استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
01042011
ستة أخطاء في التمارين الرياضية تؤدي إلى إبطاء عملية فقدان الوزن





لماذا لا تلاحظون أي فرق في خسارة الوزن رغم كل التمارين التي تقومون بها؟

المفاجأة:انه ربما كان التمرين الرياضي هو السبب في ذلك، فلقد
تحدّثنا إلى مدرّبين رياضيين وأخصائيين فيزيائيين من بلاد مختلفة،
واكتشفنا ست طرق مدهشة يفرضها عليكم الروتين، وتؤدي إلى إعاقة هدفكم بإنقاص
الوزن، حيث يقول غيرلان كوبيرسميث وهو المسؤول الرسمي عن بحث إيكوينوكس
للياقة في مدينة نيورك:" أغلب النساء يعتقدن أن 30 دقيقة من التمرين سوف
تغيّر أجسامهن، ولكن الامر ليس تلقائي، ولكن إذا كنت متنبها وشديدة التركيز
والفطنة لكيفية استغلال هذه الدقائق الثلاثين فسوف تدهشك النتائج".


إليك ما يجب القيام به وما عليك تجنبه لتنشيط عملية الاستقلاب في الجسم والحصول على جسم رشيق:

1. التضحية من أجل الحصول على شكل جسم جيد:
إن
التمارين الشديدة الحدّة قد تحرق السعرات الحرارية، ولكن ليس إن أجهدت
نفسك بشكل كبير، فمن المهم التركيز على شكل الجسم حتى لوكان ذلك يعني تخفيف
شدة التمرين فيقول كوبر سميث: "إنك تعمل على بناء عضلات أكثر وتحرق سعرات
حرارية أقل إذا كنت مسترخياً في التمرين".

الطبيب
جيمس ليفينين وهو عالم في عيادة مايو في روكستر والذي اكتشف من خلال بحثه
بأن الوقوف اثناء حمل الاثقال يعزز حرق السعرات الحرارية بنسبة خمسين سعرة
خلال نصف ساعة، والأفضل من ذلك، فقد أظهرت إحدى الدراسات بأن الوضعية
الجيدة التي تتخذها أثناء التمرين تسمح للشخص بتنفس المزيد من الأكسجين،
مما يجعل التمرين اسهل حتى أنك قد تحرق سعرات حرارية أكثر.


الحل: تمهّل في التمرين ووقف قائما
النتيجة: حرق 50 سعرة حرارية خلال جلسة التمرين.

2. التمرّن دون شرب السوائل:
لا يزال الاخصائيون ينصحون بشرب ثماني أكواب ماء
على مدى النهار، وعندما يتعلق الموضوع بالتمرين فلابد من التأكيد على
أهمية شرب السوائل، فيقول دان جوديلسون وهو أخصائي ومساعد محترف في علم
الحركة في كاليفورنيا: "إن كل خلية في جسمنا تحتاج لتكوينها للماء، وبدون الماء
تفقد الخلايا كفائتها الوظيفية أثناء التمرين، مما يؤدي إلى تعب الجسم
بشكل أسرع وسيكون التمرين أصعب مما هو عليه، وجزء من المشكلة يكمن في أن
نقص السوائل يؤدي إلى تراجع إفراز الهرمونات التي تساعد في بناء العضلات،
فعليك بشرب اونصة من الماء لكل 10 باوندات من وزن جسمك(مثال 15 أونصة إن
كان وزنك 150 باوند) وذلك قبل ساعة أو ساعتين من التمرين، وحافظ على ارتشاف
الماء خلال وبعد التمرين لتعوّض ما يخسره الجسم من سوائل أثناء التعرّق".


الحل: إشرب 15 اونصة من الماء قبل ساعتين من التمرين
النتيجة: طاقة أكبر لرفع الاثقال وبناء أسرع للجسم.

3. التفكير او الشرود اثناء التمرين:
إن
كان تصفّح الجريد يبقيك متيقظاً فلا بأس بذلك ولكن يقول كوبرسميث: إن
القراءة أثناء التمرين مشتتة جداً للانتباه مما يجعل التمرين أبطأ ويخفف من
عملية حرق السعرات الحرارية، فقد جرت أحصائية لمعايير الحياة من قبل شركة
تأمين صحية وكانت النتيجة بأن الغالبية يقومون بقراءة الكتب و المجلات
والرسائل الالكترونية والهاتفية أثناء التمرين، فعوضاً عن ذلك وفقا لبحوث
في جامعة برونيل في لندن يمكنكم الاستماع إلى الموسيقى التي تساعدكم على
زيادة مدة وشدّة التمرين، فالاشخاص الذين يستمعون لموسيقا البوب أو الروك
المحفّزة يتمرنون ل15% مدة أطول ويتمتعون بشعور أفضل أثناء التمرّن، لذلك
تجنب مشاهدة برامج التلفاز أوالهاتف الجوّال والكتب والمجلات أثناء التمرين
لتستطيع التركيز على شدة التمرين بشكل افضل.


الحل: الاستماع إلى الموسيقا
النتيحة: حرق 15% أكثر من السعرات الحرارية.

4. هل تكره القيام بالتمارين الرياضية؟
ليس المهم ما قد يضمنه لك التمرين من حرق للسعرات الحرارية فإن لم تكن مستمتعاً بذلك لن تتدرب كثيراً ولن تلاحظ أي فرق.
فكّر بالامر على النحو التالي: إن تخلصت من 300 سعرة حرارية في كل مرة تتمرن بها، وشعرت بالكسل وتهربت من أحد الجلسات الأسبوعية، فإن ذلك سيزود جسمك ب1200 سعرة حرارية في الشهر أو اكثر من 4 باوند في السنة.
اختر
إحدى نشاطات التمرين المفضلة لديك بدلاً من أن تجبر نفسك على تمرين لا
ترغب به، فقد جرى بحث في جامعة نيبراسكا-اوهاما وكانت الاحصائية بأن سبب
مواظبة معظم النساء عاى التمرن لأكثرمن سنة، يعود لاختيارهن لتمرين محبب
لديهن.

في
دراسة أجرتها المؤلفة الحائزة على الدكتوراه جينيفر هابيرتي اقترحت طرق
تجعل من التمرين أكثر متعة مثال كأن تصطحب صديقك ليشاركك تمرين المشي.


الحل: اختيار التمارين الرياضية الممتعة.
النتيجة: نقصان 4 باوند من الوزن خلال سنة.

5. هل تتهرب من تمارين رفع الأثقال؟
حسب
إحصائية مؤخرة أجرتها شركة لإنتاج السلع الرياضية فإن 80% من النساء
يتهربن من تمارين رفع الأثقال، فإن كنت واحدة منهن فقد يكون ذلك السبب
الرئيسي في عدم نقصان الوزن، فلابد أنك سمعت بأن رفع الاثقال يزيد من عملية
الاستقلاب ولكن إليكم شيئاً لا تعرفونه: أثبتت دراسة حديثة لمجلة علوم
الرياضة والطب بأن الاشخاص الذين يقومون بتمارين الايروبيك وتدريبات
المقاومة ورفع الاثقال يأكلون أقل ب517 سعرة حرارية من الاشخاص الذين
يقومون بالتمارين. وذلك لأن تمارين رفع الاثقال تزيد من تحفيز إفراز
هرمونات الاشباع، فيشعر الجسم بالشبع لمدة أطول كما تؤكد دراسة أجراها
الدكتور براندون شو.


الحل: مارس رياضة رفع الأثقال 3 مرات أسبوعيا.
النتيجة: نقصان لغاية 12.5 باوند في السنة.

6. هل تثق بتقدير كمية السعرات الحرارية التي تم حرقها؟
كم
جميل لو أنه بالامكان حرق 400 سعرة حرارية بإستخدام معدّات التمرّن خلال
20 دقيقة، ولكن كغيرها من الامور في هذه الحياة قد يبدو ذلك بعيداً من أن
يكون حقيقي، فالنتائج التي تزودنا بها المعدّات الرياضية قد تكون مزيفة
وخادعة، ووفقا لدراسة من قبل المؤتمرالوطني للقوة والتلاؤم فإن نسبة خطأ في
نتائج المعدّات الرياضية هي 30%.

للتأكد من نسبة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم حاول استخدام جهاز يقيس نبضات القلب وهو جهاز يسمّى FT40 ،
حيث تقومون بإدخال معلومات أساسية كالعمر والطول والوزن ومستوى النشاط، ثم
يقوم الجهاز بحساب نسبة السعرات الحرارية عن طريق نبضات القلب بشكل دقيق.


الحل: حساب السعرات الحرارية عبر مقياس لنبضات القلب
النتيجة: نقصان ثلاث باوندات من الوزن خلال السنة.

مواضيع متصلة: سبعة طرق للتمرن أثناء العمل
ترجمة وإعداد: فريق عيشوا
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى