منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 24 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 24 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
avatar
monaalunaa
اميره فضيه
اميره  فضيه
رقم عضويتك : 18255
عدد المساهمات : 3881
الاوسمه :
31032011
هل الضغط النفسي يساهم في زيادة الوزن؟

هل هذا القول مألوفاً عليك؟ “كم من الصعب الإلتزام بحمية غذائية عند التعرض للضغط النفسي اليومي!”

فجميع المحاولات لخسارة الوزن في حالات التوتر تنتهي بالفشل.
فهل هذا الضغط النفسي سبب لضعف الإرادة والإسراف بالطعام؟
نعم! لقد أثبتت الدراسات أن عامل الضغط النفسي يرتبط مباشرة بزيادة في
تناول الطعام لدى بعض الناس حيث يتأثر سلوكهم الغذائي. فيقصدون البراد أكثر
أو تزيد شهيتهم لبعض الأطعمة، خاصة العالية بالنشويات والسكر والغنية
بالسعرات الحرارية. نلجأ عادة إلى هذه الأطعمة لأنها تساهم في تحسين المزاج
والشعور بالهدوء.
كيف يؤثر الضغط النفسي على زيادة الوزن؟
أظهرت دراسات اليوم أن الدافع وراء الإسراف بالطعام بيولوجي وهو جزء من
كيفية تجاوب نظامنا الجسدي للضغط النفسي.إن هرمونات وخلايا الذهن تؤثر
مباشرة على سلوكنا الغذائي. في فترة التوتر، تصابهرمونات السعادة
كالسيروتونين Serotoninبخلل في تأدية وظيفتها، فتزيد الطاقة المتناولة من
أجل الشعور بالرضى والتمويه عن النفس، مما يؤدي لزيادة في الوزن وغيرها
من المشاكل كالإرهاق، القلق، الإحباط، والأرق.
كيف تساهم الهرمونات في زيادة الوزن؟
يتجاوب كل منا بطريقة مختلفة للضغط النفسي. تختلف معها كمية إفراز
هورمون الضغطأو “الكورتيزول” في الجسم. أظهرت الدراسات أن كلما زادت نسبة
الكورتيزول Cortisolفي الدم، كلما زادت الشراهة والإسراف بتناول الطعام،
خاصة السكريات البسيطة التي بدورها ترفع نسبة الأنسولين في الدم. إن ارتفاع
نسبة الأنسولين في الدم يؤدي الى مقاومة خلايا الجسم للأنسولين،مما يؤدي
الى تراكم الدهون بسبب عدم معالجة الخلايا للسكر بطريقة صحيحة.
إذا كنت عرضة للضغط النفسي، من المهم ممارسة طرق للتحكم بالتوتر ولا تجعليه يسيطر على حياتك.
إليك خيارات لأسلوب حياة صحي جديد يخفف من ضغطك النفسي:
• تمتعي بالحركة البدنية والرياضة بانتظام: فهي ترفع نسبة تحسس خلايا الجسم للأنسولين، وتخفف من الضغط النفسي.
• إخسري الوزن الزائد بطريقة صحية: تكفي خسارة 10% من الوزن الزائد لتحسين أداء خلايا الجسم.
• إختاري الأفضل من مجموعة النشويات: تجنبي السكريات البسيطة واجعلي خيارك يقع على الحبوب الكاملة وخبز القمحة الكاملة الغني بالمعادن والفيتامينات.
• تناولي مصادر الدهون الغذائية الصحية: أي الدهون غير المشبعة كالموجودة في الزيتون، وزيت الزيتون، ومصادر أحماض الدهنية الأوميغا 3 مثل الأسماك وبعض المكسرات.
• إتبعي نظاماً غذائياً متوازناً منوّعاً واعتدلي بتناول الحلويات: تناوليها فقط من وقت الى آخر وليس كجزء أساسي في نظامك الغذائي.
• تحكمي بالضغط النفسي وخذي قسطاً وفيراً من النوم: إن قلة النوم ترفع نسبة الكورتيزول في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون.
• ثابري على المشي: فهو يموّه ويخفف عن النفس حيث يقوم الجسم بفرز ال Endorphins، هورمونات “السعادة” في الجسم.
• قومي بتمارين التنفس: ومارسيها بانتظام فقد أثبت مدى أهميتها في تخفيف الضغط النفسي.
• تكيّفي مع أي حالة ضغط: ولا تضخّمي من حجمها. أنظري إلى التجارب الحياتية من منظار مختلف بتفاؤل.
• موّهي عن نفسك من وقت لآخر: فأنت تستحقين التغيير وكامل الإهتمام بنفسك
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
تعاليق
avatar
طبعااااااااااااااااااااااااااااااا اسالينى انا ههههههه
موضوع جميل اوي تسلم ايديكى
avatar
بعد الشر عليكي يا كوكا
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى