منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
  • إعلان & موضوع مميز
  • المواضيع
  • 21062017
    التمارين الرياضية اثناء الحمل ثقافة نفتقدها في المجتمع الشرقى وهي هامة لمساعدتك على التكيف مع تغيرات الحمل، ولكن يجب ان تكون صحتك جيدة ،وان يتقدم الحمل بطريقة طبيعية اى يكون حمل سليم.
    وقالت دكتورة يمنى مطر استشارية امراض النساء وجراحات تجميل الحوض النسائية ()ان أهم طرق الوقاية من الترهل الذى ينتج عن الحمل والولادة التمارين الرياضية

    ومن أهم فوائد هذه التمارين

    • تحسن صحة الام والجنين.
    • تحسن وضع الجنين
    ،التوازن،وتناسق الجسم.
    • تحافظ على وزنك فى النطاق الصحى المطلوب.
    • تقلل الام الظهر والحوض.
    • تؤهلك بشكل أفضل للولادة والتحكم فى الالم.
    • تساعد...
  • 02062017

    إن شنطة الجيم من الأمور الضرورية جداً عند الذهاب إلى ممارسة الرياضة، لذلك يجب أن تملئيها ببعض الحاجيات التي ستشعرك بالفرق أثناء التمرين وبعده حينما تقرر المغادرة، وفي ما يلي قائمة بأهم اللوازم التي يجب أن تتأكدي أنها في حقيبتك قبل الذهاب إلى الجيم:
    • غسول جسم: بعد الانتهاء من التمارين والتعرق يجب أن تقومي بغسل جسمك حتى يبقى جسدك نظيفاً.
    • منشفة: عليك أن تحرصي دوماً على حمل منشفتك معك، ولا تستعملي منشفة أحد آخر تجنباً لنقل الجراثيم والأمراض.
    • مزيل العرق: مهم لحمايتك من العرق، ولكي تظلي طوال اليوم برائحة عطرة جميلة على الرغم من ممارسة الرياضة المرهقة.
    • ملابس نظيفة: بعد...
  • 29052017

    إنّ الممارسة المنتظمة للرياضة تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم، وزيادة القدرة على التحمل والمرونة، كما تساعد أيضاً على الوقاية من الأمراض، علاوة على ذلك، فإنها تعمل على نضارة البشرة والحفاظ على الصحة بشكل عام، ومن أفضل التمارين الرياضية للمرأة:

    - الركض: فإلى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري يساعد على زيادة قدرة الأوعية الدموية وزيادة قدرة التحمل العضلي، والركض هو أحد التمرينات التي تساعد على إنتاج الطاقة من خلال اتحاد الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم مع الأكسجين.

    - ركوب الدراجة: هذا النوع من التمرينات يمكن أن يستمتع به الأشخاص في أي فئة عمرية...
  • 29052017

    تعرف الكثير من السيدات أهمية الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم لحل مشكلة فقدان الوزن الزائد، لذلك نقدم لكِ السطور القادمة لمعرفة ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة؟.

    - تجنب تناول الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة:
    ينصح الخبراء بتجنب تناول المشروبات السكرية وخاصة عصائر الفواكه التي تحتوي على سكر الفواكه بعد ممارسة الرياضة، حيث قام خبراء علم وظائف الأعضاء بقياس مستوى نمو الهرمون البشري بعد عمل التمرينات الرياضية لمدة ساعتين ولاحظوا انخفاضاً واضحاً في الهرمون وذلك عند تناول المشروبات المحلاة.

    لتستفيدي...
  • 14052017

    يفكر الكثير من الرجال والناس في كيفية تقوية وتنسيق عضلات البطن وخاصة من يعملون ويضطرون إلى تناول كميات من الطعام السريع الذي يسبب البدانة بطبعه ولكن يجب ان تمارس الرياضة بصفة عامة حتى تستطيع أن تحصل على اللياقة البدنية المطلوبة التي تعطيك عضلات بطن مشدودة وهذا المقال على موقع ثقف نفسك يعرض بعض التمارين الرياضية المفيدة في حرق دهون البطن والحضول على بطن مشدود:

    1. تمارين بايلاتس: تستهدف هذه التمارين منطقة وسط البطن ويتم ممارستها كما في الصورة وهناك بعض الآلات الرياضية التي تقوم بتقوية عمق عضلات البطن ولكن هذا التمرين جيد للمبتدئين فقط فهو لا يعطيك نتائج مبهرة كما تظن

    2....
  • 25042017

    تمارين للعين بعد استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة

    هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون
    وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا
    ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب
    محدقا في شاشة الحاسوب.

    الخطوة الأولى
    كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز
    أدر رأسك عنه
    وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار)
    فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين
    وهو شيء واجب للعين المجهدة.

    الخطوة الثانية
    أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية
    وذلك لترطيبهما.

    الخطوة الثالثة
    حسب اتساع الوقت...
  • 12042017

    يمكن للمرأة البدينة لبس ملابس فضفاضة كي تخفي بعض الكيلوغرامات الزائدة من وزنها لكنها لا تستطيع إخفاء ملامح وجهها الممتلئ ، التي تجعل الآخرين يلاحظون بسهولة وسرعة تلك الكيلوغرامات الزائدة التي كانت تحاول اخفائها .

    إليك سيدتي هذه التمارين الرياضية للوجه التي يمكنها أن تساعدك بالتخفيف من الدهون المخزونة في منطقة الوجه ليظهر وجهك بشكل انحف وأكثر جاذبية وشبابا .

    1- تمارين القبلات :

    بمد الشفتين وضمهما كشكل التقبيل لمدة 5 ثوان مع تحريك الشفتين وهما بهذه الوضعية لكل من الجهتين اليمنى أولا لمدة 5 ثوان ، ثم اليسرى لمدة 5 ثوان أخرى .

    2- تمرين الابتسام :
  • 25032017

    هل تشعرين بالإحراج نتيجة لصغر حجم صدرك؟ إذا كانت اجابتك بنعم، فلا تقلقي عزيزتي ولا تجعلي هذا الأمر يسبب لكِ مشاكل نفسية أمام زوجك، فبإتباع بعض النصائح وبممارسة بعض التمارين سوف تتمتعين بجسم رشيق وصدر متناسق.

    من النصائح التي تساعد على تكبير حجم الصدر:
    - استحمي بماء ساخن لأعلى درجة حرارة يستطيع جسمك تحملها مع توجيه الماء الساخن للصدر مباشرة، وذلك لتنشيط الدورة الدموية.

    - ادهني الصدر بملعقتين من زيت زيتون من النوع الممتاز، واتركي زيت الزيتون على الصدر لمدة 5 دقائق مع تدليك الثدي بحركات دائرية.

    تمارين رياضية لتكبير الصدر:
    تعمل تمارين تكبير الصدر على...
  • 25032017


    تمارين تساعد على التخلص وحرق أكبر نسبة من الدهون في الجسد، تعتمد على مفاجئة جسدك.



    بعض التمارين تستخدم لزيادة القوة والكتلة العضلية، وأخرى للياقة البدنية وزيادة المرونة، أيضاً توجد تمارين تستهدف دهون الجسد وهي تمارين اللياقة البدنية، فإليك بعض الطرق غير الاعتيادية لنتائج مذهلة مع الدهون.

    1) أضف تمارين سير مكثفة إلى باقة التمارين التي تقوم بها، وهو السير بقوة وبسرعة لمدة 20 دقيقة على الأقل 3 مرات أسبوعياً، مثلاً قم بالسير في الطرقات المرتفعة كالطرق المؤدية إلى التلال.

    2) استخدم جهاز الركض، ابدأ بسرعة منخفضة ثم قم بزيادة السرعة حتى تصل إلى القصوى،...
  • 23032017

    عندما أفكر في رياضة اليوجا، أتخيل غرفة هادئة بها شموع معطرة، حصير موضوع على الأرض، نساء جالسات بأرجل مربعة وعيون مغلقة! كنت أعتقد أن رياضة اليوجا تعتمد كليا على التأمل، الاسترخاء وتصفية الذهن. حان وقت الحقيقة التي لم أعرفها حتى ذهبت بنفسي لجلسة يوجا، فهي أكثر من هذا بكثير. بالإضافة إلي التأمل، رياضة اليوجا هي عبارة عن تمرين رياضي متكامل تخرجون من جلساته تتصببون العرق من المجهود الذي تم بذله.

    لرياضة اليوجا فوائد عديدة جسمانية ونفسية، تعتمد في الأساس على أنواع اليوجا التي تختارينها.

    ١- هناك أنواع من تمرينات اليوجا التي تساعدك على خسارة الوزن وتعمل كتمارين لتنشيط القلب...
  • 21032017

    يعتبر المشي من أهمّ التمارين الرياضية، للحصول على الرشاقة والحياة المنتظمة الصحّية. فيكفي المشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يومياً خمس مرات بالأسبوع لملاحظة الفرق، ومن الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليومي. ويمكن زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً لكسب المزيد من اللياقة وتخفيف الوزن. فهل يمكن للمشي أن يتغلّب على فوائد ارتياد النوادي الصحّية؟.
    استبدال التمارين المرهقة
    نصحت دراسة هولندية حديثة بإستبدال التمارين المرهقة في النوادي الرياضية، برياضة المشي، في حال أراد المرء تحسين معدلات الكوليسترول والأنسولين في الدم. وبيّنت الدراسة، أن التمارين المنخفضة...
  • 19032017


    هل تعاني من الألم والأوجاع الجسدية بشكل مستمر، ومللت من استعمال الأدوية المخففة للألم؟ لست بحاجة الى الاشتراك في ماراثون أو سباق للحصول على الفوائد الصحية من التمارين الرياضية، أنت بحاجة الى معرفة التمارين التي تناسب حالتك الصحية واسلوب حياتك.


    هذه التمارين ستساعدك على التخلص من هذه الألم ورفع مستويات هرمون الاسترخاء وتحسين المزاج بشكل عام بالاضافة الى الفوائد الصحية للتمارين الرياضية والحركة.

    المشي: ينصح معظم الأطباء مرضاهم بالمشي كتمرين خفيف ومسلي ومناسب للجميع. ولا يجب أن يكون المشي في مكان معين، يمكنك المشي في المراكز التجارية، الحدائق العامة، في الحي...
  • 15032017

    التمرين الأول

    ضمي يديك بحيث تكون أكتافك مساوية لأذنك ، وارفعي صدرك وضميه الواحد للثاني ، ثم عدي من 1 حتى 50 أو العدد الذي تقدرين عليه





    التمرين الثاني


    استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر ، خلال هذه العملية خذي نفس عميق وشدي بطنك ، وعدي حتى من 1 إلى 50 ، وكرري نفس العملية للجهة الثانية




    التمرين الثالث
    استخدمي يديكِ الاثنتان للضغط وضم الثدين لبعض وحاولي تشبيك بين أصابعك خلال ضمهم وشدي بطنك بمعني خذي نفس عميق وعدي حتى الخمسين أو أكثر .


  • 13032017

    شد الوجه أو شد جلد الوجه أصبح من بين أهم الأشياء التي تبحث عنها كل سيدة ترغب في الظهور بشكل أفضل وأصغر سناً، لكن قبيل التطرق لشرح طرق وتمارين شد الوجه يجب أولاً أن نعرف سبب المشكلة.


    يعود السبب الرئيسي وراء ترهل الجلد إلي التقدم في العمر، ولذلك تظهر هذه الترهلات بشكل جيد تحت العينين والفك. والسبب الأساسي لهذه المشكلة هو نقص أو انخفاض إنتاج الجلد لمواد مثل الكولاجين والإيلاستين. لكن لحسن الحظ هناك العديد من الخلطات والوصفات والطرق والتمارين التي من الممكن أن تساعد في التخلص من هذه المشكلة.
    تمارين شد الوجه.
    تمارين شد الوجه هي عبارة عن مجموعة من الحركات البسيطة التي...
  • 05032017

    تعتبر تمارين عضلات الساعد من التمرينات الأكثر فاعلية للجسم، فمن خلال رفع الجسم في وضع موازي للأرض يكون كل الجسم بدءاً من الرأس حتى القدم في وضع مستقيم، ولكن يجب الحرص على عدم حدوث أي تراجع أو ترهل في الجسم مع سحبه بإحكام.

    الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمارين الساعد:
    إذا شعرتِ بأن الفخذ يتراجع أو أن الصدر يسقط على الأرض توقفي عن ممارسة هذا التمرين، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث أضرار بمنطقة أسفل الظهر والمفاصل والكتف، كما أن ممارسة هذا التمرين بطريقة خاطئة يساعد على الحرمان من فائدة هذا التمرين ألا وهو إنقاص الوزن.

    طرق تصحيح ممارسة تمرين الساعد:
    للتأكد من ممارسة هذا...
  • 17022017

    رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة، وطريقك إلى إنقاص الكيلوجرامات الزائدة وتحقيق الوزن المثالي تبدأ بالتمارين الصباحيّة، التي تساعد على تسهيل ثقل التمارين الرياضيّة عليك، وتعتبر من أهم العوامل التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.

    ينصح بعض الخبراء بتناول الفطور قبل البدء بالتمارين الصباحيّة حتّى يحصل الجسم على الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين، فمصدر الطاقة الوحيد الذي يغذي جسمك في الصباح هو الكربوهيدرات المخزّنة على شكل غليكوجين، والتي ينبغي تعزيزها من خلال وجبة الفطور.

    بينما ينصح آخرون بتأخير وجبة الفطور إلى ما بعد ممارسة التمارين الصباحيّة، حتّى يتمكّن الجسم من حرق الدهون بداخله...
  • 05022017

    التمرين:

    - الجلوس في وضع استقامة على الأرض أو على أي سطح مستوٍ.

    - ثني ركبة الساق اليسرى إلى الخلف بحيث تكون تحت الردف الأيسر.

    - بقاء الرجل اليمنى مفرودة في وضع مستقيم أمام الجسم.

    - تثبيت اليد اليمنى على الأرض بجانب الرجل اليمنى أما اليسرى فتوضع على الفخذ الأيسر.

    - يمكن تغيير وضع الرجل اليمنى من الاستقامة إلى ثنيها بحيث تصبح الركبة لخارج الجسم إلى الجانب ومواجهة باطن قدمها لركبة الرجل اليسرى.

    - وفي هذا الوضع الثاني تثبت كلا اليدين على الأرض مع إمالة الجسم للخلف للإحساس بالإطالة.

    - عدم محاولة تحريك القدم اليسرى إلى...
  • 01022017
    تعد تمارين نط الحبل من الرياضات المفضل للأطفال . فهي تخلق جو من المتعة و الفرح . و لاشك أنها تساعد في فقدان الوزن ، فعندما تتناول وجبة دسمة كالفطائر والسمبوسة و بعدها تمارس تمارين نط الحبل تعمل علي حرق السعرات الحرارية التي إكتسبتها . و غالباً معظمنا كلما كبر يتجاهل رياضة نط الحبل ، سوف يدفعك هذا المقال علي ممارستها مرة أخري للإستفادة من فوائد تمارين نط الحبل الصحية .





    دعونا نلقي نظرة علي فوائد تمارين نط الحبل :

    تعد واحدة من أفضل التمارين التي تعالج أمراض القلب .
    من المعروف أن تمارين نط الحبل تساعد علي حرق السعرات الحرارية بمعدل 1300 سعرة في...
  • 01022017
    الرياضة وأهميتها إنّ استمرار الفرد في ممارسته للتمارين الرياضية سيحقّق له العديد من الفوائد، لكون الرياضة تُعتبر من أفضل الوسائل التي تستخدم للحفاظ على وزن الجسم، وهي أيضاً تعمل على حماية الجسم من أمراض القلب، وتُساهم في ضبط ضغط الدم وبإمكان أي فرد أن يُمارسها لكونها تتضمّن العديد من التمارين المختلفة التي تتناسب مع طبيعة كل جسم وعمره. أدّى التطوّر التكنولوجي والجلوس الطويل على المواقع الإلكترونية إلى ابتعاد الأفراد عن ممارسة الرياضية بشكل يومي، نتيجة اعتمادهم على الآلات الحديثة، وهذا ما اأثّر على التزام الفرد بالقيام بتمارينه الرياضية،

    عله أكثر عرضة للإصابة بأمراض عديدة. تتضمّن الرياضة...
  • 01022017

    المساء أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية

    يعتبر المساء أفضل الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة .. هذا ما أثبته الدراسة الطبية الجديدة التي عرضت في الاجتماع السنوي لجمعية الغد الصماء الأميركية.

    أفضل وقت للرياضة لحرق الدهون تستطيع الرياضة إذا ما مورست بشكلها ووقتها الصحيح أن تكون الحلّ المثالي لحرق الدهون من الجسم، بالإضافة إلى منحها الجسم القدرة على الاستمرار في حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من ممارستها، حيث أكّدت الدراسات التي أقيمت في هذا المجال على أهمية البدء بممارسة الرياضة خلال أوقات معينة ومدروسة لتحقيق أكبر فائدة منها في مجال خسارة الوزن وحرق الدهون، إلّا أنّ...
  • 29012017


    المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة

    الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

    الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

    الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

    المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

    القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

    المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

    القفز في المكان للأما وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

    المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

    القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.

    الوقوف...
  • 25012017

    تمارين تُكسبك اللياقة والعضلات دون أدوات ثقيلة، ودون أن تغادر منزلك. إذا كنت لا تجد الوقت الكافي للذهاب إلى صالة "جيم"، أو إذا كنت لا تملك الخبرة اللازمة لشراء الأدوات الرياضية لتمارين اللياقة وبناء العضلات وخسارة الدهون، فيمكنك العمل بهذه النصائح.

    1) تمارين العقلة أو شد الحبال. أحد التمارين المهمة، والتي يقوم فيها المتدرب بحمل جسده أو وزنه، هناك أيضاً تمارين شد الحبال وهي عبارة عن ربط حبل أو حتى شراشف بالمنزل بأي مكان مرتفع في المنزل ثم القيام بالإمساك بها مع أخذ وضعية قريبة من الاستلقاء، لتجذب حتى يرتفع الجسد ثم العودة إلى نفس الوضع. هذه التمارين تقوي عضلات الظهر التي...
  • 21012017

    - ارقدي على أحد جانبيك في وضع نصف دائري مع رفع الجزء الأعلى من جسمك عن الأرض، واجعليه محملا على كوع الذراع السفلى، وعلى يد الذراع العليا, مرتفعتين عن الأرض قليلا استمري في فرد وثني الساق واحدة بعد الأخرى كأنك تقومين بالتبديل أثناء قيادة الدراجة.
    - كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر من جسمك.
    - إذا كنت لا تعانين من بدانة شديدة بمنطقة الفخذين، فيمكنك أداء التمرين السابق دون رفع جسمك عن الأرض.

    استلقي على الأرض على أحد جانبيك، مع سند رأسك على الذراع السفلى المدة، والارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك، ارفعي ساقيك قليلا عن الأرض وابدئي في التمرين.

    - كرري...
  • 19012017


    تعد رياضة الايروبيك افضل من الرياضات الاخرى في ضبط الشهية والمساعد على خفض الوزن والتمتع بجسم رشيق فان ممارسة الرياضة تتطلب جهدا بدنيا كبيرا كرياضة الايروبيك او الركض على جهاز تريد ميل في الاندية الرياضة تؤثر على اثنين من هرمونات الشهية الاساسية في الجسم وهما غريلين وبيبتايد واي واي ويشار الى ان رفع الاثقال لحوالي 90 دقيقة يؤثر فقط على مستوى الغريلين.

    ان هرمون الغريلين هو الهرمون الوحيد الذي يحفز الشهية في حين ان فيتامين بتايد واي واي يضبط الشهية للطعام وطلب الباحثون من 11 طالب المشاركة في تمرين الرياضي مدة الواحدة فيها 8 ساعات حيث طلب من هؤلاء اداء رياضة الابروبيك لساعة...
  • 18012017

    1_التقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكر و المساعدة على التحكم به

    2_ المحافظة على الوزن

    3_رفع الطاقة

    4_الوقاية من أمراض القلب

    5_الوقاية من ال

    سرطان

    6_تخفيض ضغط الدم

    7_الوقاية من هشاشة العظام

    8_الوقاية من أمراض المفاصل

    9_تنسيق شكل الجسم

    10_تحسين نوعية النوم

    11_خفض كوليسترول الدم

    12_تأخير أمراض الشيخوخة

    13_تقوية الذاكرة

    14_تحسين اللياقة البدنية

    15_تخفيض الوزن

    16_تربية روح الالتزام

    17_تساعد على الوقاية من السقوط...

عدد المتصفحين الحاليين للمنتدى: لا أحد

صلاحيات هذا المنتدى:

لاتستطيع وضع مواضيع جديدة في هذا المنتدى
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

  • مساهمات جديدةمساهمات جديدة
  • مساهمات جديدة [ موضوع شعبي ]مساهمات جديدة [ موضوع شعبي ]
  • مساهمات جديدة [ موضوع مقفل]مساهمات جديدة [ موضوع مقفل]
  • لا مساهمات جديدةلا مساهمات جديدة
  • لا مساهمات جديدة [موضوع شعبي ]لا مساهمات جديدة [موضوع شعبي ]
  • لا مساهمات جديدة [موضوع مقفل]لا مساهمات جديدة [موضوع مقفل]
  • إعلانإعلان
  • موضوع مميزموضوع مميز
  • إعلان عامإعلان عام