقلية:
· أي أطعمة تحتوي على دهون مشبعة أو غير مشبعة
· الأطعمة البيضاء: كالخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، بالإضافة إلى الصلصة الكريمية البيضاء الغنية بالسعرات الحرارية.
· المنتوجات
التي تحتوي على السكريات البسيطة ونسبة الفركتوز عالية
(الهيدروفلوركربونات) أيضا، حيث يتأثر مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى
زيادة الشهية والرغبة بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.


7. شرب الماء قبل تناول الوجبة، إشرب كأس أو كأسين من الماء قبل تناول الوجبة وذلك لملء المعدة وبالتالي تقليل كمية الأكل.

8. تناول يوميا:
· فيتامينات ومعادن التي تحتوي على 800 ملغم على الأقل من الفولات، و400 وحدة دولية من فيتامين D، 1200 ملغم كالسيوم، و400 ملغم مغنيسيوم.
· إذا كنت لا تأكل السمك، فتناول حبوب الأوميغا 3 التي تحتوي على 2 غرام من الأحماض الدهنية المفيدة لصحة القلب.
المصدر: Realage

صفحة 1 من اصل 2 1, 2  الصفحة التالية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
ثمانية قواعد غذائية ذهبية لتغذية أفضل ولتبدو أصغر سنا :: تعاليق
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 72556
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمة في 24.04.11 22:10 من طرف كليوباترا

موضووووووووووووووع هايل بجد تسلمي يا احلي منى
avatar
monaalunaa
اميره فضيه
اميره  فضيه
رقم عضويتك : 18255
عدد المساهمات : 3881
الاوسمه :

مُساهمة في 24.04.11 22:40 من طرف monaalunaa

تسلميلي انتي يا احلي كوكا
avatar
manyensh
الاميرات المتميزات
الاميرات المتميزات
رقم عضويتك : 10508
عدد المساهمات : 4366
الاوسمه :

مُساهمة في 26.04.11 2:17 من طرف manyensh

بارك الله فيك
avatar
monaalunaa
اميره فضيه
اميره  فضيه
رقم عضويتك : 18255
عدد المساهمات : 3881
الاوسمه :

مُساهمة في 26.04.11 5:40 من طرف monaalunaa

ربنا يخليكم لية يا احلي اميرات

صفحة 1 من اصل 2 1, 2  الصفحة التالية

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى