منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 11 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 11 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

  • إعلان & موضوع مميز
  • المواضيع
  • 12042017

    يمكن للمرأة البدينة لبس ملابس فضفاضة كي تخفي بعض الكيلوغرامات الزائدة من وزنها لكنها لا تستطيع إخفاء ملامح وجهها الممتلئ ، التي تجعل الآخرين يلاحظون بسهولة وسرعة تلك الكيلوغرامات الزائدة التي كانت تحاول اخفائها .

    إليك سيدتي هذه التمارين الرياضية للوجه التي يمكنها أن تساعدك بالتخفيف من الدهون المخزونة في منطقة الوجه ليظهر وجهك بشكل انحف وأكثر جاذبية وشبابا .

    1- تمارين القبلات :

    بمد الشفتين وضمهما كشكل التقبيل لمدة 5 ثوان مع تحريك الشفتين وهما بهذه الوضعية لكل من الجهتين اليمنى أولا لمدة 5 ثوان ، ثم اليسرى لمدة 5 ثوان أخرى .

    2- تمرين الابتسام :
  • 25032017

    هل تشعرين بالإحراج نتيجة لصغر حجم صدرك؟ إذا كانت اجابتك بنعم، فلا تقلقي عزيزتي ولا تجعلي هذا الأمر يسبب لكِ مشاكل نفسية أمام زوجك، فبإتباع بعض النصائح وبممارسة بعض التمارين سوف تتمتعين بجسم رشيق وصدر متناسق.

    من النصائح التي تساعد على تكبير حجم الصدر:
    - استحمي بماء ساخن لأعلى درجة حرارة يستطيع جسمك تحملها مع توجيه الماء الساخن للصدر مباشرة، وذلك لتنشيط الدورة الدموية.

    - ادهني الصدر بملعقتين من زيت زيتون من النوع الممتاز، واتركي زيت الزيتون على الصدر لمدة 5 دقائق مع تدليك الثدي بحركات دائرية.

    تمارين رياضية لتكبير الصدر:
    تعمل تمارين تكبير الصدر على...
  • 25032017


    تمارين تساعد على التخلص وحرق أكبر نسبة من الدهون في الجسد، تعتمد على مفاجئة جسدك.



    بعض التمارين تستخدم لزيادة القوة والكتلة العضلية، وأخرى للياقة البدنية وزيادة المرونة، أيضاً توجد تمارين تستهدف دهون الجسد وهي تمارين اللياقة البدنية، فإليك بعض الطرق غير الاعتيادية لنتائج مذهلة مع الدهون.

    1) أضف تمارين سير مكثفة إلى باقة التمارين التي تقوم بها، وهو السير بقوة وبسرعة لمدة 20 دقيقة على الأقل 3 مرات أسبوعياً، مثلاً قم بالسير في الطرقات المرتفعة كالطرق المؤدية إلى التلال.

    2) استخدم جهاز الركض، ابدأ بسرعة منخفضة ثم قم بزيادة السرعة حتى تصل إلى القصوى،...
  • 23032017

    عندما أفكر في رياضة اليوجا، أتخيل غرفة هادئة بها شموع معطرة، حصير موضوع على الأرض، نساء جالسات بأرجل مربعة وعيون مغلقة! كنت أعتقد أن رياضة اليوجا تعتمد كليا على التأمل، الاسترخاء وتصفية الذهن. حان وقت الحقيقة التي لم أعرفها حتى ذهبت بنفسي لجلسة يوجا، فهي أكثر من هذا بكثير. بالإضافة إلي التأمل، رياضة اليوجا هي عبارة عن تمرين رياضي متكامل تخرجون من جلساته تتصببون العرق من المجهود الذي تم بذله.

    لرياضة اليوجا فوائد عديدة جسمانية ونفسية، تعتمد في الأساس على أنواع اليوجا التي تختارينها.

    ١- هناك أنواع من تمرينات اليوجا التي تساعدك على خسارة الوزن وتعمل كتمارين لتنشيط القلب...
  • 21032017

    يعتبر المشي من أهمّ التمارين الرياضية، للحصول على الرشاقة والحياة المنتظمة الصحّية. فيكفي المشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يومياً خمس مرات بالأسبوع لملاحظة الفرق، ومن الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليومي. ويمكن زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً لكسب المزيد من اللياقة وتخفيف الوزن. فهل يمكن للمشي أن يتغلّب على فوائد ارتياد النوادي الصحّية؟.
    استبدال التمارين المرهقة
    نصحت دراسة هولندية حديثة بإستبدال التمارين المرهقة في النوادي الرياضية، برياضة المشي، في حال أراد المرء تحسين معدلات الكوليسترول والأنسولين في الدم. وبيّنت الدراسة، أن التمارين المنخفضة...
  • 19032017


    هل تعاني من الألم والأوجاع الجسدية بشكل مستمر، ومللت من استعمال الأدوية المخففة للألم؟ لست بحاجة الى الاشتراك في ماراثون أو سباق للحصول على الفوائد الصحية من التمارين الرياضية، أنت بحاجة الى معرفة التمارين التي تناسب حالتك الصحية واسلوب حياتك.


    هذه التمارين ستساعدك على التخلص من هذه الألم ورفع مستويات هرمون الاسترخاء وتحسين المزاج بشكل عام بالاضافة الى الفوائد الصحية للتمارين الرياضية والحركة.

    المشي: ينصح معظم الأطباء مرضاهم بالمشي كتمرين خفيف ومسلي ومناسب للجميع. ولا يجب أن يكون المشي في مكان معين، يمكنك المشي في المراكز التجارية، الحدائق العامة، في الحي...
  • 15032017

    التمرين الأول

    ضمي يديك بحيث تكون أكتافك مساوية لأذنك ، وارفعي صدرك وضميه الواحد للثاني ، ثم عدي من 1 حتى 50 أو العدد الذي تقدرين عليه





    التمرين الثاني


    استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر ، خلال هذه العملية خذي نفس عميق وشدي بطنك ، وعدي حتى من 1 إلى 50 ، وكرري نفس العملية للجهة الثانية




    التمرين الثالث
    استخدمي يديكِ الاثنتان للضغط وضم الثدين لبعض وحاولي تشبيك بين أصابعك خلال ضمهم وشدي بطنك بمعني خذي نفس عميق وعدي حتى الخمسين أو أكثر .


  • 13032017

    شد الوجه أو شد جلد الوجه أصبح من بين أهم الأشياء التي تبحث عنها كل سيدة ترغب في الظهور بشكل أفضل وأصغر سناً، لكن قبيل التطرق لشرح طرق وتمارين شد الوجه يجب أولاً أن نعرف سبب المشكلة.


    يعود السبب الرئيسي وراء ترهل الجلد إلي التقدم في العمر، ولذلك تظهر هذه الترهلات بشكل جيد تحت العينين والفك. والسبب الأساسي لهذه المشكلة هو نقص أو انخفاض إنتاج الجلد لمواد مثل الكولاجين والإيلاستين. لكن لحسن الحظ هناك العديد من الخلطات والوصفات والطرق والتمارين التي من الممكن أن تساعد في التخلص من هذه المشكلة.
    تمارين شد الوجه.
    تمارين شد الوجه هي عبارة عن مجموعة من الحركات البسيطة التي...
  • 05032017

    تعتبر تمارين عضلات الساعد من التمرينات الأكثر فاعلية للجسم، فمن خلال رفع الجسم في وضع موازي للأرض يكون كل الجسم بدءاً من الرأس حتى القدم في وضع مستقيم، ولكن يجب الحرص على عدم حدوث أي تراجع أو ترهل في الجسم مع سحبه بإحكام.

    الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمارين الساعد:
    إذا شعرتِ بأن الفخذ يتراجع أو أن الصدر يسقط على الأرض توقفي عن ممارسة هذا التمرين، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث أضرار بمنطقة أسفل الظهر والمفاصل والكتف، كما أن ممارسة هذا التمرين بطريقة خاطئة يساعد على الحرمان من فائدة هذا التمرين ألا وهو إنقاص الوزن.

    طرق تصحيح ممارسة تمرين الساعد:
    للتأكد من ممارسة هذا...
  • 17022017

    رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة، وطريقك إلى إنقاص الكيلوجرامات الزائدة وتحقيق الوزن المثالي تبدأ بالتمارين الصباحيّة، التي تساعد على تسهيل ثقل التمارين الرياضيّة عليك، وتعتبر من أهم العوامل التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.

    ينصح بعض الخبراء بتناول الفطور قبل البدء بالتمارين الصباحيّة حتّى يحصل الجسم على الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين، فمصدر الطاقة الوحيد الذي يغذي جسمك في الصباح هو الكربوهيدرات المخزّنة على شكل غليكوجين، والتي ينبغي تعزيزها من خلال وجبة الفطور.

    بينما ينصح آخرون بتأخير وجبة الفطور إلى ما بعد ممارسة التمارين الصباحيّة، حتّى يتمكّن الجسم من حرق الدهون بداخله...
  • 05022017

    التمرين:

    - الجلوس في وضع استقامة على الأرض أو على أي سطح مستوٍ.

    - ثني ركبة الساق اليسرى إلى الخلف بحيث تكون تحت الردف الأيسر.

    - بقاء الرجل اليمنى مفرودة في وضع مستقيم أمام الجسم.

    - تثبيت اليد اليمنى على الأرض بجانب الرجل اليمنى أما اليسرى فتوضع على الفخذ الأيسر.

    - يمكن تغيير وضع الرجل اليمنى من الاستقامة إلى ثنيها بحيث تصبح الركبة لخارج الجسم إلى الجانب ومواجهة باطن قدمها لركبة الرجل اليسرى.

    - وفي هذا الوضع الثاني تثبت كلا اليدين على الأرض مع إمالة الجسم للخلف للإحساس بالإطالة.

    - عدم محاولة تحريك القدم اليسرى إلى...
  • 01022017
    تعد تمارين نط الحبل من الرياضات المفضل للأطفال . فهي تخلق جو من المتعة و الفرح . و لاشك أنها تساعد في فقدان الوزن ، فعندما تتناول وجبة دسمة كالفطائر والسمبوسة و بعدها تمارس تمارين نط الحبل تعمل علي حرق السعرات الحرارية التي إكتسبتها . و غالباً معظمنا كلما كبر يتجاهل رياضة نط الحبل ، سوف يدفعك هذا المقال علي ممارستها مرة أخري للإستفادة من فوائد تمارين نط الحبل الصحية .





    دعونا نلقي نظرة علي فوائد تمارين نط الحبل :

    تعد واحدة من أفضل التمارين التي تعالج أمراض القلب .
    من المعروف أن تمارين نط الحبل تساعد علي حرق السعرات الحرارية بمعدل 1300 سعرة في...
  • 01022017
    الرياضة وأهميتها إنّ استمرار الفرد في ممارسته للتمارين الرياضية سيحقّق له العديد من الفوائد، لكون الرياضة تُعتبر من أفضل الوسائل التي تستخدم للحفاظ على وزن الجسم، وهي أيضاً تعمل على حماية الجسم من أمراض القلب، وتُساهم في ضبط ضغط الدم وبإمكان أي فرد أن يُمارسها لكونها تتضمّن العديد من التمارين المختلفة التي تتناسب مع طبيعة كل جسم وعمره. أدّى التطوّر التكنولوجي والجلوس الطويل على المواقع الإلكترونية إلى ابتعاد الأفراد عن ممارسة الرياضية بشكل يومي، نتيجة اعتمادهم على الآلات الحديثة، وهذا ما اأثّر على التزام الفرد بالقيام بتمارينه الرياضية،

    عله أكثر عرضة للإصابة بأمراض عديدة. تتضمّن الرياضة...
  • 01022017

    المساء أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية

    يعتبر المساء أفضل الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة .. هذا ما أثبته الدراسة الطبية الجديدة التي عرضت في الاجتماع السنوي لجمعية الغد الصماء الأميركية.

    أفضل وقت للرياضة لحرق الدهون تستطيع الرياضة إذا ما مورست بشكلها ووقتها الصحيح أن تكون الحلّ المثالي لحرق الدهون من الجسم، بالإضافة إلى منحها الجسم القدرة على الاستمرار في حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من ممارستها، حيث أكّدت الدراسات التي أقيمت في هذا المجال على أهمية البدء بممارسة الرياضة خلال أوقات معينة ومدروسة لتحقيق أكبر فائدة منها في مجال خسارة الوزن وحرق الدهون، إلّا أنّ...
  • 29012017


    المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة

    الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

    الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

    الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

    المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

    القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

    المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

    القفز في المكان للأما وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

    المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

    القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.

    الوقوف...
  • 25012017

    تمارين تُكسبك اللياقة والعضلات دون أدوات ثقيلة، ودون أن تغادر منزلك. إذا كنت لا تجد الوقت الكافي للذهاب إلى صالة "جيم"، أو إذا كنت لا تملك الخبرة اللازمة لشراء الأدوات الرياضية لتمارين اللياقة وبناء العضلات وخسارة الدهون، فيمكنك العمل بهذه النصائح.

    1) تمارين العقلة أو شد الحبال. أحد التمارين المهمة، والتي يقوم فيها المتدرب بحمل جسده أو وزنه، هناك أيضاً تمارين شد الحبال وهي عبارة عن ربط حبل أو حتى شراشف بالمنزل بأي مكان مرتفع في المنزل ثم القيام بالإمساك بها مع أخذ وضعية قريبة من الاستلقاء، لتجذب حتى يرتفع الجسد ثم العودة إلى نفس الوضع. هذه التمارين تقوي عضلات الظهر التي...
  • 21012017

    - ارقدي على أحد جانبيك في وضع نصف دائري مع رفع الجزء الأعلى من جسمك عن الأرض، واجعليه محملا على كوع الذراع السفلى، وعلى يد الذراع العليا, مرتفعتين عن الأرض قليلا استمري في فرد وثني الساق واحدة بعد الأخرى كأنك تقومين بالتبديل أثناء قيادة الدراجة.
    - كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر من جسمك.
    - إذا كنت لا تعانين من بدانة شديدة بمنطقة الفخذين، فيمكنك أداء التمرين السابق دون رفع جسمك عن الأرض.

    استلقي على الأرض على أحد جانبيك، مع سند رأسك على الذراع السفلى المدة، والارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك، ارفعي ساقيك قليلا عن الأرض وابدئي في التمرين.

    - كرري...
  • 19012017


    تعد رياضة الايروبيك افضل من الرياضات الاخرى في ضبط الشهية والمساعد على خفض الوزن والتمتع بجسم رشيق فان ممارسة الرياضة تتطلب جهدا بدنيا كبيرا كرياضة الايروبيك او الركض على جهاز تريد ميل في الاندية الرياضة تؤثر على اثنين من هرمونات الشهية الاساسية في الجسم وهما غريلين وبيبتايد واي واي ويشار الى ان رفع الاثقال لحوالي 90 دقيقة يؤثر فقط على مستوى الغريلين.

    ان هرمون الغريلين هو الهرمون الوحيد الذي يحفز الشهية في حين ان فيتامين بتايد واي واي يضبط الشهية للطعام وطلب الباحثون من 11 طالب المشاركة في تمرين الرياضي مدة الواحدة فيها 8 ساعات حيث طلب من هؤلاء اداء رياضة الابروبيك لساعة...
  • 18012017

    1_التقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكر و المساعدة على التحكم به

    2_ المحافظة على الوزن

    3_رفع الطاقة

    4_الوقاية من أمراض القلب

    5_الوقاية من ال

    سرطان

    6_تخفيض ضغط الدم

    7_الوقاية من هشاشة العظام

    8_الوقاية من أمراض المفاصل

    9_تنسيق شكل الجسم

    10_تحسين نوعية النوم

    11_خفض كوليسترول الدم

    12_تأخير أمراض الشيخوخة

    13_تقوية الذاكرة

    14_تحسين اللياقة البدنية

    15_تخفيض الوزن

    16_تربية روح الالتزام

    17_تساعد على الوقاية من السقوط...
  • 18012017

    أظهرت دراسة جديدة نشرتها مجلة توب سانتيه الفرنسية أن التمرينات الرياضية المستمرة التي يمارسها الفرد طوال عمره تحفظ عضلة القلب لدى كبار السن لمستويات تعادل أو حتى تتجاوز حالة عضلة القلب لدى الشبان ممن لم يعتادوا على التمرينات الرياضية.

    وتشير الدراسة إلى أن النشاط البدني يحفظ لعضلة القلب مرونتها كما هو الحال لدى الشبان، مما يظهر أنه عندما يكون الشخص غير معتاد على الرياضة فإن كتلة قلبه تتقلص كل عشر سنوات.

    وعلى العكس من ذلك فإن اعتياد كبار السن على ممارسة التمارين الرياضية ست أو سبع مرات أسبوعيا طوال حياتهم كبالغين لا يحافظ فقط على عضلة قلوبهم بل يزيد منها مما يجعل الكتلة...
  • 09012017


    1- تؤدى قلة الحركة الى زيادة الوزن الذى يصبح عبئا عائقا على أجهزة الجسم المختلفة والاربطة.
    2- ضمور العضلات ونقص حجمها مما يجعلها غير قادرة على العمل بكفاءة
    ...3- ظهور ألام الظهر والخشونة فى المفاصل والعمود الفقرى
    4- يصبح القلب أصغر حجما وأقل كفاءة وظهور أمراض القلب مثل ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم
    5- حدوث أمراض كثيرة مثل القرحة وعسر الهضم والقلق المزمن والتوتر
    6- ينقص مخزون الطاقة الكيميائية لذلك يصبح الجسم أقل مقدرة لمواجهة المتطلبات البدني
    7-تقل سرعةالشفاء اثرأى مجهود يقوم به الفرد
    8- تقل عدد ساعات انتاج الفرد لقلة الحركة ونقص اللياقة البدنية
    9-تزداد...
  • 07012017

    الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة . وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين :

    يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم واجعلي هدفك الوصول الى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك على اعادة تشكيل جسمك .


    يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 او 4 مرات بالأسبوع . مواعيد هذه التمرينات في اهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت واذا حدث ولم تستطيعي ان تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة .

    حاولي...
  • 05012017


    تمارين البطن لها فوائد عديدة فهي تحافظ على عضلات البطن من حيث ترابطها وانقباضها بشكل مستمر ، ومن أهم هذه التمارين: تمرين الـ Pilates الذي تقوم بممارسته معظم الفنانات العالميات وذلك لفوائده الكثيرة على الجسم.

    الوضع الخاطئ عند ممارسة تمارين البطن:
    يقوم الكثير من الناس بعمل تمرين البطن بشكل سريع اعتقاداً منهم أن هذه الطريقة هي الأكثر فاعلية، لكن هذا الإعتقاد ليس صحيحاً لأن باستخدام القوة لدفع الجسم إلى الأعلى أو الأسفل قد يؤدي إلى تفكك عضلات البطن وآلام أسفل الظهر.

    طرق تصحيح أخطاء تمارين البطن:
    - عند الشعور بشد عضلي في أجزاء الجسم بالإضافة إلى البطن يجب...
  • 04012017

    تعتبر تمارين عضلات الساعد من التمرينات الأكثر فاعلية للجسم، فمن خلال رفع الجسم في وضع موازي للأرض يكون كل الجسم بدءاً من الرأس حتى القدم في وضع مستقيم، ولكن يجب الحرص على عدم حدوث أي تراجع أو ترهل في الجسم مع سحبه بإحكام.

    الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمارين الساعد:
    إذا شعرتِ بأن الفخذ يتراجع أو أن الصدر يسقط على الأرض توقفي عن ممارسة هذا التمرين، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث أضرار بمنطقة أسفل الظهر والمفاصل والكتف، كما أن ممارسة هذا التمرين بطريقة خاطئة يساعد على الحرمان من فائدة هذا التمرين ألا وهو إنقاص الوزن.

    طرق تصحيح ممارسة تمرين الساعد:
    للتأكد من ممارسة هذا...
  • 19122016

    تمارين تساعد على التخلص وحرق أكبر نسبة من الدهون في الجسد، تعتمد على مفاجئة جسدك.



    بعض التمارين تستخدم لزيادة القوة والكتلة العضلية، وأخرى للياقة البدنية وزيادة المرونة، أيضاً توجد تمارين تستهدف دهون الجسد وهي تمارين اللياقة البدنية، فإليك بعض الطرق غير الاعتيادية لنتائج مذهلة مع الدهون.

    1) أضف تمارين سير مكثفة إلى باقة التمارين التي تقوم بها، وهو السير بقوة وبسرعة لمدة 20 دقيقة على الأقل 3 مرات أسبوعياً، مثلاً قم بالسير في الطرقات المرتفعة كالطرق المؤدية إلى التلال.

    2) استخدم جهاز الركض، ابدأ بسرعة منخفضة ثم قم بزيادة السرعة حتى تصل إلى القصوى،...

عدد المتصفحين الحاليين للمنتدى: لا أحد

صلاحيات هذا المنتدى:

لاتستطيع وضع مواضيع جديدة في هذا المنتدى
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

  • مساهمات جديدةمساهمات جديدة
  • مساهمات جديدة [ موضوع شعبي ]مساهمات جديدة [ موضوع شعبي ]
  • مساهمات جديدة [ موضوع مقفل]مساهمات جديدة [ موضوع مقفل]
  • لا مساهمات جديدةلا مساهمات جديدة
  • لا مساهمات جديدة [موضوع شعبي ]لا مساهمات جديدة [موضوع شعبي ]
  • لا مساهمات جديدة [موضوع مقفل]لا مساهمات جديدة [موضوع مقفل]
  • إعلانإعلان
  • موضوع مميزموضوع مميز
  • إعلان عامإعلان عام