تحكم في وزنك و احسب سعراتك الحرارية

avatar
Sandro
اميره برونزيه
رقم عضويتك : 3322
عدد المساهمات : 1381
الاوسمه :
العمل/الترفيه : بين الارقام والقيود والحسابات

مُساهمةSandro

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



حساب السعرات الحرارية

يستهلك أغلب الاشخاص حوالي 2000 سعرة حرارية من طعامه خلال اليوم و
الحقيقة تستدعي ان نقول ان كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف
بشكل كبير جدا من شخص لاخر معتمده في ذلك على النشاط اليومي للشخص و ووزنه
الحالي

و
الكم المطلوب من السعرات الحرارية يجب ان يحسب و بشكل منتظم و يتوائم مع
تغير الانشطة اليومية و تقلبات الوزن من زيادة او نقصان و بمساعده معادلة
بسيطة تستطيع حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج اليها جسمك لتحافظ دوما
على وزنك في المعدلات الصحيحة و هذا الرقم الناتج من المعادلة يتغير مع
تغير وزنك



و
المعادلة هي: بالنسبة للرجال العاملون فان السعرات الحرارية التي
يحتاجونها تساوي حاصل ضرب وزنهم بالباوند في 15 و للسيدات العاملات فهو
حاصل ضرب وزنهم بالباوند في 12،اما بالنسبة للرجال غير العاملين تحسب كمية
السعرات المطلوبة بضرب الوزن بالباوند في 13 و السيدات غير العاملات بنفس
الطريقة بضرب وزنهم بالباوند في 10

ثانيا حساب كمية السعرات الحرارية المطلوبة لك في اليوم من الدهون و ذلك باستعمال المعادلة السابقة بضرب عدد السعرات الناتجه في30. او30%
وبالنسبة
لعدد الجرامات التي تحتاجها يوميا من الدهون فانك تستطيع حسابها عن طريق
قسمة عدد السعرات الحرارية من الدهون التي تتناولها على الرقم 9 و بالتالي
تستطيع انت بنفسك التحكم في وزنك و الحفاظ عليه

و
بالتالي فانك ان اردت ان تخسر باوند واحد خلال الاسبوع فانه من المفترض
عليك ان تنقص عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ب 500 سعرة حرارية خلال
اليومو فمثلا اذا كنت تستهلك 2000 سعرة حرارية فانك ستتناول 1500 سعرة
يوميا لمدة اسبوع لتخسر باوند واحدو العكس بالعكس فانك ان اردت ان تزيد
وزنك باوند واحد خلال الاسبوع فانك ستزيد سعراتك الحرارية التي تتناولها
500 سعرة و كما شرحنا سابقا فانك ستستطيع معرفة كم الدهون التي ستغيرها
بالجرامات



من اعداد: الدكتورة سمر سامي



استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
تحكم في وزنك و احسب سعراتك الحرارية :: تعاليق
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 73618
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمة في 09.04.11 0:08 من طرف كليوباترا

موضوع هايل يا لحلي ساندرو
avatar
Sandro
اميره برونزيه
اميره برونزيه
رقم عضويتك : 3322
عدد المساهمات : 1381
الاوسمه :
العمل/الترفيه : بين الارقام والقيود والحسابات

مُساهمة في 09.04.11 19:56 من طرف Sandro

تسلميلي يا ملكة دايما رافعة من معنوياتي

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى